Controlul psihologic asupra emoțiilor. Cum să-ți controlezi corect emoțiile: modalități de autoreglare mentală. Sentimente și emoții în aspectul lumii moderne

Emoțiile sunt ceea ce ne face oameni. Dar, uneori, manifestarea sentimentelor este complet inadecvată, interferează cu gândirea în mod sensibil și duce la greșeli. Nu poți (și nu ar trebui!) să te împiedici să experimentezi anumite emoții. Dar trebuie manifestată și exprimată la momentul potrivit și la locul potrivit. Folosește-ți sentimentele în mod constructiv și nu le lăsa să strice tot ceea ce ai lucrat atât de mult timp.

Nu te legăna

Reglați gradul de emoții, cum ar fi temperatura de pe un termostat. Nici prea cald, nici prea frig - tocmai potrivit pentru a te simți bine. Acest lucru este valabil atât pentru emoțiile bune, cât și pentru cele rele.

O supraabundență de entuziasm poate fi inadecvată, precum și un comportament excesiv de agresiv sau depresiv.

Oamenii care știu să-și controleze emoțiile încearcă tot timpul să evite dizarmonia în starea lor de spirit.

Oprește-te să reflectezi

Simți că „fierbe”? Aceasta este o condiție periculoasă și trebuie să vă puneți ordine cât mai curând posibil. În loc să reacționați imediat la situație, gândiți-vă ce instrumente și soluții pot fi folosite. Calmează-te și reflectează la ceea ce s-a întâmplat, recâștigându-ți concentrarea și capacitatea de analiză. Deciziile pripite aduc adesea un sentiment amar de regret. Pe de altă parte, o scurtă pauză vă va ajuta să vă concentrați pe cele mai importante și să alegeți o modalitate eficientă și plină de tact de a rezolva problema.

Evitați supraîncărcarea emoțională

Supraîncărcarea emoțională este o situație în care un anumit sentiment te copleșește complet. Această afecțiune este însoțită de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației, tremurul genunchilor, transpirația și greața. Simți ceva asemănător? Acesta este un semn clar că ești copleșit emoțional. În loc să mergi cu fluxul și să renunți, pregătește-te! Procesați informațiile în părți, venindu-vă treptat în fire. Puteți evalua rezultatul cu un aspect sobru.

Practicați respirația profundă

Reacția corpului la suprasolicitarea emoțională afectează în mod direct toți mușchii corpului. Experimentați tensiune, după care vă veți simți cu siguranță copleșiți. Pentru a evita astfel de supratensiuni, practicați respirația profundă. Îți va oxigena creierul și te va ajuta să te relaxezi. Tehnica este foarte simplă: încetează să faci orice, închide ochii și inspiră foarte încet pe nas, numărând cinci secunde. Țineți-vă respirația încă două secunde, apoi expirați la fel de încet pe gură, numărând din nou până la cinci. Repetați de cel puțin 10 ori.

Evita compania emotionala

Se știe că oamenii își comunică cu ușurință emoțiile altora. De aceea ar trebui să-i eviți pe cei care văd doar negativul în toate: vei împrumuta același punct de vedere fără să observi. Același lucru este valabil și pentru persoanele prea emoționale. Dacă vrei să-ți controlezi sentimentele și să fii în armonie, ar trebui să te distanțezi de cei care pot fi numiți regine ale dramei.

Gândește-te la soluție, nu la problemă

O reacție negativă la o situație dificilă este una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu emoțiile. A te simți trist sau furios ca reacție la circumstanțe schimbate este normal, dar nu rațional.

Nu te poți opri din a te gândi la problemă, trebuie să folosești timpul pentru a te gândi la un plan pentru următoarea acțiune.

Faceți o listă de soluții posibile, fiți creativ și . În timpul muncii, emoțiile vor dispărea în fundal, vei ieși din situație ca un câștigător.

Fapte incredibile

A simți emoții este normal, problema este că de multe ori nu știm deloc ce să facem cu ele.

Prin urmare, în cele mai multe cazuri, recurgem la metode familiare. Pentru bărbați, cele mai frecvente puncte de vânzare sunt jocurile video, alcoolul și fumatul. Femeile își fac față emoțiilor prin mâncare sau cumpărături.

E bine dacă se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, cel mai adesea folosim astfel de metode nesănătoase în mod regulat. În cele din urmă, relațiile noastre, munca și sănătatea au de suferit.

Cum poți învăța să-ți gestionezi emoțiile în mod eficient?

Există câteva reguli de reținut.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

1. Nu îți alegi emoțiile pentru că își au originea într-o parte a creierului asupra căreia nu avem control.

2. Emoțiile sfidează regulile morale. Nu sunt nici bune, nici rele, corecte sau greșite. Sunt doar emoții.

3. Ești responsabil de emoțiile tale.

4. Poți suprima emoțiile, dar nu poți scăpa de ele.

5. Emoțiile te pot duce în rătăcire sau te pot conduce pe calea cea bună. Totul depinde de acțiunile tale.

6. Cu cât îi ignori mai mult, cu atât devin mai puternici.

7. Singura modalitate de a face față emoțiilor este să vă permiteți să le simțiți..

8. Emoțiile îți alimentează gândurile. Vă puteți folosi gândurile pentru a vă controla emoțiile.

9. Trebuie să-ți înțelegi emoțiile și ceea ce vor să-ți spună pentru a putea face față stresului. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți digerezi emoțiile.

10. Fiecare emoție poartă un mesaj important. Acest mesaj te ajută să te înțelegi mai bine, chiar dacă încerci să-l ascunzi. Fă-ți o favoare și acceptă orice emoții pe care le ai simțindu-le.

11. Modul în care părinții tăi au reacționat la emoțiile tale determină cum te simți acum față de emoțiile tale. Pe măsură ce te-ai maturizat, emoțiile tale s-au maturizat odată cu tine. S-au dezvoltat, au devenit mai profundi și mai influenți.

Cum să gestionezi emoțiile

Emoțiile tale au încercat de mult să iasă la suprafață. Ele nu dispar, ci intră adânc în rădăcini, iar aceste rădăcini au sens.

Dacă doriți să vă cunoașteți mai bine emoțiile, începeți să le recunoașteți pentru a evita neînțelegerile cu ceilalți.

Există câțiva pași simpli despre cum să înveți să-ți faci față emoțiilor.

1. Ce emoție trăiești

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stabilești cum te simți. Psihologii disting 4 emoții de bază: anxietate, tristețe, furie, bucurie.

Când ești anxios, îți vin gânduri: „ Dacă nu-mi găsesc un loc de muncă?", "Dacă sunt singur?", "Ce se întâmplă dacă piez examenul?„. Îți faci griji pentru viitor și ce ar putea merge prost. Din punct de vedere fizic, s-ar putea să simți o creștere a bătăilor inimii, tensiune musculară, strângere a maxilarului.

Când ești trist, ai gânduri negative despre trecut. Te simți obosit și greoi, s-ar putea să plângi și să ai dificultăți de concentrare.

Furia este exprimată în gânduri concentrate pe modul în care cineva a încălcat valorile tale. Simptomele fizice sunt asemănătoare cu cele ale anxietății: palpitații ale inimii, senzație de constrângere în piept.

Când te bucuri, gândurile sunt concentrate asupra realizărilor tale. De exemplu, ați obținut un loc de muncă dorit, ați cumpărat un apartament sau ați primit un compliment. Fizic, te simți ușor și calm, zâmbești și râzi.

2. Determină mesajul emoțiilor tale

Pune-ți o întrebare pentru a înțelege de ce ai această sau acea emoție:

Anxietate: De ce îmi este frică?

Tristețe: Ce am pierdut?

Furia: Ce valori ale mele au fost rănite de cealaltă persoană?

Fericire: Ce am primit?

Managementul emoțiilor

Odată ce ați identificat o emoție și mesajul acesteia, trebuie să luați măsuri. Întrebați-vă dacă există ceva care poate rezolva situația. Dacă este posibil, fă-o.

De exemplu, dacă ești trist și nu găsești un loc de muncă, poți apela la prieteni și cunoștințe pentru ajutor.

Dacă nu poți face nimic, gândește-te cum poți face față emoției. Meditează, vorbește cu un prieten, notează-ți gândurile pe hârtie, activează fizic, caută ajutor profesional. Alege ce este potrivit pentru tine.

Salutare mare și călduroasă tuturor! O parte integrantă în dezvoltarea oricărei persoane este gestionarea emoțiilor sale. Este grozav dacă ești genul de persoană care știe să se controleze. Și dacă nu? Emoțiile sunt, în primul rând, umanitatea. Nu este nimic greșit cu manifestarea lor, dar trebuie arătate corect, fără a exagera. Uneori, nu ne observăm comportamentul, în care există iritare, furie, furie și alte emoții neplăcute. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului exact în care trebuie să le controlezi. Fii atent la tine și încearcă să conțină tot ceea ce este, de fapt, negativ.

Pentru ce sunt toate acestea?

De ce să vă controlați deloc emoțiile, vă întrebați? Sentimentele încep întotdeauna să preia controlul asupra unei persoane dacă nu le poate lua în propriile mâini. Comportamentul devine obraznic, rău și uneori chiar ciudat. O persoană este capabilă de acțiuni nebunești și nebunești dacă nu își controlează sentimentele. Rațiunea și corectitudinea își pierd scopul. Drept urmare, mai întâi creăm lucruri și abia apoi regretăm ceea ce am făcut. Mai mult, este mai ușor să înșeli o persoană prea emoționată, să pui presiune pe milă, să te joci cu mândria. Emoțiile sunt acea parte din noi înșine care ne poate lua prin surprindere în orice moment, în cel mai crucial moment al vieții. Ele ne pot distruge toate planurile dintr-un pocnit de un deget, pot interfera cu intențiile noastre.

Schimbarea constantă a emoțiilor face dificilă comunicarea cu mulți oameni. Așadar, sentimentele în creștere bruscă pot distruge cursul stabilit, „aruncând” o persoană fie la dreapta, fie la stânga. Chiar vrei să trăiești ca pe un pendul? Distragerea atenției, nu emoțiile, doar stinge percepția lumii de către o persoană. Într-un astfel de uragan de sentimente este foarte greu să te regăsești, să înțelegi profunzimea dorințelor și nevoilor tale. Și există fericire cu armonie, dacă în fiecare zi trăiești ca pe un vulcan? Mulți compară fluxul de emoții cu un drog. Așa este: aceste sentimente, invizibile pentru ochiul uman, pot paraliza voința. De aceea este foarte importantă independența față de propriile experiențe interioare. În viață, trebuie să fii o persoană încrezătoare în sine, care poate atinge înălțimi fără precedent și obiective uriașe.

Ce emoții trebuie controlate?

Dacă o persoană ar putea reține doar sentimentele negative, atunci totul ar fi mult mai ușor. Se pare că chiar și momentele pozitive pot juca o glumă crudă. Aici este mai bine să o spunem astfel: acele emoții care aduc doar suferință proprietarului său și oamenilor din jurul lor, care îi fac să facă lucruri de ură - ar trebui luate sub control. Se pare că merită să gestionezi acele sentimente care pot priva o persoană de libertatea de alegere. De exemplu, dacă ai ghinion la locul de muncă din cauza sociabilității excesive și a veseliei, atunci nu trebuie să te comporți așa într-un loc în care oamenii nu apreciază. Mai ales dacă o astfel de comunicare duce la probleme. Desigur, cele mai groaznice emoții sunt familiare absolut tuturor, nici măcar nu trebuie să fie enumerate. Acum gândește-te dacă interferează cu viața ta sau nu.

Trei clase ale lumii emoționale

Toate viciile noastre pot fi clasificate în mai multe grupe. Acestea sunt cele mai rele emoții care se pot manifesta doar.

1. Egoul. Identitatea ascunsă a fiecărei persoane, care este puțin probabil să se arate așa imediat. Aceasta include atenție excesivă față de sine, laude, privilegii, recunoaștere socială, superioritate față de ceilalți oameni. O altă manifestare a Eului uman este mândria, invidia și o sete constantă de mai mult, adică. bogatie. Poți enumera la nesfârșit: lăudăroșie, veselie, vanitate, egoism. Amintiți-vă că ego-ul este o sursă puternică. Este ca un suport pentru toate emoțiile. Prin urmare, toate sentimentele noastre vin din Sinele interior.
2. Puncte slabe. Aceasta include slăbiciune de caracter, lipsă de voință și o lipsă completă de control intern. Lene, tristețe, descurajare, comportament constant, pasiv, stare depresivă, lipsă de independență, comportament necugetat, dependență de ceilalți, frică și lașitate. Dacă ne plângem de ceva, renunțăm, plângem și nu vrem să facem față, înseamnă că suntem biruiți de slăbiciune. Este deseori numită cea mai „mucioasă” și „nefericită” emoție.
3. Sete de experiențe. Din păcate, chiar și sentimentele puternice și plăcerile fizice ar trebui să fie moderate. Pofta, lăcomia, tari, dependențe de jocuri de noroc, nevoi sexuale - toate acestea sunt o manifestare a setei de experiențe. Acestea sunt cele mai puternice emoții pe care mulți nu sunt capabili să le înfrâneze, deoarece oamenii obțin o plăcere de neșters din toate acestea.

Toate aceste trei grupuri emoționale să fie balene pe care se sprijină întreaga lume, țesută din sentimentele umane.

Cum să-ți controlezi emoțiile: reguli de bază

1. E timpul să te oprești. Un lucru important în autocontrol este capacitatea de a te reține și de a te opri. Aici trebuie să înveți să te gândești la un act / cuvânt și numai atunci - să spui sau să o faci. Este foarte valoros atunci când este competent și echilibrat. Înainte de a țipa la o persoană, spune-i ceva - respiră adânc, ceea ce te va ajuta să te împingi. Gândește mai întâi cu capul. Această etapă este o bază obligatorie pentru restul.
2. Capacitatea de a se detașa de ceea ce se întâmplă. Viața este plină de situații în care oamenii scot restul negativității asupra unei persoane. Acest lucru poate fi atât la serviciu, cât și acasă. În multe cazuri, va fi mai corect să nu reacționezi la un val de emoții în direcția ta, nu ar trebui să răspunzi oamenilor în același mod. Cel mai bun mod este să distragi atenția de la ceea ce se întâmplă. Încercați să ignorați cearta, imaginați-vă ceva frumos și plăcut. În plus, dacă ai o imaginație bună, atunci totul se va rezolva cu siguranță.
3. Efectul surpriză. Imaginați-vă un șef care țipă la un subordonat la serviciu. S-ar părea că cea mai tipică reacție a unui angajat este confuzia, căutarea oricăror scuze sau, dimpotrivă, grosolănia ca răspuns. Toate acestea, de altfel, sunt așteptate de șef atunci când ridică vocea la angajat. Dar dacă folosim o cale de ieșire extraordinară? Se numește „terapie de șoc”. După ce șeful termină să vă spună, încercați să răspundeți cu o emoție pozitivă și vedeți ce se întâmplă în continuare. Nu contează ce va fi: un cântec, un dans, un compliment sau un vers. Dar nu va exista nicio limită pentru șocul șefului și vei reține izbucnirea negativă de emoții. Astfel, este posibil să se arate conducerii că metoda de influențare prin strigăt este pur și simplu inutilă - toate acestea duc la normalizarea comunicării pe tonuri echilibrate și la o atitudine pozitivă.
4. metoda autohipnozei. Nu uitați de o idee simplă: tot ceea ce nu ne omoară ne face doar mai puternici. Când a trebuit din nou să îndurați un val de emoții negative, gândiți-vă că toate acestea nu fac decât să întărească. Toate acestea înseamnă că în viitor în viață vei fi mai persistent și va fi foarte greu să te rupi. Aceasta este adevărata creație a miezului, care în viață va duce întotdeauna la succes. Toate acestea vă vor permite să nu vă abateți de la principii, precum și să vă întăriți autocontrolul asupra dvs.
5. Religie. Nu uita de credință. Mulți oameni, găsindu-se complet singuri într-o deznădejde deplină, se pot întoarce întotdeauna la Dumnezeu. Doar credința rămâne la om de-a lungul vieții. În cele mai deznădăjduite situații, rugăciunea joacă un rol cheie. Respirați adânc, uitați de toate nemulțumirile, întoarceți-vă la Dumnezeu, spuneți despre toate experiențele voastre. Rugăciunea este cea care ajută să ne oprim, să ne gândim la ceea ce a fost și va fi făcut și să luăm decizia corectă. Amintiți-vă că Dumnezeu va veni întotdeauna în ajutor dacă vă întoarceți la el.
6. Sport. Cea mai comună metodă de autocontrol este exercițiul. Deseori oamenii aud despre cum cineva își împrăștie emoțiile în sala de sport sau în orice altă secțiune. Dacă simți că ești depășit de furie, furie, descurajare, atunci cel mai eficient remediu sută la sută este sportul. Relaxarea fizică oferă în multe feluri forță morală și stabilitate. Nu e de mirare că ei spun că într-un corp sănătos va exista întotdeauna o minte sănătoasă. Amintiți-vă de toți sportivii celebri: se disting prin calmul și atitudinea veselă față de ceilalți, nu au furie. Ele aduc toată negativitatea antrenamentului, lăsând emoții negative în sala de antrenament. Chiar și cu un program foarte încărcat, puteți face sport: de exemplu, faceți. Nu este nimic mai ușor decât să te trezești puțin mai devreme pentru a te așeza și a împinge în sus de câteva ori. Toate acestea vor adăuga energie, te vor ajuta să te trezești, iar dacă încărcarea devine un obicei, atunci forma ta fizică va deveni și mai bună.
7. Hobby. Toată lumea are un hobby preferat care devine o priză. La unele hobby-uri vine în copilărie, la alții - la o vârstă mai târzie. O persoană va avea întotdeauna o activitate la care va fi distras cu plăcere. În acest moment, toată lumea uită de probleme și se odihnește mental, iar acest lucru adaugă putere pentru victorii ulterioare. Dacă nu ai încă un hobby, dar te regăsești imediat în ceva. Ajută foarte mult să câștigi autocontrol. După ce ai intrat în orice afacere cu capul tău, vei uita imediat de toate cele mai rele momente.
8. Exerciții de respirație. Nu degeaba multe fraze încep cu cuvinte precum „respiră adânc”. Toate acestea vă ajută cu siguranță să vă concentrați și, prin urmare, să vă trageți împreună. Există atât explicații fizice, cât și morale pentru aceasta. Cu o respirație adâncă, sângele este bine saturat cu oxigen, care intră în creier. Toate acestea măresc activitatea mentală. În ceea ce privește percepția morală, o persoană are timp să cântărească și să ia în considerare o decizie. Dacă conectăm acest lucru cu un factor fizic, atunci o respirație adâncă este cea mai eficientă acțiune pentru a lua prompt decizia corectă și a controla starea emoțională.
9. Contagiune emoțională. Evitați cât mai des comunicarea în companii negative. Dacă simți că oamenii te tratează urât sau te infectează cu emoții negative, atunci încetează. Emoțiile sunt energie care este fie bună, fie rea. Nu atarna povara sentimentelor negative a altcuiva asupra ta. Petreci mai mult cu oameni pozitivi și amabili. Cu ei puteți face schimb de evenimente pozitive și vă puteți oferi bucurie reciproc. Poate că acești oameni vor deveni mai târziu cei mai buni prieteni care vor fi mereu alături de tine în viață.
10. Alimentație adecvată. Energia noastră este hrană, combustibil pentru om. Fiecare are un corp diferit care percepe acest combustibil în mod diferit. Depinde mult de ora la care mâncăm. Dacă mâncăm în exces noaptea, atunci adormim foarte rău, pentru că după ora 12.00 suntem copleșiți de energie. Dimineața, când corpul ar trebui să fie treaz, nu avem poftă de mâncare și vrem constant să dormim. O persoană epuizată și somnoroasă nu poate lua decizii semnificative. Nivelul de autocontrol aici este cu un ordin de mărime mai mic decât cel al unei persoane care mănâncă corespunzător. Dar cei care mănâncă mâncare sănătoasă sunt înțelepți și întotdeauna încrezători în sine. Corpul lor funcționează ca un ceas, iar emoțiile sunt mereu sub control.
11. Respingerea obiceiurilor proaste. Fumatul și alcoolul și orice alte obiceiuri proaste - toate acestea sunt o dependență. Mulți oameni nu se pot concentra până când nu fumează o țigară. Dar există situații în viață când trebuie să iei decizii, dar nu există nicio oportunitate de a fuma. Rezultatul tuturor este distragerea minții, pierderea autocontrolului, un val de emoții negative. Cu cât o persoană are mai puține dependențe, cu atât este mai liberă. Toate acestea înseamnă că poți face tot ce vrei cu mintea. Astfel de oameni vor avea întotdeauna un avantaj față de cei care sunt plini de obiceiuri proaste. Cu cât scapi mai repede de fumat și alcool, cu atât înveți mai repede autocontrolul. Calitatea vieții se va îmbunătăți în multe feluri.

Exerciții de control al emoțiilor

În acest articol, există suficiente metode excelente care vă ajută să învățați exact cum să vă rețineți și să vă controlați emoțiile. Dar toate acestea vor începe să acționeze numai după ce o persoană crede cu adevărat în sine, din toată inima și sufletul. Nu ar trebui să disperi niciodată, indiferent de situația vieții. Și lasă acest articol să fie un far pentru tine, care te va ghida pe calea bunăstării. Nu este departe ziua în care, privind în oglindă, vei vedea nu un ratat amărât de viață, ci o persoană promițătoare, binevoitoare și de succes, care știe cu siguranță să se gestioneze pe sine și emoțiile sale. Ne vedem în curând!

Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au fost interesați de întrebarea: „Cum să-ți controlezi emoțiile”? Mulți oameni își pun această întrebare și astăzi. Dorința de a-și controla emoțiile se explică prin faptul că în viața unei persoane există multe situații când, de exemplu, un atac de râs sau de furie nu este foarte potrivit și nu poate decât să facă rău.

Acest lucru este valabil mai ales pentru diverse situații de lucru. La urma urmei, trebuie să recunoașteți, atunci când conduceți orice negocieri serioase, ar fi complet nepotrivit să râzi fără niciun motiv aparent.

Oamenii în aceste scopuri recurg la o varietate de trucuri. Mai ales populare sunt diferitele tehnici psihologice care spun cum să controlezi emoțiile. Exersând în mod regulat, poți învăța. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult timp și efort. Să ne uităm la ce probleme pot apărea din incapacitatea de a te reține și cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile mai detaliat.

Probleme posibile

După cum am menționat, incapacitatea de a se reține poate cauza diverse probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru emoțiile negative.

Într-adevăr, după cum arată numeroase studii și observații medicale, o perioadă foarte scurtă de timp trece de la o stare de calm la apariția unei furii copleșitoare.

Și fiind în această stare, o persoană este capabilă de multe lucruri pe care nu le-ar fi făcut când se afla într-o stare calmă, reținută:

Acum să definim ce poate pierde o persoană fără să știe cum să-și controleze emoțiile:

1. Își poate pierde rapid respectul, autoritatea pe care le-a câștigat de-a lungul anilor și totul pentru că nu știe să învețe să se controleze. La urma urmei, o astfel de persoană poate să semene cu un animal sălbatic care se grăbește la tot ce vede.
2. Își pierde pacea și liniștea în suflet. La urma urmei, judecă singur, este imposibil să-i salvezi atunci când ești în mod constant furioasă. Sentimentul de bucurie și toate emoțiile pozitive dispar.
3. După cum am menționat mai devreme, o persoană care nu știe să-și gestioneze emoțiile își poate pierde rapid respectul pentru mediul său, care include prieteni, rude, colegi, cunoștințe.
4. În plus, sub influența furiei, îți poți distruge întreaga viață făcând lucruri care pur și simplu vor fi imposibil de corectat.

După cum vedem, managementul emoțiilor ar trebui dezvoltat, pentru că altfel riști să pierzi foarte mult. Să ne uităm la câteva reguli de bază care vă vor ajuta să rămâneți calm în orice situație și să vă cunoașteți emoțiile și să le gestionați.

Cum să atingeți echilibrul psihologic

Dacă vrei să nu cedezi acceselor de furie și să-ți gestionezi emoțiile, psihicul este perfect pentru tine. Cu ajutorul lui, în momentele de furie, îți poți trece mintea la orice amintiri pozitive.

Desigur, acest lucru nu poate fi învățat în câteva zile, dar dacă doriți, cu puțin efort, puteți obține rezultate excelente.

Autoreglementarea mentală include următoarele reguli:

1. Dacă încearcă să-ți impună problemele altora, nu ceda. Poți să asculți, să simpatizi, dar nu ar trebui să-i iei la inimă. La urma urmei, acest lucru nu va putea aduce beneficii și vă veți strica starea de spirit.
2. Urmărește-te, ascultă-ți sentimentele, încearcă să înțelegi ce te enervează cel mai adesea, la ce oră ești de obicei predispus la crize de furie. Dacă determinați acest lucru, atunci gestionarea emoțiilor va progresa.
3. Autoreglementarea mentală poate necesita un fel de ritualuri liniștitoare. De exemplu, în fiecare zi înainte de culcare, înmuiați-vă în baie, relaxați-vă în acest fel, aruncați toate problemele care s-au acumulat în timpul zilei.
4. Încercați să dormiți întotdeauna suficient. Faceți o regulă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00. Într-adevăr, după cum arată observațiile, o persoană care se plânge constant de lipsa somnului are mai multe șanse decât ceilalți să fie supărată, iar gestionarea emoțiilor este un lux de neatins pentru el.
5. Pentru ca autoreglarea mentală să fie la maximum, se recomandă yoga și meditația regulate. Cu ajutorul acestor practici spirituale orientale, te poți controla eficient. Dar, desigur, pentru a obține rezultate tangibile, veți avea nevoie de mult timp și efort. Dar rezultatul nu te va dezamăgi și nu numai că vei înțelege cum să nu te mai sperie, dar vei reuși să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea, vei fi mereu vesel, plin de energie și putere.

Modalități de a ajuta la tratarea emoțiilor

În ciuda faptului că aceste metode sunt destul de simple, după cum arată observațiile, funcționează excelent și ajută la controlul emoțiilor:

1. Faceți din aceasta o regulă - atunci când sunteți furioasă, înainte de a face sau a spune ceva rău, respirați adânc și apoi expirați încet. La prima vedere, totul este foarte simplu și poate părea că această metodă nu este eficientă. Dar nu este. Cu ajutorul lui au fost salvate multe căsătorii și au fost evitate certuri cu multe rude și prieteni. Dacă nu știi cum să stingi emoțiile, folosește această metodă.
2. Gândirea la orice evenimente plăcute ajută foarte mult. Poți încerca să te gândești la copilul tău, la soție, la părinți. Despre odihnă. Despre orice, doar pentru a te simți pozitiv, ceea ce te va ajuta să te calmezi. De asemenea, dacă circumstanțele o permit, poți să asculți muzica ta preferată, să vezi un film sau să citești.
3. Dacă nu știi să înveți să te controlezi, aplică următoarea metodă - pune palmele pe piept, încearcă să simți și concentrează-te pe bătăile inimii. Respirați profund și calm. În curând vei observa că pulsul îți încetinește și te calmezi.
4. Dacă situația vă permite, puteți vorbi cu voce tare. Puteți chiar să vă exprimați emoțiile pe care le simțiți. Vei vedea, te vei simți imediat mult mai bine și vei obține o modalitate de a controla emoțiile.
5. Foarte des oamenii se plâng că, vorbind în fața unui public, sunt îngrijorați. Una dintre cele mai ușoare modalități de a depăși acest sentiment este să ridicați un stilou obișnuit. După cum a fost dovedit de psihologi, poate deveni un fel de barieră pentru o persoană, te poate face să te simți protejat și să înțelegi cum să-ți controlezi emoțiile. În plus, întoarcerea unui stilou în mâini nu este la fel de vizibilă ca, de exemplu, jocul cu butoanele.

Posibile greșeli

Foarte des o persoană încearcă să se calmeze, dar în același timp face greșeli. Să ne uităm la cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când doresc să învețe cum să gestioneze emoțiile:

Aceasta este doar o mică parte din modul în care vă controlați emoțiile. Toate cele de mai sus pot părea prea simple, dar, cu toate acestea, toate aceste metode funcționează excelent și au ajutat mulți oameni.

Salutare cititori. In acest articol voi spune. Va fi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte sobră și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu, iar înainte de a continua să le studiez, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la sfârșit și apoi să vă aprofundați în citirea altor articole despre link-uri, deoarece în acest articol am mai alergat prin „topuri” (puteți deschide materialele din linkurile din alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, permiteți-mi să speculez de ce este necesar să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva pe care nu ne putem descurca niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de atmosfera dictaturii emoționale, de puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem constant cum personajele, mânate de impulsuri pasionale, fac niște lucruri nebunești, iar asta, uneori, construiește întreaga intriga. Personajele filmului se ceartă, se strică, se enervează, țipă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu incontrolabil îi conduce adesea către scopul lor, către visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Desigur, filmele nu sunt toate astea, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este doar un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea puse în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau printr-o mare dispoziție emoțională: fie s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să comandă.

Și așa, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului, descrisă în romane. Nici pentru asta nu îi voi critica pe marii clasici, sunt lucrări minunate din punct de vedere al valorii artistice și pur și simplu reflectă cultura în care s-au născut.

Dar, cu toate acestea, o astfel de viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturii. O astfel de tratare sublimă, obsechioasă a emoțiilor umane în cărți, muzică și filme formează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva care este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi. nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se reduce doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri spirituale. Avem tendința să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt temperamentală, sunt lacomă, sunt timidă, sunt nervoasă și nu pot face nimic în privința asta”.

Căutăm în permanență justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, înlăturând orice responsabilitate de la noi înșine: „bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta este genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element dincolo de controlul nostru, un ocean clocotitor de pasiuni în care va începe o furtună, de îndată ce sufla o adiere ușoară (la urma urmei, așa este și cu eroii cărților și filmelor). Continuăm cu ușurință despre sentimentele noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu putem fi altfel.

Bineînțeles, am început să vedem în asta norma, chiar și, mai mult, demnitatea și virtutea! Sensibilitate excesivă o numim și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi pretențioase și demonstrații de angoasă psihică.

Nu mai credem că este posibil să câștigăm controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază pentru o astfel de credință?

Nu cred. Imposibilitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru, au reușit să facă din sentimente aliații lor, și nu stăpâni.

Acest articol se va concentra pe managementul emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Deoarece toate acestea au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie controlate. Dar de ce să o faci? Foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acte erupții pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi inteligent și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, este mai ușor pentru ceilalți să te controleze: să te joci cu ego-ul tău dacă ești vanitoasă, să-ți folosești nesiguranța pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile, te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă funcționează, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot veni oricand si pot provoca cele mai neplacute consecinte. Amintește-ți câte necazuri ai experimentat pentru că nu ai putut opri entuziasmul, îți potoli furia, învingeți timiditatea și nesiguranța.

Natura spontană a emoțiilor îngreunează trecerea către obiective pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzoriale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci într-un sens sau altul la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzuale, este greu să te regăsești, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul naturii tale. !

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te pune în sclavia ei.

Capacitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte greu să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce suntem în fiecare zi sub puterea lor și este destul de greu să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și tu însuți s-ar putea să nu o bănuiești. Poate fi foarte greu să faci abstracție de la această stare, dar, oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros în controlul emoțiilor, în dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme pot sări peste acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre toate lucrurile pe care le-am enumerat, meditația, în opinia mea, este cel mai eficient instrument de control al stării tale, atât emoționale, cât și fizice. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților orientali care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta, ce este educația fizică pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat ...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o astfel de stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este o stare de calm, o minte treaz și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, de-a lungul timpului, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și cel mai important, meditația te va ajuta să te abții de la vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea pe care am menționat-o la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi la link. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta, va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile preiau controlul?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente, cărora le este greu să le faci față. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te ( ajută la relaxare), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână luarea deciziilor, vorbirea, pentru altă dată. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generalizate (ego, slăbiciune, dorință de plăcere) sau mai precis (orgolie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te face starea actuală. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar fi acolo. Sau doar luați măsuri preventive pentru a nu face prostii inutile (despre asta am dat un exemplu despre sentimentul de îndrăgostire, la începutul articolului: lăsați-l să devină o emoție plăcută și să nu se transforme într-o stare incontrolabilă care te va împinge în decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes impulsului emoțional inițial, asta nu este tot: vei continua să fii copleșit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri de sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului accidental, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „și el este așa și așa pentru mine , pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, să invidiezi, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Și cum se vor schimba viața oamenilor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Și ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu adăpostește motive rele față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu este în întregime în puterea ta (dar doar „nu chiar”, pentru că scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, așa că pot face ceva pentru asta ;-)), dar te poți antrena totuși tu să nu reacționezi asupra negativității din jur, lasă-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-l va transmite.

Nu amânați această analiză pentru mai târziu. Obișnuiește-te să gândești, să vorbești despre experiențele tale din punctul de vedere al rațiunii și al bunului simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de el, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a rănit, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te fac să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aceasta încheie acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.