지옥의 한 주가 지나가야 합니다. 지옥의 주. 지옥 주간 전에 특별한 준비가 필요합니까?

하루가 또 하루가 지나고 이것이 인생인 줄 몰랐습니다.

하루는 가고. 몇 주가 지난다. 세월이 흘러갑니다. 운이 좋다면 우리는 엄청나게 많은 주를 삽니다. 지난 몇 주를 기억하십니까? 무엇을 달성할 수 있었습니까? 솔직히 말해서, 당신은 그들을 기억합니까?

지난 주는 나에게 지옥의 한 주였다. 나는 당신 자신을 테스트하는 것이 어떤 것인지 말해줄 것이다(스포일러: 슈퍼 듀퍼 메가 쿨!). 특수부대 훈련 프로그램의 민간인 버전에 따라 정확히 7 일을 살았습니다. 무엇 때문에? 이제 "On the Limit"에 대한 모든 것을 배우게 됩니다.

삶을 더 좋게 만드는 방법

분주함 속에서 우리는 우리가 진정으로 할 수 있는 것이 무엇인지 잊어버립니다. Larssen은 그의 첫 번째 책인 No Self-Pity에서 소름에 대해 이야기합니다. 그 의미는 우리가 실제로 어떤 기회가 있는지 생각조차하지 않는다는 것입니다. 우리는 종종 10점 시스템에서 우리의 능력이 4점 수준에 있다고 생각합니다. 그 이상은 아닙니다. 그러나 현실은 우리가 10에 도달할 수 있다는 것입니다. 우리는 상상조차 하기조차 두려워합니다.

우리 각자는 승리할 수 있습니다. 당신은 더 나아질 수 있습니다. 더 강해. 더 생산적입니다. 더 낙관적입니다. 킨더.

"지옥 주"- 노르웨이 군대에서 특수 부대를 준비하는 데 사용되는 특수 과정. 그러한 훈련을 받은 Eric Bertrand Larssen은 "시민 버전"을 제공합니다. 이는 누구나 할 수 있는 7일간의 사려 깊은 집중 프로그램입니다. 이게 왜 미쳤어? 삶의 맛, 단순한 것들의 의미를 느끼고 당신이 정말로 할 수 있는 것이 무엇인지, 그리고 가장 중요한 것은 더 나은 변화를 위한 자극을 얻는 것입니다.

지옥 주간은 가능성의 척도에서 10은 아니지만 자신의 8, 심지어 9를 찾는 데 도움이 됩니다.

120명의 신병들이 막사 앞에 서 있습니다. 아직도 심장이 뛰는 소리가 들립니다. 직원들이 맞은편에 서서 우리를 쳐다본다. 공부하다. 그들은 진지해 보입니다. 그들은 인상을 찌푸렸다. 우리는 긴장합니다. 우리는 수집된 것처럼 보이려고 노력합니다. 다가오는 시험을 견디는 데 필요한 자질이 있는지 확신할 수 없습니다.

지옥 주간 - 이름 자체가 말해줍니다. 한계에 다다른 한 주가 시작되었습니다. 나는 앞으로의 나에게 의지력, 용기, 인내와 인내가 필요할 것이라고 생각합니다. 내가 전투 상황에서 사람들을 이끌 수 있는지, 어려운 상황에서 자신을 돌볼 수 있는지 보여주는 요즘입니다. 이러한 결과를 바탕으로 내 후보자가 장교 훈련에 적합한지 여부를 결정할 것입니다.

다음 행선지는 지옥이다

나는 끝없는 흙을 예견한다 송곳, 장교의 시끄러운 명령, 미래의 스트레스, 고통, 낙담. 얼마나 힘들지 상상이 됩니다. 경찰관 중 한 명이 앞으로 나와 우리 앞에 섰습니다. 그는 몇 가지 간단한 지시를 짖고 우리는 차에 싣습니다.

다음 목적지는 지옥입니다.

다음 날들은 지구 지옥의 진정한 화신으로 내 기억에 남았습니다. 3박 3일을 걸었던 것 같은데 시간 감각이 변해서 잘 모르겠다. 내가 기억하는 것은 엉덩이와 어깨의 통증뿐입니다. 이 고통은 나에게 완전히 새로운 것이었습니다. 그 어느 때보다 더 강하고 강렬했습니다. 일주일의 한계가 무엇인지 이해하기 시작했습니다.

마음 속 어딘가에는 사람이 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 견딜 수 있다는 생각이 희미하게 떠올랐습니다. 이 생각은 내가 살아남는 데 도움이 되었습니다. 지옥과 같은 고통 속에서 얼마나 오래 참을 수 있었을까 하는 생각이 들었다. 나는 생각했다. "여기가 지옥이지만 나는 죽지 않는다. 다리를 움직일 수 있는 한 앞으로 나아가야 합니다.”

월요일 아침 5시에 무슨 일이 일어날까

Larssen은 이 모든 테스트를 군대의 정신 훈련이라고 불렀습니다. 결국 이것은 육체적인 지구력의 테스트일 뿐만 아니라 유용한 교훈, 처음부터 끝까지 깊이 정보를 제공합니다. 훨씬 후에 개인 성장 코치가 된 후 그는 민간인 버전의 지옥 주간을 개발했습니다.

건강한 음식을 먹기 위해. 매일 스포츠를 하십시오. 효과적으로 휴식을 취하십시오. 작업이 집중되었습니다. 일찍 일어나 다. 일찍 잠자리에. 시작한 일을 끝내십시오. 불필요한 부분을 잘라내십시오. Put 낙관적이고 쾌활하십시오. 간단하면서도 동시에 엄청나게 어렵습니다.

목표를 향해 천천히 나아가더라도 삶은 더 나아지고 쉬워질 것입니다. 당신은 여전히 ​​그녀에게 간다! - 원천.

일주일 동안 당신은 될 것입니다 최고의 버전내 자신. 많거나 적습니까? 어느 쪽이든, 이 경험은 평생 동안 당신과 함께 할 것입니다.

내 지옥의 주

책에 감동을 받았다고 하는 것은 과소평가된 것입니다. MIF의 카피라이터는 출판사에서 나오는 모든 책을 읽습니다. 그러나 이것은 특별합니다. 제 동료와 저는 이것을 본 적이 없습니다. 나는 즉시 이 의지력과 성격에 대한 테스트를 직접 해 보고 싶다는 생각을 했습니다.

중요한 것은 지옥 주간 계획을 스스로 개발하는 것입니다. 이것은 '책에 기록된 대로 하라'는 것이 아니라 스스로 변화하고 싶은 것을 찾아내는 것입니다. 시험이 얼마나 강렬할지, 당신도 스스로 선택합니다.

모든 것을 자세히 설명하기 전에 한 번에 두 가지 결론을 내립니다.

1. 생각보다 훨씬 어렵네요. 열 번. 아니, 천.
2. 나는 그것을 다시 할 것이다.

일요일 저녁까지 모든 것이 준비되었습니다. 나는 인생의 목표를 설정하고 (모든 것이 너무 심각하다고 상상해보십시오!), 나의 강점과 약점을 설명하고, 내가 바꾸고 싶은 것과 그것을 할 방법에 대해 생각했습니다. 그러나 모든 것이 여전히 흐릿했습니다. 나는 Larssen의 조언대로 아침에 명확한 계획을 연기했습니다.

그렇게 느꼈습니다. 완전한 전투 준비 상태에서! 😉

영감, 기대, 두려움과 즐거운 설렘 - 나는 감정에 압도되었습니다. 이번 주에 내 인생이 바뀌길 바랐어

“정말 놀라운 일이 될 것입니다!” - 달콤하게 생각하고 잠이 들었다. ㅋ. 당신은 믿었습니까? 사실이 아니다. 아침이 오기만을 기다리며 잠이 덜 깬다는 걸 너무나 잘 알고 있었지만, 나는 프라이팬에 있는 것처럼 뒤척이며 침대에 누웠다. 나는 밤에 5 번 깨었습니다. 나는 늦잠을 잤다고 생각하고 공포에 떨었습니다. 마찬가지로 나는 남쪽으로 갈 시간이 되는 아침을 기다리며, 바다와 포근한 태양과 새로운 감동이 눈앞에 기다리고 있다. 여기, 추운 1월의 아침이 나를 기다리고 있었습니다. 밖은 어두웠고 새벽의 기미조차 없었고 집에서는 추위(서리가 있었고 그 때는 침대에서 일어나기에는 추웠습니다)와 터보 모드에서 일하고 일을 할 가능성. 그리고 그것은 휴가보다 덜 흥미로운 것으로 판명되었습니다 😉

내 지옥 주간의 연대기

Larssen은 이 7일이 놀라운 효과가 있다고 말합니다. 일상 생활에서 우리가 알아차리지 못하는 삶의 작은 것들(예: 맛있는 음식과 신선한 침대에서 자는 것)을 감사하도록 가르치고 다시 할 시간을 줍니다. 많은 누적된 작업, 동기 부여와 용기를 얻고, 인생을 바꾸고, 심지어 꿈을 이루기 시작합니다. 글쎄, 나는 내 자신의 경험에서 말할 수 있습니다. 그는 옳습니다. 100% 옳습니다. 이번 주 동안, 나는 나의 오랜 습관과 싸우고 내가 진지해지고 있다는 사실에 기뻐하기 위해 정말로 변화하기 시작했습니다. 당신이 생각한 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 아는 것은 놀라운 느낌입니다.

지옥 주간에는 매일 할 일이 준비되어 있습니다. 예를 들어, 두려워하는 일을 하거나, 밤을 새거나, "지금 여기"와 같은 현재 순간에 살 수 있습니다. 매일 새벽 5시에 일어나 운동을 한다. 작업 중 SMS 및 소셜 네트워크에 주의가 산만하지 마십시오. 현명하게 휴식을 취하십시오. 일반적으로 지루하지 않습니다.

월요일

첫 번째 알람이 울리고 나는 눈을 뜨고 하루 계획을 짜기 위해 달려갔다. 지옥주간이 시작되었다. 우와! 신나는! 처음에는 굉장히 유쾌했어요. 아침 10시가 되어서야 저녁에 베개에 어떻게 누울지 벌써 꿈을 꾸고 있었습니다. 놀랍지 않습니다. 그때까지 나는 5시간 동안 깨어 있었고 20도의 서리 속에서 개를 산책시키는 것과 물론 모닝 커피를 세는 것을 제외하고 많은 일을 했습니다. 나는 건강식에 문제가 없었습니다. 나는 오랫동안 적절한 영양을 지키려고 노력해 왔기 때문에 아침 식사로 오트밀과 스크램블 에그가 두렵지 않습니다.

지옥 주간을 갖는다는 아이디어는 흥미진진합니다. 평소 출근 10분 전에 일어나던 남편이 아침 6시 30분에 일어나 자기도 일찍 일어나겠다고 했다. 그리고 그는 만족했습니다. 일찍 일어나는 것이 단순한 것처럼 보이지만 이상한 상황으로 인해 활력과 에너지가 느껴지고 가장 중요한 것은 앞으로 하루가 멀고 모든 것을 할 수 있는 충분한 시간이 있다는 것을 압니다.

지옥주간의 첫 아침.

화요일

복잡합니다. 메가 어렵다. 정말 자고 싶을 때 현실은 달라집니다. 당신은 그런 식으로 사물을 보지 않습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이상하게 보입니다. 하지만 100배는 더 합니다. 진지하게! 반려견과의 긴 산책, 성실한 훈련, 업무, 그리고 주의를 집중하고 순간에 집중할 수 있도록 훈련하는 사려 깊은 점심 식사를 위한 충분한 시간이 있습니다.

심리적으로 힘들다고 해야하나. 이것은 진정으로 의지력과 성격의 시험입니다. 나는 모든 것을 그만두고 싶고 화가 난다. 예를 들어 화요일에 작업 중 하나가 내 감정을 모니터링하는 것이었을 때 나는 전혀 묻지 않았습니다. 그것은 지옥 주간 기준으로 너무 긴 샤워를 하는 것으로 시작되었습니다(오전 5시 30분까지 - 이 얼마나 악몽입니까!). 이것은 제 일정에 없었습니다. 그래서 저는 코드명 "아아아, 난 아무것도 할 수 없어! " 그것에 대처하는 데 많은 노력이 필요했습니다(하루에 한 번 이상).

아침 상승에 대해. 화요일에 나는 정확히 5시가 아니라 5시 7분에 일어났다. 습관적으로 그녀는 알람 시계에서 "스누즈"를 두드리고 다른 쪽으로 몸을 돌려 배를 채웠습니다. 하지만 그렇지 않았습니다. 내 머리 속에 누군가가 냉소적으로 물었다. 날아가? 하루 정도?

하지만! 기다리지 마세요.

수요일

주 중반까지 나는 정상적인 작업 리듬에 있었고 모든 것이 괜찮았습니다. 놀랍게도 정확히 22:00에 화요일에만 잠자리에 들었습니다. 다른 날에는 훨씬 늦게 나타났습니다. 그러나 나는 지치고 지칠 것 같았다. 실제로 우리 몸의 가능성은 엄청납니다. 낮에는 두 번째 바람이 세 번 열렸습니다. 아침 10-11시, 16시간 후, 저녁 20시 30분 후, 이미 잠자리에 들 준비가 필요한 때였습니다. 그러나 그때까지 자원이 깨어날 때까지 휴면 상태였습니다. 솔직히 말해서, 나는 놀랐다.

목요일

그것은 전환점이었고 중요한 순간이었고 불가항력이었습니다. 원하는 대로 부를 수 있습니다. 나는 일을 제외한 모든 일에서 거의 본격적인 가우징을했습니다. 나는 6시 15 분에 일어났습니다 (오, 공포!)-나는 단순히 아침 5시에 일어날 수 없었고 스포츠에 가지 않았습니다 집에서 운동을 하지 않고, 피트니스 클럽에 하이킹을 가지도 않고, 과자는 금지되어 있지만 두 개의 달콤한 커드를 동시에 먹었습니다. 그러나 과자는 완전히 별개의 주제입니다. 내가 감미료와 함께 커피를 마시고 있다는 것을 알게 된 것은 수요일이 되어서야 깨달았습니다. 그리고 그것은 또한 ... 달콤했습니다. 나는 sakhzam이 "설탕 없음"을 의미한다고 생각하곤 했습니다. 그래도. 다음에는 더 좋을 것입니다. 몸이 비명을 질렀다. "피곤해, 더 이상 참을 수 없어, 휴식이 필요해." 나는 단순히 잠을 자지 않고 밤을 보낼 수 없었지만 22:00에는 물론 잠자리에 들지 않았습니다.

금요일

금요일에는 모든 것이 잘되었습니다. 몸과 마음은 분명히 하강이 없다는 것을 깨달았고 충실하게 계속 열심히 일했습니다. 나는 나 자신에 대한 작은 승리를 자축했다. 금요일에 무슨 일이? 일반적으로 생산성, 효율성, 요법, 즐거움을 가진 훈련, 음식 ... 나는 일주일에 두세 번 아침 5시에 일어나기로 결정했습니다. 특별히 아무 것도 없었습니다. 그것에 대해 어렵다. 그렇다면 오프닝을 활용하지 않으시겠습니까? 평생 동안 나는 일출에 일어나서 사업을 하고 오후를 취미, 가족, 친구에 바치는 꿈을 꿨습니다. 그러나 나는 결코, 결코 그것을 하지 않았다! 그리고 이제 나는 어깨를 으쓱합니다. 초기 상승에는 초자연적인 것이 없습니다.

토요일

나는 다른 날보다 이 날이 좋았다. 아마도 오늘의 주요 작업 때문일 것입니다(비밀은 밝히지 않겠습니다 - 음모가 있게 하십시오). 하루 종일 내 얼굴에서 미소가 떠나지 않았다. 잘 살아라 친구들!

일요일

마지막 날은 다른 날만큼 다사다난하지 않았습니다. 일요일은 이번 주에 일어난 모든 일을 회상하는 날입니다. 그리고 정말로 생각하고, 인상을 정리하고, 어떻게 살아야 하는지 알아낼 것이 있습니다. 변화를 원하기 때문입니다. 고도로. 더 나은 것을 위한 변화에 대한 갈증이 깨어납니다. 지옥의 주간은 내부에 불을 지피는 것 같으며 더 이상 기계 위에서 살 수 없습니다. 이것이 요점입니다.

한 주의 즐거운 마무리는 컴퓨터에서 수행하는 작업을 모니터링하는 프로그램인 Rescuetime의 보고서였습니다. 내 생산성은 92%(즉, 이것이 한계가 아닙니다!)로 뛰어올랐고, 매일 하루 9-10시간 동안 필요하고 유용한 것들로 바빴고, 모든 종류의 산만한 것들이 매일 16분 이상 걸리지 않았습니다. 우와!

1. 준비를 게을리 하지 말라

지옥주간을 시작하기 위해서는 스스로 반성하고 노력해야 합니다. 더 사려 깊고 책임감 있게 문제에 접근할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 현실적인 목표 설정

앞으로 7일 동안의 목표를 결정해야 합니다. 내가 한 일을 하지 마십시오 - 욕심 부리지 마십시오 🙂 제 위시리스트는 지옥의 주간이 아니라 지옥의 달이 걸리는 것이었습니다. 현실적이 되십시오.

3. Hell Week의 라이트 버전 라이브

나는 내가 계획한 모든 것, 모든 것을 실현하지 못했습니다. 그 이유 중 하나는 무엇을 기대해야 할지 몰랐기 때문입니다. 나는 배터리가 방전되지 않는 일종의 "에너지 생산성 기계"가 될 것이라고 상상했습니다. 그러나 실제로는 항상 그렇지는 않았습니다. 따라서 처음으로 초보자를 위해 라이트 버전의 지옥 주간을 실시 할 것을 제안합니다. 그것을 하는 방법? 모든 것을 계획대로 계획하고, 플레이가 진행되면서 자신에게 부족한 점이 무엇인지 알게 되고 실수를 이해하게 될 것입니다. 그러면 당신은 완전히 갖추어질 것입니다. 나는 그렇게 했다. 또 다른 지옥 같고 가차없고 영광스러운 주가 곧 저를 기다립니다.

모든 어려움에도 불구하고 실험은 성공적이었다고 생각합니다 지금 이 글을 쓰고 있는 지금은 월요일 이른 아침 창밖입니다. 더 이상 지옥 주간이 아닙니다. 그래도 나는 평소보다 일찍 일어나 새로운 날을 맞이할 준비를 했다. 이것이 지난 7일이 나에게 좋았다는 가장 간단한 증거인 것 같다.

그건 그렇고, 자신을 위해 미친 날을 준비하기로 결정했다면 사진을 게시하고 #Hellweek 해시 태그로 인상을 공유하십시오. 함께 하자.

아침. 시간은 아무도 기다리지 않으니 지금 결정하세요. 그리고 시간이 오고 수천 개의 다른 목소리가 당신에게 당신이 준비되지 않았다는 것을 확신시키려고 할 때, 다음과 같은 조용한 목소리에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. "당신은 준비되었습니다. 당신은 모든 것을 제공했습니다. 이제 모든 것이 당신에게 달려 있습니다."

깨우다!

포스트 표지: dailysciencestuff.com

추신 직접 사용해 보시겠습니까? 지옥주간 새로운 방송을 모집합니다.

지옥 주간은 부하가 사람의 경계 수준에 도달하는 특수 부대 전투기의 훈련 기간입니다. 이것은 군인 선택과 훈련 모두에 필요합니다. 전 노르웨이 군인이자 심리학자 Erik Larsen은 이러한 경험을 이해하면서 자신의 힘을 테스트하고 새로운 단계로 이동할 수 있는 민간인 버전의 테스트를 제안했습니다.

테스트의 의미는 무엇입니까?

이상적인 삶이 무엇인지, 어떤 행동과 태도로 채워질 것인지 생각해 본 적이 있습니까? 얼마나 생산적일 수 있습니까?

자신보다 위에 두는 간단한 방법이 있습니다. 이 이상적이고 풍요로운 삶을 살기 위해 노력하고, 기준을 조금 더 높게 설정하고 달성하십시오. 군대에서 비슷한 기술로 녹색 신병을 단련된 전사로 만들고 당신의 경우 단 7 일 만에 얼마나 강해질 수 있는지 알게 될 것입니다.

한 주 동안 당신은 삶의 가장 중요한 측면에서 일하면서 한계에 도달하게 될 것입니다. 매일 당신은 한 영역에 집중하고 자신의 최대치를 짜냅니다. 결과적으로 자신의 강점과 약점을 더 잘 파악하고 새로운 습관을 익히고 미래의 성취를 위한 추진력을 설정할 수 있습니다.

훈련

지옥 주간을 준비하기 위해 아래 권장 사항에 따라 주요 목표를 확인하고 매일 계획을 세우십시오.

지옥 주간의 일반 규칙:

• 매일 월요일부터 5시에 일어나 22시에 잠자리에 듭니다.
• 무엇을 하든지 자극적인 요소로 인해 주의가 산만해지지 않도록 매 순간 최대한 집중하십시오.
• 당신의 계획에 충실하십시오;
• 소셜 네트워크 사용, 업무 중 전화는 금지되어 있습니다.
• TV를 전혀 보지 마십시오.
• 적어도 하루에 한 번 운동해야합니다.
• 독점적으로 건강한 음식을 먹습니다.
• 적절한 휴식을 잊지 마십시오.

월요일

이 날, 당신은 자신을 변화시키는 가장 미묘하고 효과적인 방법인 습관에 집중할 것입니다.

좋은 습관과 나쁜 습관의 목록을 만드십시오.

다음 단계는 없애고 싶은 것에 줄을 긋고 매일 읽기, 콘트라스트 샤워 또는 명상과 같은 몇 가지 새로운 것을 추가하는 것입니다.

일상적인 행동을 바꿀 전략을 세우십시오. 예정된 작업을 완료하면 받게 될 보상을 생각해 보십시오.

화요일

이 날의 빨간 실은 훈련 될 것입니다. 요술쟁이는 한 번에 하나의 공에만 집중함으로써 여러 물체를 다룰 수 있습니다. 다른 사업도 마찬가지입니다. 완전히 집중하고 참여하면 많은 에너지를 절약하면서 모든 활동의 품질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

당신이 무엇을 하든, 당신은 일을 하든, 가족과 대화를 하든, 이메일을 확인하든 그 과정에 완전히 몰두해야 합니다. 그러한 요법에 익숙하지 않으면 힘들겠지만 노력하면 얼마나 많은 일을 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.

수요일

오늘입니다. 당신은 이것에 대해 많이 읽었고 심지어 일부를 시도했을 수도 있습니다. 그러나 이제 당신은 이 기술을 정말로 받아들여야 합니다. 지옥 주간 계획을 다시 살펴보고 진행 상황을 평가하십시오. 모든 것이 구현 가능한가요? 불가항력에 어떻게 대처합니까?

귀하의 주요 규칙은 한 번에 한 가지입니다. 멀티태스킹에 의존하지 마십시오. 우리의 두뇌는 이에 잘 적응하지 못합니다.

모든 것이 잘못되었을 때 새로운 작업이 갑자기 나타나면 어떻게 해야 합니까? 이해할 수없는 상황에서 군대에는 "중지하고 생각하십시오"라는 규칙이 있습니다. 발생한 사례의 우선 순위를 평가하고 연기할 수 있는 사례를 할 일 목록이나 일정에 추가합니다. 이렇게 하면 그것들을 잊지 않고 통제력을 잃지 않을 것입니다.

목요일

모든 의미에서 외출에 전념하는 절정의 날. 첫째, 직장에서 잠을 자지 않고 밤을 보내야 합니다. 기상 시간은 목요일 오전 5시에 시작하여 금요일 오후 10시에 끝납니다.

또한, 이 날 당신은 두려움을 극복하려고 노력할 것입니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 대중 연설스카이다이빙 전.

이 날, 당신은 가능한 한 당신의 경계를 확장하고 당신이 기대했던 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있음을 깨닫게 될 것입니다.

금요일

모든 위업에는 충분한 휴식이 따라야 합니다. 이 날은 삶의 중요한 부분인 회복에 전념하여 배터리를 재충전하고 두뇌를 재부팅할 수 있습니다.

오랫동안 꿈꿔 왔던 일을하십시오 - 친구와 시간을 보내고 영화를 보거나 콘서트에 가십시오. 지난 날에 대해 자신에게 완전히 보상하십시오.

토요일

Erik Larsen은 그것을 "해피 데이"라고 부릅니다. 무슨 일이 있어도 이 17시간을 매우 긍정적인 생각으로 채워야 합니다. 기분을 조절하는 능력은 아마도 모든 비즈니스에서 성공의 가장 중요한 요소일 것입니다. 올바른 사고 방식이 얼마나 큰 의미인지 놀라게 될 것입니다. Eric에 따르면 가장 어려운시기에 내면의 고양감을 느낄 수있는 능력은 그를 특수 부대에서 한 번 이상 구했습니다. 아침부터 모든 생각을 모니터링하고 부정적인 생각에 사로잡히지 않도록 하십시오.

일요일

테스트가 끝나가고 있습니다. 즉, 경험을 재고하고 재고해야 할 때입니다. 이 7일 동안 성취한 것, 발견한 것, 모든 고난을 포기하지 않고 견디는 데 도움이 된 점을 적고 마지막으로 미래에 당신에게 어떤 변화가 있을지 생각해 보십시오. 어떤 식으로든 자신에게 보상을 하고 친구나 연인과 함께 저녁 식사를 하고 지옥 같은 한 주에 대한 인상을 공유하십시오.

요약

지옥 주간은 모든 것을 뒤흔들고 진짜로 살기 위해 노력하는 좋은 방법입니다. 이것은 자신과 자신의 능력에 대해 더 많이 배우고 개발에서 질적 도약을 할 수 있는 좋은 기회입니다. 당신은 선택을 하고 이 테스트를 완료해야 할 것입니다. 그 후에 당신은 확실히 약간 다른 사람이 될 것입니다.

그렇다면 왜 이 "지옥의 주"가 필요합니까?

Eric은 그것을 "완벽한 주"의 원형이라고 부릅니다. 이것은 주제에 대한 환상의 구체화입니다. "내 삶의 매일을 최대한 활용하면 어떻게 될까요?" 일주일 안에 의식적으로 산다면 삶이 어떻게 바뀔 수 있는지 알게 될 것입니다.

일주일의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

1. 아침 5시에 일어나서 밤 10시에 취침. 한 주는 월요일 오전 5시에 시작하여 일요일 오후 10시에 끝납니다.
2. 일주일 내내 모든 작업에 집중하십시오.
3. 계획을 엄격하게 지키십시오.
4. 활동적이고 활력이 넘치십시오.
5. 사용하지 마세요 소셜 네트워크안에 근무 시간. TV는 금지되어 있습니다.
6. 근무 시간 동안 빈 대화 및 친구와의 통화가 없습니다.
7. 신체 활동 - 매일.
8. 적절한 영양 섭취 - 매일.

월요일: 습관

월요일의 주요 임무는 습관을 고치는 것입니다. 이 작업은 세 단계로 수행해야 합니다.

1. 당신이 이미 가지고 있는 습관의 목록을 만드십시오. 좋은 습관과 나쁜 습관을 기억하십시오.
2. 없애고 싶은 습관과 삶에 추가하고 싶은 습관을 결정하십시오. 오비디우스가 말했듯이 "습관이 성격이 된다."
3. 더 나은 변화를 위해 무엇을 할 것인지 계획하십시오. 바꾸고 싶은 목록을 만드십시오. 월요일 아침에 바로 시작할 수 있는 두 가지 습관이 있습니다. 먼저 알람을 다른 위치로 이동합니다. 이것은 아침 행동의 자동 사슬을 부분적으로 끊는 데 도움이 될 것입니다. 둘째, 매일 아침 스스로에게 질문하십시오. "오늘의 어떤 이벤트가 기대되는가?" 이것은 당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

화요일: 마음챙김

화요일은 집중력 개발에 전념합니다. 골퍼가 공을 치는 방법을 기억하십시오. 처음에는 여러 번 노리고 집중하고 나서야 클럽을 들어올려 안타를 친다. 골퍼가 필드로 달려가 즉시 공을 쳤다면 그는 거의 홀을 칠 수 없었을 것입니다.

그것은 모두 정신적 준비에 관한 것입니다. 그것은 결국 당신이 얻는 결과와 밀접한 관련이 있습니다. 매 회의 전에 우리가 그것을 준비하고 우리가 맡을 직위를 분명히 선택했다면 결과는 완전히 달라졌을 것입니다.

"지옥같은 한 주를 보내자?!" - "하자!". 저는 그런 도전을 좋아합니다. 그들은 내 몸의 아드레날린 수준을 높이고 모든 창의적이고 육체적 인 힘이 동원됩니다. 그러한 어려움을 겪는 동안에는 습관을 바꾸고, 안전지대에서 벗어나고, 삶을 새로운 각도에서 바라보는 등 많은 일이 가능합니다.

수요일. 22시간 근무일

이날은 제 의지력이 쑥쑥 자라는 것을 직접 몸으로 느꼈습니다. 밤에는 파스타를 먹지 않고 말 그대로 팬에서 손을 떼었습니다.

정권은 중독성이 있어, 나는 이따금 잠자리에 든다. 수요일 오전 3시. 그리고 기억하시겠지만 5시에 일어나세요.

목요일. 지옥의 낮과 밤

일어났는데 공연이 없었어요 🙁 그리고 많이 힘들었습니다. 특히 밤에. 지옥 주간의 조건에 따르면 목요일부터 금요일까지 잠을 잘 수 없습니다. 그리고 합리적인 생각이 떠오릅니다. 작업 능력이 낮으면 잠을 자지 않고 자신을 조롱하는 의미가 무엇입니까? 쉬기 더 쉽죠? 예, 하지만 그러면 당신은 당신의 한계를 결코 알지 못할 것입니다. 그것은 스포츠에서와 같습니다. 근육, 속도, 지구력은 모든 것이 더 이상 힘이 아닌 것처럼 보일 때 성장하지만 다른 노력을 기울이고 새로운 수준으로 올라갑니다. 운영 효율성도 마찬가지입니다. '일'하고 싶은 욕망 외에 다른 모든 욕망이 차단될 때.

Durynda, 커피와 아몬드가 나를 밤새도록 깨웠지

목요일 밤에 대한 기대가 컸고 더 많은 일을 할 시간이 있을 거라고 생각했습니다. 작동하지 않았습니다. 그러나 다음 지옥 같은 주에는 수요일 저녁부터 목요일 오전 5시까지가 불가침 시간이 되도록 할 것입니다.

금요일. 새벽과 하나의 큰 귀

나는 "비가 오지 않으면 새벽을 찍을 것이다"라는 만트라처럼 되풀이한다.

그것은 효과가 있었다.

일주일 내내 아름다운 일출을 볼 수 있는 유일한 아침이었습니다. 구름 때문에 평소에는 잘 보이지 않습니다.

아침 8시에 그들은 무서운 힘으로 나를 기절시키기 시작했습니다. 그런 경우에, 나는 당신이 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 라이프 핵을 가지고 있습니다. 타이머를 30분으로 설정하고 강한 커피를 빨리 마시고 즉시 취침하십시오. 카페인이 작용할 때까지, 당신은 빨리 잠들 것입니다. 그리고 30분이 지나면 커피가 작동하고 타이머가 울립니다. 그리고 당신은 즐거울 것입니다. 그러나 나는 또 다른 보너스가 있습니다. 수영장은 방에서 2단계 떨어져 있습니다. 결과적으로 나와 함께 별장에 사는 친구들은 내가 잠을 자지 않았다는 것을 정말로 믿지 않았고 나는 그런 쾌활함과 에너지를 가지고있었습니다.

금요일에는 명상에 큰 진전이 있었습니다.

기사 사이의 휴식 시간이었습니다. 나는 손에 커피를 들고 서 있다. 나는 내 호흡에 집중한다. 흡입. 증발기. 흡입. 증발기. 그리고 갑자기 나는 내가 이미 하나의 큰 귀라는 것을 알아차렸지만 나는 사라졌습니다. 저 멀리 아름다운 이슬람 기도가 있고, 정원 깊숙한 곳에서 분수 소리가 있고, 가끔 날아다니는 박쥐의 날개 소리가 있고, 도마뱀붙이의 삐걱거리는 소리가 있고, 야자수 소리가 바스락거립니다. . 그리고 심지어 커피 소리에서 증기가 나는 것 같습니다. 그리고 10분 안에 - 마치 반나절을 쉬는 것처럼.

토요일. 새벽에 늦잠

쓰레기! 나는 새벽을 늦잠을 잤다!

이제 절전 모드에서 알람이 울리지 않는다는 것을 알고 있습니다. 나의 완벽주의자는 거의 눈물을 흘릴 정도로 슬퍼했다. 주 5일 해가 뜨기 전에 일어나면 경쟁적인 용기가 생깁니다. 누가 더 일찍 일어날 것입니까? 나입니까, 아니면 태양입니까? 그 결과 그녀는 8시에 일어났고 나머지는 일주일의 지옥 같은 일상적인 근무일이었습니다.

일요일…

... 가볍고 편안했습니다.

물고기 명상

도대체 일주일이 나에게 준 것

일찍 일어나는 습관두 번째 주에 계속되고 나는 그것을 끝없이 사랑합니다. 자명종은 7시에 맞춰져 있지만 나는 6시 30분에서 6시 45분에 일어난다. 그리고 그것은 놀라운 느낌입니다. 내가 그렇게 일찍 일어나기 시작하지 않았더라면, Durynda가 나에게 와서 내 침대 옆에 앉아 그녀의 얼굴을 씻고, 갸르릉거리고, 떠나는 것을 보지 못했을 것입니다. How Made(빌라의 가사도우미)는 빨간색 새틴 리본을 두르고 신들에게 제물을 바치고 손바닥으로 조명을 들고 집의 다른 부분으로 나릅니다. 이 행동은 매번 나를 매료시킵니다.

건강한 다이어트.아침 식사에는 우유, 소금, 설탕이 없는 죽과 건포도, 아몬드, 바나나가 있었습니다. 나는 지옥 주간 전에 했던 것처럼 많은 초콜릿을 먹지 않았습니다.

습관을 바꾸는 빠른 메커니즘. 7일의 기간마다 새로운 것을 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 오랫동안 당신과 함께 할 것입니다. 일주일이 백 일이 될 수 있고, 백 일이 의식적인 삶이 될 수 있습니다.

인식의 성장.자유 시간을 존중하고 유용한 것으로 채우려는 욕구. 건강한 음식, 생산적인 활동, 생각 조절, 운동.

지옥 주간이 존재하지 않는다는 것을 이해하십시오.그 전날, 나는 일주일이 지옥이기 때문에 아침 5시에 일어난다고 친구에게 말했다. 그는 미소를 지으며 차분하게 “나도 새벽 5시에 일어난다. 이때 파도가 크니까.” 그리고 누군가가 오전 5시에 일어나는 것은 지옥 같은 한주의 조건 중 하나이며 누군가에게는 시원한 파도와 쉬운 것으로 나타났습니다. 그리고 나는 아침 5시에 일어날 수 있는 나의 "멋진 파도"가 무엇인지 생각했다. 나는 여전히 이 질문에 대한 답을 찾고 있음을 고백합니다. 다음 지옥 같은 주까지 그를 찾으려고 노력할 것입니다. 지옥 같은 것이 있다면 그것은 목표가 없는 삶이기 때문입니다.

일반적으로 밝고, 단단하고, 생산적이며, 의식이 있고, 놀랍습니다.

추신 직접 사용해 보시겠습니까? 지옥주간 새로운 방송을 모집합니다.

자기 계발에 관한 똑똑한 기사를 읽고 동기 부여 비디오를 본 후, 나는 내 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 때라고 결정했습니다. 아니요, 제 인생이 그렇게 나쁘지도 않고 어떤 곳에서는 아름답다고 생각하지 마십시오. 하지만 주변에는 목적이 있고 영감을 받고 열정적으로 목표를 향해 나아가는 사람들이 너무 많습니다. 누군가는 사업을 시작하고 누군가는 꿈의 인물을 얻고 있습니다. 그래서 나는 더 나은 것을 바꾸기로 결정했습니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할까요? 자극적인 발차기는 편집자들의 예상치 못한 작업이었습니다. "On the Limit"이라는 책에 따르면 7일 동안 살아야 합니다. 에릭 베르트랑 라르센(Eric Bertrand Larssen) – 노르웨이 작가, 코치 개인적 성장, 과거에는 특수 부대의 낙하산 병. “일주일만? 무의미한 말!" 그리고 나는 거의 생각하지 않고 동의했습니다.

지구력, 지구력 및 의지력과 같은 개념에 익숙한 작가는 모든 사람에게 적어도 1년에 한 번 "지옥의 주", 즉 당신의 힘을 시험할 힘든 7일을 살라고 조언합니다. Larssen에 따르면, 그 후에 독자는 확실히 다른 각도에서 삶을 바라보아야 합니다. 이전에는 당연하게 여겼던 것들을 감사하기 시작하고, 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

한 주의 기본 규칙은 간단하고 논리적으로 보입니다. 5:00에 기상하고 22:00에 취침합니다(만세, 잠을 충분히 자겠습니다!), 적절한 영양 섭취 및 매일 시간당 운동(드디어 시작하겠습니다. 체중 감량!), 마음 챙김과 집중, 소셜 네트워크를 포함한 직장에서의 개인적인 의사 소통 거부, 집에서의 TV.

월요일

지옥주간의 첫날이 5시 40분경에 시작되었습니다. 나는 물론 5시에 알람 시계에 맞춰 일어났지만 "분산"하고 회복하는 데 적어도 30 분이 걸렸습니다. 그러나 5시 40분에 나는 이미 유쾌하게 매트 위에 서서 온라인 bodyflex 트레이너를 위한 운동을 반복하고 있었습니다.

월요일 나는 좋은 습관과 나쁜 습관을 분석하는 데 전념해야 했습니다. 일하는 순간에 집중하는 것과 달리 어렵지 않았다. 사무실 동료들의 대화를 강제로 무시하고 VKontakte에서 친구들의 질문에 답하지 않을 수 없었습니다. 그리고 그들은 (그들이 감지한 것처럼!) 풍요의 뿔에서처럼 떨어졌습니다. 나는 집으로 가는 길에 이것을 발견하고 내 의지력에 정신적으로 기뻐했습니다.

적절한 영양 섭취도 쉬웠다. 식후에 달달한 음식을 먹고 싶은 불타는 욕구조차 느껴지지 않았다. 첫 승리! 일찍 일어나는 것은 저녁에 나의 안녕에 영향을 미쳤고 21:30에 나는 이미 Morpheus의 왕국으로 떠났습니다. 다행히 남편과 다섯 살배기 아들은 나를 방해하지 않았다.

화요일

화요일에는 올바른 태도를 개발하고 초점을 개발하는 두 가지 작업이 있었습니다. Eric Bertrand Larssen의 조언에 따라 내 감정에 주의를 기울이면서 이미 6시에 시작했습니다. 네, 쉬고 있는 제 몸은 알람 3개(4시 55분, 4시 57분, 5시)를 무시하고 예상보다 한 시간 더 잤습니다.

나는 아침 호흡 운동에 근력 운동을 추가했고, 운동 후에는 과일로 오트밀을 요리하고 가족과 함께 건강한 아침을 먹었습니다. 말할 것도 없이 제대로 먹을 수 있었습니다. 더욱이 나는 탐욕스러운 단 것을 좋아해서 사방에서 나를 기다리고 있는 과자, 케이크 조각, 아이스 쿠키의 노예가 되지 않았다. 나 자신이 자랑스러워서 화요일에 한 모든 일에 집중하기 시작했습니다. 직장에서는 프로젝트에, 집에서는 가족과의 의사소통에 완전히 전념했습니다. 그리고 그것은 그렇게 어렵지 않습니다 - 산만하지 마십시오. 아마도 나는 내 자신에게이 습관을 개발할 것입니다!

수요일

3일째 "한계에서" 나는 계획을 세워야 했다. 일년, 한 달, 일주일, 하루. 그것은 꽤 어려운 작업으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 나는 하루와 거의 모든 주에 대한 계획이 있지만 한 달, 1 년 동안 ... 지금까지는 보통 휴가 만 계획합니다. 생각은 사라졌고, 나는 머리를 긁적이며 한 달 동안이라도 내 인생에 대한 계획을 세우지 못했습니다.

그러나 다시 그녀는 스포츠에 대해 자신을 칭찬했습니다. 책에 따르면 나는 두 가지 운동을 최대한 어렵게 해야 했다. 선택은 일본 인터벌 트레이닝 "타바타"에 떨어졌습니다. 20초 동안 격렬하게 운동한 다음 10초 동안 휴식을 취하는 것이 핵심입니다. 이제 시간이 되었습니다! 맙소사, 다리가 떨리고 악수를 하면서 일을 해야 했지만, 훈련하는 동안에는 한 번도 방종을 해본 적이 없었습니다(정말 하고 싶었지만!). 생각이 떠올랐다: 내가 그렇게 게으르지 않았다면 평범한 인생나는 슈퍼 운동 선수가 될 수 있습니다.

사진: Neustockimages/E+/게티 이미지

목요일

교활한 목요일 나는 최소한의 두려움과 두려움으로 기다렸습니다. 이날 Larssen에 따르면, 그들은 잠을 자지 않고 24시간 일해야 했고, 교통 수단을 잊고 두려움과 함께 "데이트"를 준비해야 했습니다. 마지막은 즉시 해고했습니다. 나는 높은 곳을 제외하고는 아무것도 두렵지 않다고 결정하고 이 "끔찍한" 작업을 무시하기로 결정했습니다. 근무 시간에 스카이다이빙을 하지 마십시오!

나는 또한 책의 저자가 남긴 것처럼 달리기 위해 도시를 돌아 다닐 수 없었습니다. 운송 중에도 나는 길에서 1 시간 반을 보냅니다. 게다가 날씨도 좋지 않았다. 하루 종일 비와 함께 눈이 내렸고 거센 바람이 울부짖었다. 아마도 노르웨이 특공대는 나를 나약한 존재로 여겼을 것이고 나를 "신병"으로 받아들이지 않았을 것입니다. 그러나 나는 추위에서 반나절을 보내도록 강요할 수 없었습니다. 그것은 일종의 동기가 없는 목요일로 밝혀졌습니다.

저녁에 남편은 저자의 서약과 달리 밤샘 작업을 하기 위해 한 번 더 방종하고 잠을 자겠다고 제안했으며, 그의 "보고서"에서 그가 작업하는 동안 밤새 눈을 감지 않았다는 것을 발명했습니다. 프로젝트. 금요일에 Eric Bertrand Larssen이 나에게 "덤프"를 주었다면 괜찮을 것입니다. 그러나 저자는 나에게 다섯 번째 날에는 일에 집중하고 저녁에는 가족과의 의사 소통에 완전히 전념하도록 요청했습니다. 오늘을 색깔로 상상하고(그리고 내가 어떻게 죽이고 싶은지), 나는 어리둥절하여 잠자리에 들었다. 사실, 23:00 이후. 결국, 나는 목요일을 놓쳤다.

금요일

금요일에는 쉬기로 했다. 글쎄, 긴장을 푸는 방법 - 근무 시간에 여러 번 명상하십시오. 이 한방 수련으로 나는 여전히 "너"에 있고, 그래서 나의 휴식은 낮에 몇 개의 작은 휴식이었다. 나는 조금 어리둥절하여 집으로 운전했습니다. 왜 주말에도 아침 5시에 일어나서 적어도 9시까지는 침대에 몸을 담글 수 있습니까? 한 가지는 분명했습니다. 나는 다시 동기 부여가 부족했습니다!

토요일과 일요일

주말은 휴식의 깃발 아래 지나갔다. 네, 5시에 기상하지 않고 22시에 잠들지 않았지만 일부 좋은 습관"지옥 위크"가 성과를 거두었습니다. 아이와 놀고, 아파트 청소를 하고, 남편과 시간을 보내거나, 책을 읽기도 하고, 내가 무엇을 하고 있는지 잘 알고 있었습니다. 때때로 발생하는 것처럼 자동으로가 아니라 "지금 여기"에 완전히 몰두합니다. 그리고, 재미있었습니다! 나는 내가 아무리 작은 것이라도 승리를 거둔 것에 대해 나 자신에게 감사해야 한다는 것을 깨달았고, 사랑하는 사람들이 관심을 쏟는 모든 순간에 대해 감사해야 한다는 것을 깨달았습니다. 어떤 과정이든 집중과 열정을 마스터하려고 노력해야 한다고 생각합니다.

쉽게 온 것

제대로 먹어. 고장이 날 줄 알았는데 아니더군요. 나는 가족의 식단에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 과일이나 말린 과일과 같은 과자 대신 더 많은 신선한 야채가 나타났습니다. 또한 자유로운 아침 시간으로 아침 식사를 요리 할 수 ​​있었고 유해한 샌드위치를 ​​서두르지 않았습니다.

TV를 보지 마세요. 우리는 단순히 그것을 가지고 있지 않습니다. 안믿어? 우리 가족은 약 4년 동안 TV가 없었습니다. 그리고 정말 좋습니다. 우리는 자유 시간이 너무 많습니다! 그리고 우리는 인터넷이나 영화관에서 영화와 만화를 봅니다.

22시에 취침. 이전에는 다섯 살짜리 아들을 둔 엄마로서 아기를 재우는 동안 스스로 잠들지 못하는 문제가 있었습니다. 나는 모든 어머니들이 나를 이해할 것이라고 생각합니다. 이 작고 귀여운 손이 아늑한 침대에서 당신을 안아줄 때, 당신은 씻지 않은 접시나 완성되지 않은 물건을 잊습니다. 이제 모든 양심의 고통이 사라졌습니다.

매일 스포츠를 하세요. 당신은 정말로 이 사업에 참여하고 그 후에는 하루 종일 활력을 느낀다. 그럼에도 불구하고 근육은 매우 기분 좋게 아프다. 그것은 그들이 작동한다는 것을 의미합니다!

삶의 작은 일에 감사하라. 일이든 사랑하는 사람과의 소통이든 일에 집중하다 보면 이게 정말 대단하다는 걸 깨닫고 더 의미 있게 하기 시작한다.

무슨 땀을 흘렸을까

업무 외 주제에 대해 동료와 의사 소통하지 마십시오.. 때때로 당신은 이 기회에 좋은 코멘트를 남기고 싶을 때가 있습니다. 때로는 기뻐하고 때로는 동정합니다. 그러나 아니, 이를 악물고 그는 침묵해야 했다.

소셜 미디어에서 친구에게 답장하지 마세요. 대부분의내 작업은 다양한 사람들과의 소셜 네트워크에서의 커뮤니케이션으로 구성됩니다. 평범한 날 친구들의 '안녕하세요'를 보고 급하게 답장을 보냈지만 '지옥의 주'에는 그러지 못했다. 나는 케이스에 들어있지 않고 양심의 가책도 느끼지 않는 편지를 묵묵히 무시했다.

일찍 일어나려면. 나에게 할당된 7시간의 수면에도 불구하고 5시에 나는 진짜 올빼미처럼 무기력하고 졸렸다. 게다가, 따뜻한 침대에 머무르는 대신 아침에 샤워를 할 동기를 찾기가 너무 어렵습니다.

목요일~금요일 밤에 잠을 포기하는 것은 그렇게 어렵지 않았습니다. m은 불가능합니다. 저자의 그런 주장은 나에게 터무니없어 보였다. 이틀 동안 작품의 요점을 보려고 아무리 애를 써도 소용이 없었다.

그래서 Eric Larssen의 책 “On the limit. 자기 연민이 없는 일주일”은 정말 유용할 수 있지만, 인생에서 무언가를 바꾸고 싶은 사람들에게만 해당됩니다. 물론 저자의 조언 중 일부는 현실과는 거리가 멀다고 생각할 수 있지만 집중, 열정 및 감사의 주요 원칙은 확실히 유용하고