집에서 기분을 빠르게 개선하는 방법. 기분을 빠르고 효과적으로 높이는 방법. 좋은 아침이에요

나쁜 기분은 정기적으로 모든 사람을 방문합니다. 이에 대한 이유는 여러 가지가 있습니다. 피로와 낮은 톤으로 인해 시작됩니다. 진짜 문제, 아침에 감정적 인 무감각으로 끝났습니다. 나는 기분이 성공의 열쇠라고 믿습니다. 슬프거나 불만족스러울 때 모든 것이 내 손에서 빠져 나옵니다.

당신 자신에 대해 이런 점을 알아차린 적이 있습니까? 아침에 잘못 일어나서 출발합니다. 커피 한 잔을 넘어뜨리고, 교통 체증에 갇히고, 회사에 지각하고, 사랑하는 상사로부터 비난을 받고, 일을 제대로 하지 못합니다. 기분도 안 좋고... 하루 종일 어떻게 기운을 북돋우고 긍정적으로 재충전할 수 있을지 조금 생각해 보는 것이 좋습니다.

기분이 좋지 않은 원인

슬픔과 우울함이 일주일에 세 번 이상 당신을 소비한다면 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 표준의 변형입니다. 매일 몇 분 동안 우울함을 느낀다면 분명히 인생이나 그에 대한 태도에서 무언가를 바꿔야 합니다. 그리고 기분이 좋지 않은 경우가 훨씬 더 자주 발생하면 그것에 대해 생각하고 기분이 좋지 않은 이유를 찾아야합니다. 낙담한 정신, 악천후 또는 아침에 잘못된 다리로 인해 이를 설명할 수 있지만 그럴만한 가치가 있습니까? 무엇이 당신을 슬프게 하는지 알아내는 것이 낫습니다.

예를 들어 다음과 같습니다.

• 비타민 결핍 및 일부 숨겨진 질병(아마도 초기 단계)
• 실제 문제나 어려움;
• 나쁜 날씨;
• 일부 감지되지 않은 불만 사항;
• 다시 생각해 볼 수 있는 수명;
• 호르몬 장애;
• 정서적 장애.

물론, 나쁜 기분은 한 번에 여러 가지 이유로 또는 다른 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 각 사람은 개인이며 그의 삶의 기분과 어조는 복잡한 요인에 의해 규제됩니다. 화학 반응유기체에서.

사람이 평생 동안 나쁜 기분을 동반한다면 의사를 방문해야 할 좋은 이유입니다. 사람이 아프면 기분과 활력이 빨리 떨어지고 기분이 나빠지고 짜증이납니다.

5분만에 기분전환하는 방법

슬픔의 원인이 밝혀지지 않았다면 단 몇 분만에 활력을 높일 수 있습니다.

사람의 기분은 감정을 담당하는 호르몬의 수준에 따라 달라집니다. 기분을 바꾸려면 어떻게든 이러한 호르몬의 양에 영향을 미쳐야 합니다. 호르몬은 다음의 영향을 받습니다.

• 음식, 음료, 비타민과 함께 우리 몸에 들어가는 유용한 미량 및 거시적 요소;
• 신체 활동;
• 플라시보 효과 - 평소에 하던 대로 하면 좋은 분위기, 그러면 신체가 약간 속일 수 있으며 호르몬 수치가 증가하여 기분이 크게 향상됩니다.

기분에 따라 무엇을 먹을까

1. 가장 간단한 방법은 달콤하거나 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 과자는 신경계를 활성화하여 감정적 배경과 동시에 삶의 기분을 점차적으로 균등화합니다. 또 다른 이유가 있습니다. 과자는 단순히 즐겁습니다. 비록 그것이 유익한 효과를 고려하지 않더라도 작은 즐거움은 집에서, 직장에서, 산책할 때 인생의 가장 암울한 그림을 밝게 하고 활력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
2. 과일도 효과가 있을 것입니다. 여기에는 비타민과 에센셜 오일의 복잡한 복합체가 포함되어 있으며 대부분은 자신의 기분을 빠르고 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 더 밝은 색상과 독특한 냄새가 나는 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 과일의 영양분이 가장 높은 숙성 단계에 있습니다. 감귤류와 침엽수 향 및 허브의 조합이 가장 좋습니다.
3. 야채는 다이어트 중이거나 단순히 단 것을 좋아하지 않는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 예를 들어, 브로콜리에는 엽산이 많이 포함되어 있는데, 엽산이 부족하면 우울증이 발생합니다. 야채는 생으로 먹어야하며 열처리 후에는 효과가 더 길어지고 매우 빨리 나타나며 건강에 좋지 않으며 건강에 거의 영향을 미치지 않습니다.
4. 통곡물빵이나 현미는 활력을 높이고 하루 종일 긍정적인 감정과 활력을 충전하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 원칙적으로 사람에게 매우 긍정적인 영향을 미치며, 천천히 방출되는 복합 탄수화물이라면 매우 유용합니다.
5. 제 시간에 물 한 잔을 마시면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 염분과 미세 입자의 농도가 변하고 압력이 변합니다 (이것은 악천후에 반응하는 사람들에게 중요합니다).
6. 커피나 차 한 잔은 기분을 좋게 하고 삶의 문제를 잊는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 물론 커피를 남용하는 것은 나쁘지만 때로는 진정한 구원이 되기도 합니다.
7. 약간의 알코올은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 와인 한 잔은 긴장을 완화하고 긍정적인 마음으로 충전할 것입니다(이를 위해서는 레드 와인을 선택해야 합니다).

기분을 고양시키는 방법으로서의 움직임

자연은 인간을 보살피고 인간에게 기쁨 호르몬을 생산하도록 보상했습니다. 운동 활동-이것은 사람이 자기 보존 본능을 따르는 데 필요합니다. 선사 시대에는 활동하지 않은 사람들이 나쁜 시간을 보냈습니다.

요즘에는 사람에게 움직임이 그 당시만큼 중요하지 않습니다. 매머드를 쫓거나 적으로부터 탈출하는 것도 오랫동안 우리 삶에 없었습니다. 그러나 진화적 보상 메커니즘은 여전히 ​​작동합니다. 약 30분 동안 활기찬 음악과 춤을 틀면 기분이 확실히 좋아질 것입니다. 빠른 리듬의 노래를 선호하는 것이 좋습니다.

춤을 추는 방법을 전혀 모르더라도 모든 댄스 스타일이 적합합니다. 불 주위에서 춤추는 원주민을 묘사하면 정신을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다.

걷기는 현재 상태에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다. 힘이 0이고 우울한 생각이 의식을 뒤덮을 때 밖에 나가서 몇 블록만 걸어도 충분합니다. 어떻게 작동하나요? 첫째, 어떤 활동을 하든 좋은 기분을 유지하는 데 필요한 물질이 생성됩니다.

둘째, 신선한 공기, 시각적 이미지의 끊임없는 변화, 외부 정보의 큰 흐름-이 모든 것이 의식을 근본적으로 다른 수준으로 끌어 올립니다. 그리고 자연 속에서나 적어도 공원에서 산책을 할 기회가 있다면 그 혜택은 두 배 더 커질 것입니다. 규칙적인 걷기는 정서적 우울증을 없애는 데 도움이 됩니다. 기분을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 웰빙도 향상시킬 수 있습니다.

체조도 좋은 선택입니다. 시끄러운 음악과 스쿼트가 즐거움을 더해줄 것입니다.

기분을 좋게 만드는 나만의 방법

섹스는 기분을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 집에서 기분을 이보다 더 좋게 개선할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 때로는 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 기분이 떨어지는 경우가 종종 있습니다.

개인적으로 저는 사소한 일로 화가 나면 집중이 안 되는 경우가 많아요. 호흡 운동이 도움이 됩니다. 저는 사무실 발코니로 나가서 몇 분 동안 과학적으로 호흡합니다. 이 기간 동안 혈액은 산소로 풍부해지고 삶이 훨씬 더 재미있어집니다.

제가 정말 좋아하는 또 다른 방법은 마사지입니다. 나는 간단한 발 마사지기를 구입하고 기분이 좋지 않을 때 좋은 차 한 잔, 흥미로운 영화 또는 책, 마사지 및 여러 아로마 오일 등 휴식의 저녁을 준비합니다.

그런데 아로마 램프가 있나요? 그렇지 않다면 저를 믿으세요. 정말 필요합니다. 한때 나는 단지 모양이 마음에 들어서 그것을 샀습니다. 그것은 내 선반에 아주 적절해 보였습니다. 그리고 나는 그것을 시도하기로 결정했습니다. 촛불의 깜박임, 기분 좋은 향기 - 정말 도움이 됩니다. 숲과 침엽수의 향기를 향기로 사용할 수 있습니다. 저는 감귤류 (과학자들이 인간의 감정에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다)와 레몬그라스의 향기를 좋아합니다.

물론 창의성도요. 슬프면 내 감정을 텍스트나 캔버스에 버리려고 노력합니다. 이는 슬픈 생각으로부터 주의를 돌리는 동시에 내 자신을 조금 이해하는 데 도움이 됩니다.

기분을 다루는 방법: 심리학자의 교훈

나는 심리학자와 상담했고 그녀의 조언을 당신과 공유하고 있습니다. 그녀는 누군가가 오랫동안 우울증을 앓고 있다면 어떤 이유로든 우울증이 필요하다는 뜻이라고 설명했습니다. 슬픈 게 싫은 것 같은데 바꾸고 싶나요? 의학적 징후에 따르면 사람이 건강하고 낙담에 맞서 싸우는 모든 방법을 시도한 경우 자신의 무언가를 바꾸려는 과감한 결정만 남습니다.

이러한 목적을 위해 코치에게 문의할 수 있습니다. 이 사람은 귀하의 생각과 욕구를 귀하에게 번역하고 현실과 방향 준수를 평가합니다. 뭔가에 대해 슬프다면 그것은 필요하지 않습니다. 당신이 어떤 것에 대해 슬프고 그것을 없애기 위해 서두르지 않는다면 당신은 그것을 좋아하는 것입니다.

이 조언은 말 그대로 내 눈을 뜨게 했고, 내 삶에 몇 가지 변화를 주었고 부정적인 기분이 무엇인지 잊어버렸습니다. 아침에 차 두 잔과 하루 종일 야채가 비타민 균형을 유지하고, 요가와 댄스 스튜디오가 더 많이 움직일 수 있도록 도와주고, 사랑하는 개 두 마리가 매일 긴 산책을 제공하고 내가 좋아하는 날씨에 긍정적인 기운을 충전해 줍니다.

좋은 기분은 간단합니다. 적절한 조건을 만들기만 하면 됩니다. 아침에 좋아하는 음악을 듣고 춤을 추세요. 그러면 기분이 좋아지고, 아침이나 저녁에 어떤 날씨에도 걸을 수 있고(다른 사람과 함께 또는 혼자 걸을 수 있음), 아침에 생각과 특히 기분을 관찰할 수 있습니다. 항상 기분이 좋습니다.

당신은 실망감에 시달리고 있습니까, 아니면 단지 일종의 감정적 슬럼프를 느끼고 있습니까? 이 상태에서 결코 벗어날 수 없을 것 같나요? 그런 다음 이미 기분이 0인 것처럼 보일 때 기분을 빠르게 높이는 방법과 예를 들어 가을에 기분을 개선할 수 있는 방법에 대한 20가지 팁을 살펴보겠습니다.

우리의 기분이 우리가 생각하고 느끼는 것과 행동하는 방식을 결정하기 때문에 이것은 중요합니다. 좋을 때 우리는 힘의 급증을 느끼고 어떤 어려움에도 대처할 수 있는 것 같습니다. 상황이 좋지 않을 때, 우리는 힘을 잃고 무언가를 하고 싶은 의욕이 부족함을 느낍니다.

따라서 상황이나 사고방식이 내면의 만족과 긍정성을 위협할 때, 기분이 훨씬 나아질 수 있도록 다음 방법 중 한두 가지 이상을 시도해 보세요.

아로마 목욕.
직장에서 힘든 하루를 보낸 후 진정하고 휴식을 취하려면 라벤더, 자스민, 장미, 레몬의 에센셜 오일을 넣은 뜨거운 목욕을 해보세요. 즐거운 추억이 있는 다른 향기를 사용해도 됩니다.

아로마테라피를 30분 정도 받으면 긴장, 피로, 나쁜 기분이 사라집니다. 이러한 수분 섭취 후에는 수면이 개선되고 불면증과 우울증이 사라집니다.

애완동물.
여러 번 입증됨 과학적 연구애완동물이 우울증과 나쁜 기분을 완화할 수 있다는 것입니다. 고양이, 개, 심지어 앵무새의 소유자는 신경증, 불안한 생각, 두통이 발생할 가능성이 적습니다.

아직 애완동물을 키울 계획이 없다면 동물원, 동물 전시관, 돌고래 수족관, 경기장 등을 산책해 보세요.

적합.
나쁜 기분과 우울증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 스포츠를 하는 것입니다. 또한 신체 활동은 몸매를 아름답게 만들고 자세를 교정하며 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 체육관에 가는 사람들은 우울증에 시달리지 않는다고 믿어집니다. 따라서 피트니스, 요가, 수영 등록 기회를 지연하지 마십시오.

쇼핑.
우울증을 극복하고 있다고 느낀다면 쇼핑 요법에 대해 생각해 볼 때입니다. 이것은 여성과 남성의 기분을 높이는 보편적인 방법입니다. 새로운 품목을 쇼핑하러 가세요.

따뜻한 레깅스, 재킷, 드레스 또는 부츠를 구입하세요. 대량 구매할 계획이 없다면 핸드백이나 넥 액세서리를 구매하는 것이 예산에 맞는 선택이 될 것입니다.

감정적 배경에 영향을 미치는 것

이 비디오에서는 사람의 감정적 배경에 영향을 미치는 몇 가지 사실에 대해 설명합니다. 시청하는 것이 좋습니다!

가을을 기분 좋게 만드는 4가지 방법

공원을 산책합니다.
고대 그리스의 의사 히포크라테스는 걷기가 면역체계를 강화하고, 수면을 개선하며, 기분을 좋게 한다는 사실을 입증했습니다. 그렇다면 우울증 발생을 예방하기 위해 이렇게 간단하고 효과적인 방법을 사용하는 것은 어떨까요?!

수많은 연구에서 신선한 공기 속에서 20분 정도 걷는 것만으로도 스트레스와 불안을 극복하기에 충분하다는 것이 확인되었습니다.

사진 촬영.
친구나 전문 사진작가와 함께 공원에 가보세요. 다양한 룩을 연출하는 데 사용할 수 있는 재미있는 스카프, 모자, 드레스를 옷장에서 찾아보세요. 노란 나뭇잎을 가지고 놀 때 낯선 사람 앞에서 마음껏 감정을 표현해보세요. 그러면 완성된 사진을 보는 것도 재미있을 것 같아요.

여행.
가을을 응원하려면 풍경의 변화가 시급히 필요합니다. 최선의 선택방문이 될 것이다 따뜻한 나라. 이를 위해 많은 돈을 지출해야 한다고 생각하지 마십시오. 올바른 관광지를 선택하면 휴가 비용이 CIS 국가보다 비싸지 않습니다.

문화여행.
쉬는 날에는 집에서 TV 앞에 있지 마세요. 친구들과 함께 대중 문화 관광 여행을 계획해보세요 고향. 최근에 박물관이나 미술관을 방문한 적이 있다고 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 저녁을 마무리하려면 연극 공연 티켓이나 좋아하는 음악 그룹의 공연 티켓을 구입하세요.

모든 것이 나쁜 경우 자신을 격려하는 방법

새로운 취미.
가을 우울증을 극복하기 위해 항상 활동적인 활동을 선택할 필요는 없습니다. 좋아하는 공예품을 만들며 조용한 시간을 보내는 것도 기분 전환에 좋습니다. 이전에 어려웠던 새로운 취미를 배워보세요.

로맨틱한 데이트.
사랑하는 사람을 위해 정리해보세요. 이렇게 하려면 값비싼 레스토랑에 자리를 예약할 필요가 없습니다. 두 사람을 위한 맛있는 저녁 식사를 준비하는 시간을 가져보세요.

시그니처 요리의 향기가 집에 가득 차면 기분이 즉시 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 축제 분위기를 조성하려면 평소 입던 가운을 아름다운 옷으로 바꿔보세요.

잠옷 파티.
이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 흥미로운 방법, 이 가을날 기분을 좋게 만드는 방법. 친구들을 미리 집에 초대해 함께 즐거운 시간을 보내세요. 특이한 복장 규정인 잠옷에 대해 손님들에게 경고하는 것을 잊지 마세요.

모인 회사를 즐겁게 하려면 대회, 퀘스트 및 다양한 게임을 고려하십시오. 그러한 독창적인 파티는 즉시 우울증과 슬픈 생각을 덜어줄 것입니다.

수리하다.
심리학자들은 사업에 바쁜 사람은 결코 우울증이나 우울증에 시달리지 않는다고 말합니다. 오랫동안 아파트 개조를 계획하고 있었다면 자유롭게 아이디어 구현을 시작하십시오.

벽지를 다시 붙이고, 인테리어에 밝은 색상을 추가하고, 새 가구를 구입하거나, 오래된 가구를 복원하세요. 수리가 부진한 행동으로 변하는 것을 방지하려면 먼저 실행 계획을 세우고 엄격히 따르십시오.

재배치.
혁신 아이디어를 구현하기 어려운 경우 재배열이 대체 항우울제가 될 것입니다. 예를 들어, 선택한 인테리어 아이디어에 따라 아파트의 가구를 배치하십시오.

이렇게 하면 긍정적인 이벤트를 만들 뿐만 아니라 조화로 가득 채울 수도 있다고 믿어집니다. 가족 관계. 재배치에 참여하면 확실히 에너지의 급증과 긍정적 인 감정을 느낄 것입니다.

기분이 낮을 때 기운을 북돋우는 방법

독서.
최신 문학소설 중에서 단숨에 읽을 수 있는 가볍고 청춘소설을 선택해보세요. 시작된 가을 우울증을 악화시키지 않으려면 드라마틱 한 책을 읽지 마십시오.

헤어스타일 바꾸기
기분을 고양시키는 위험하지만 효과적인 단계입니다. 당신의 외모에 과감한 변화를 주는 것을 두려워하지 마십시오. 결과에 만족하려면 전문 미용사의 서비스를 이용하십시오.

숙련된 미용사가 귀하의 외모 유형을 고려하여 새로운 이발을 선택해 드립니다. 머리를 자를 준비가 되지 않았다면 염색이나 바이오 펌과 같은 다른 미용 서비스를 선택하세요.

사랑하는 사람과의 대화.
가장 친한 친구에게 전화하는 것만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 확실히, 우정을 쌓으면서 서로의 기운을 북돋아 주고 윈윈(win-win)이 되는 기술을 배우는 방법을 배웠습니다. 사랑하는 사람과의 진심 어린 대화는 우울함과 우울증을 없애는 최고의 심리치료입니다.

댄스.
의사들은 춤이 즐거움을 주는 방법일 뿐만 아니라 나쁜 기분을 다루는 방법이기도 하다고 오랫동안 말해 왔습니다. 춤 동작은 마음 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 피트니스나 체육관을 위한 훌륭한 대체품입니다.

탱고, 룸바, 살사, 플라멩코 레슨에 등록하세요. 정규화 외에도 정신 상태, 춤은 유연성, 가소성 및 우아함을 개발하는 데 도움이 됩니다.

집에서 기분전환하는 방법

기존 메뉴 변경.
가을이나 겨울에는 엄격한 다이어트가 취소됩니다! 이것은 맛있는 음식을 좋아하는 사람들을 위한 또 다른 변명이 아니라 영양사의 추천입니다. 의사들은 가을 겨울 기간에 신체에 추가 칼로리가 필요하다고 말합니다.

그러나 이것이 패스트리, 케이크, 구운 식품을 멈추지 않고 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 기분을 좋게 하려면 말린 과일, 마멀레이드, 마시멜로, 초콜릿을 섭취하세요. 밤색, 파슬리, 딜, 민트도 항우울 효과가 뛰어납니다.

영화치료.
바깥 날씨가 좋지 않으면 집에서 영화를 보며 하루를 보내세요. 공포, 스릴러, 슬픈 멜로드라마를 볼 생각조차 하지 마세요. 이러한 장르는 기분을 더욱 망치고 가을 우울증을 악화시킬 것입니다.

코미디, 로맨틱 스토리, 뮤지컬 영화를 선택하세요. 예를 들어, "Love and Doves", "Mimino", "Taxi" 또는 "1+1"은 훌륭한 옵션이 될 것입니다.

아파트 조경.
가을 날씨가 당신을 우울하게 만든다면 이제 집 조경을 시작할 때입니다. 제비꽃, 제라늄, 녹색 알로에가 피어나는 모습이 보기 좋습니다.

실내 식물을 키우는 것은 곧 풍부한 꽃으로 당신을 기쁘게 할 간단하고 흥미로운 활동입니다. 또한 전문가들은 꽃이 기분에 유익한 영향을 미친다고 말합니다.

결론

“천리 길도 첫발부터 시작된다”는 말이 있습니다. 그러나 우울증에 걸린 많은 사람들은 침대에서 일어날 수 없으며, 그러한 여행을 떠나는 것은 더더욱 불가능합니다. 그러므로 그들에게 가장 좋은 약은 바로 이 첫 번째 단계입니다.

이 기사에서 우리는 간단하고 일상적인 것, 즉 각 단계가 여러분에게 처음일 수 있는 단계를 살펴보았습니다.

빨리 기분이 나빠지는 방법을 모른다면 이렇게 하십시오. 아침에 일어났을 때 가능한 한 힘을 다해 밖으로 나가서 산책을 하십시오. 즉시 옷을 입으세요!

체육관에 가거나 개를 산책시키는 것이 될 수 있습니다. 아니면 옷을 차려입고 쇼핑몰, 서점, 극장에 가세요. 준비하고, 옷을 입고, 머리를 빗고, 미루지 마세요.

생각하고 변명할 시간을 주지 마십시오. 즉, 기분이 좋아지는 것처럼 행동하고 집을 떠나면 즐거운 시간을 보낼 것임을 확실히 아십시오. 그러면 안심하세요. 기분이 확실히 좋아질 것입니다.

기분이 좋지 않고 아무것도 행복하지 않다면 입증된 20가지 방법 중 하나를 사용하여 기운을 북돋아 보세요.

자신을 격려하는 방법?

자신을 격려하는 첫 번째 방법은 취미입니다.

자신을 위한 시간을 만들고 좋아하는 일을 하세요. 당신이 좋아하는 일을 하는 것보다 당신을 행복하게 만드는 것은 없습니다. 얼마 후, 당신은 100% 기분이 좋아지고 삶의 맛을 느끼게 될 것입니다. 이 방법은 매우 강력하며 항상 작동합니다!

기운을 북돋우는 두 번째 방법은 쇼핑을 즐기는 것입니다.

분명히 당신은 당신이 매우 좋아하는 것을 가지고 있지만 어떤 이유로 든 자주 자신을 허용하지 않습니다. 기분이 좋지 않은 경우는 자신을 애지중지하는 것이 가능할 뿐만 아니라 꼭 필요한 경우입니다.

호화로운 꽃다발을 사거나, 카페를 방문하여 이전에는 상상할 수 없었던 가격의 커피 한 잔을 마시거나, 화재 발생시 고품질 초콜릿이나 맛있는 케이크를 사십시오. 과자는 뇌에서 엔돌핀을 생성하기 때문에 항상 기분을 좋게 하며, 엔돌핀은 행복의 호르몬으로 간주됩니다. 따라서 이 방법도 항상 작동합니다. 그러니 건강을 위해 드세요.

기운을 북돋아주는 세 번째 방법은 재미있는 노래입니다

좋아하는 노래를 켜고 큰 소리로 따라 불러보세요! 즐거운 구성을 선택하십시오. 슬픈 멜로디는 당신을 더욱 슬프게 할 것입니다. 일반적으로 경쾌한 곡조는 움직이고 싶게 만듭니다. 그러니 움직여 보세요. 춤추고, 청소하고, 운동하고, 간단한 수리를 해보세요.

기운을 북돋우는 네 번째 방법은 걷기이다

이 질문에 답해주세요. 공원에 얼마나 오래 있었나요? 마지막으로 시골로 나간 게 언제였나요? 아니면 적어도 도시의 소박한 모퉁이를 산책하시나요? 연중 몇시인지는 중요하지 않습니다. 인터넷을 끊고 모든 것을 버리고 적어도 한 시간 동안 침묵의 시간을 가지십시오. 그러면 확실히 자신의 말을 듣게 될 것입니다. 도시의 번잡함과 소음에서 벗어나 대자연과의 약간의 평화, 고요함, 단결을 주면 활력 에너지가 다시 당신에게 돌아 오는 것을 피부 전체로 느낄 것입니다.

기운을 북돋아주는 다섯 번째 방법은 농담입니다

인터넷에는 재미있는 이야기가 많이 있습니다. 인터넷을 서핑하고 재미있는 농담을 읽어보세요! 일반적으로 다섯 번의 재미있는 농담을 하고 나면 기분이 좋아지고 얼굴에 미소가 나타나기 시작합니다.

기운을 북돋아주는 여섯 번째 방법은 춤이다

춤은 나 자신을 격려하는 가장 좋아하는 방법입니다. 아무튼, 유치원에서 '아기 오리 새끼들의 춤'을 그룹으로 함께 추셨잖아요. 그럼 왜 기억을 못하는 걸까요? 그리고 필요한 곳에서 "꽥꽥" 소리를 내기 시작한다면 정말 멋진 일입니다! 당신은 기분을 고양시킬 뿐만 아니라 앞으로 며칠 동안 배터리를 재충전할 것입니다. 테스트됨 - 작동합니다!

기운을 북돋우는 일곱 번째 방법은 행동이다

기분이 좋지 않은 이유가 있다면 가능한 한 빨리 없애도록 노력하십시오. 문제가 저절로 해결될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 힘을 모아 해결해보세요. 당신은 어떤 상황에서도 벗어날 방법이 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 사랑하는 사람들에게 당신의 문제에 대해 이야기하고, 친구들에게 도움을 요청하고, 이 문제를 해결하기 위해 스스로 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오. 행동을 취하면 자신감이 회복되고 기분이 좋아질 것입니다.

여덟 번째 기운을 북돋우는 방법은 영화관에 가거나 집에서 좋아하는 영화를 보는 것입니다.

물론 코미디만 있으면 됩니다. 기분이 좋지 않을 때 멜로드라마를 시청하는 것은 매우 권장되지 않습니다. 하지만 코미디는 확실히 여러분의 기분을 고양시켜줄 것입니다. 동물과 어린이가 등장하는 재미있는 비디오를 인터넷에서 찾을 수도 있습니다. 또한 비디오 섹션을 숙지하는 것이 좋습니다. 거기에서 많은 흥미로운 것들을 발견하게 될 것입니다.

기분 전환을 위한 아홉 번째 방법은 SPA 트리트먼트를 받는 것입니다.

특히 이전에 돈을 후회했다면 미용실을 방문하고 좋아하는 SPA 절차를 주문하여 사랑하는 사람뿐만 아니라 몸도 기쁘게 할 것입니다. 전신 스파 마사지, 스파 매니큐어, 스파 페디큐어는 물론 바디 랩과 다양한 페이셜 스파 프로그램이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 저를 믿으십시오. 이 사치를 누리면 새로운 사람처럼 느껴질 것입니다.

기운을 북돋아 주는 열 번째 방법은 명상입니다

명상이 무엇인지, 명상의 이점은 무엇인지 읽을 수 있습니다. 요컨대, 명상하는 동안 당신은 빨리 힘을 회복하고 생명 에너지로 가득 차게 될 것이며 기분이 좋지 않은 흔적은 전혀 남지 않을 것입니다. 이것은 당신의 기분을 고양시키는 좋은 방법입니다.

기운을 북돋아주는 열한 번째 방법은 창의성이다

우리 각자는 자신만의 창의적인 기술. 당신의 재능을 찾아보세요! 그림을 그리거나 시를 써보고, 독점적인 요리를 준비하십시오. 즉, 즐거움을 가져다 줄 일을 하시면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 자발적인 그림 그리기는 나에게 많은 도움이 됩니다.

열두 번째 기운을 북돋우는 방법은 주의를 바꾸는 것이다

즐거운 일이나 누군가에 대해 생각해보십시오. 그것은 책일 수도 있고, 장소일 수도 있고, 사람일 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 기억에 관심을 돌리거나 다시 읽고 싶다는 것입니다. 좋은 책, 만나다 좋은 사람당신을 위한 즐거운 장소에서. 이렇게 하면 어떤 경우에도 기분이 나빠지는 일이 없을 것입니다.

기운을 북돋우는 열세 번째 방법은 유용한 일을 하는 것입니다

취미를 말하는 게 아닙니다. 체육관, 외국어 강좌 또는 새로운 지식이나 기술을 제공할 수 있는 기타 활동에 등록하면 나쁜 기분을 없앨 수 있습니다. 나는 왜 이 방법을 확신하는가? 첫째, 부정적인 생각을 할 시간이 없으며 둘째, 이런 식으로 자존감이 높아져 슬픈 기분을 효과적이고 신속하게 없앨 수 있습니다.

열네 번째 기운을 북돋우는 방법은 이미지를 바꾸는 것이다

때로는 우울증에 대처하기 위해 이미지를 새로 고치는 것이 필요합니다. 예를 들어, 헤어스타일을 좀 더 세련된 스타일로 바꿔보세요. 하지만 이는 신뢰할 수 있는 마스터와 함께 수행되어야 하며 이는 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 새 이미지가 당신을 기쁘게 하지 않을 수도 있지만 기분이 나빠질 수도 있습니다. 그러나 미용사가 수행하는 고품질 작업은 오랫동안 즐거운 분위기를 제공하고 자존감을 크게 높일 수 있습니다.

기운을 북돋우는 열다섯 번째 방법은 반려동물과 놀아주는 것입니다

우리의 애완동물이 우리의 기분을 고양시키는 데 가장 뛰어나다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이렇게하려면 고양이를 쓰다듬거나 개와 놀아주는 것만으로도 충분하며 기분이 좋아질 것입니다! 애완동물이 없다면 동물원이나 돌고래 수족관에 가거나, 밖에 나가서 길 잃은 동물에게 먹이를 주세요. 동물과 소통하면 기분이 확실히 좋아질 것입니다.

열여섯 번째 기분전환 방법은 잠이다

예, 오타가 아닙니다. 나쁜 기분의 원인은 종종 피로와 피곤함입니다. 꿈은 가장 좋은 방법다시 덮다. 그러니 이 사치를 누리고 잠자리에 드세요. 낮에 1시간의 수면은 저녁의 4시간의 수면을 대체합니다. 잠에서 깨어난 후에는 기분이 달라지고 새롭게 느껴질 것입니다. 그러나 낮 동안 수면을 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 활력이 생기기는커녕 완전히 압도당하는 느낌을 받게 될 것입니다. 낮잠은 40~60분이면 충분합니다.

열일곱 번째 기운을 북돋우는 방법은 선행을 하는 것입니다

자선 단체에 기부하는 사람들은 자신의 삶에 훨씬 더 만족합니다. 그리고 다른 사람을 위해 얼마나 희생하는지는 중요하지 않습니다. 과학자들은 그러한 사람들이 자신의 삶에서 모든 좋은 것들을 알아차리고 감사할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 그러니 자선단체와 단체에 가입하세요.

열여덟 번째 기분전환 방법은 찬물로 샤워하는 것

예, 완벽하게 작동합니다. 사실 찬물 샤워는 몸에 스트레스를 줍니다. 그러나 이것은 유용한 스트레스입니다. 찬물로 샤워를 하면 즉시 기분이 좋아지고 기분이 몇 배로 좋아질 것입니다. 그러니 가서 노래를 부르세요... 화장실에 가세요.

열아홉 번째 기운을 북돋는 방법은 운동을 하는 것이다

어떤 종류의 스포츠라도 하면 기분이 좋아집니다. 이는 검증된 방법입니다. 제 말을 믿을 수 없다면, 받아보시고 확인해 보세요. 그리고 체육관에 갈 필요도 없고, 주변 지역에서 가벼운 조깅을 하거나 집에서 여러 세트로 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 유용한 일을 했다는 사실로부터 만족을 보장받으며, 그것으로 당신의 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.

자신을 격려하는 스무 번째 방법은 자신을 속이는 것입니다.

거울 앞에 서서 세 살짜리 아이처럼 아파트 전체를 뛰어 다니면서 어리석은 소리를 내며 자신을 바라보기 시작하십시오. 그리고 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마세요. 그냥 장난을 시작해 보세요. 이것은 기분을 좋게 만드는 가장 강력한 방법입니다. 그리고 만약 당신이 여전히 당신과 얼굴을 맞댈 파트너를 찾고 있다면... 나는 그것에 대해 이야기조차 하지 않을 것입니다.

사실, 기분을 개선할 수 있는 방법은 이 글에서 제시한 것보다 훨씬 더 많습니다. 자신만의 방법을 찾아 다른 사람들과 공유해 보세요. 세계더욱 행복해지고 밝아질 것입니다.

아마도 당신은 당신과 다툼이 있었을 것입니다 가장 친한 친구또는 학교나 직장에서 문제가 발생했거나 날씨가 기분에 영향을 미쳤을 수도 있습니다. 우리 모두는 삶에서 일어나는 일들이 우리를 행복하게 만들지 못하는 시기를 겪습니다. 따라서 가장 먼저 기억해야 할 것은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 상황에 관계없이 이 상태에서 벗어나 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 단기 및 장기 솔루션을 모두 찾을 수 있습니다.

단계

현재의 나쁜 상황에 대처하기

울어보세요.강렬한 감정으로 인한 눈물은 몸에 엔돌핀, 즉 “행복 호르몬”을 생성하라는 신호를 보내 마음의 평화와 행복감을 회복시켜 줍니다. 눈물은 신체가 스트레스 호르몬을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 크게 울고 나면 심장 박동과 호흡 수준이 회복되기 때문에 궁극적으로 마음의 평화를 가져옵니다. 건강한 울음은 스트레스와 축적된 부정적 감정을 해소하고 삶에 부정적인 영향을 미치지 않는 울음입니다.

• 언제, 얼마나 자주 울지 통제할 수 없다고 느끼거나 눈물로 인해 일이나 집안일을 할 수 없다면 이는 더 심각한 문제, 즉 우울증이나 불안 장애의 징후입니다. 일상 생활을 방해하는 눈물을 조절하는 방법을 가르쳐줄 수 있는 정신 건강 상담사나 심리치료사와 약속을 잡으세요.

1. 몇 분 동안 멈추고 일련의 심호흡을 하십시오.심호흡을 하는 것만큼 간단한 것도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 몸 전체를 산소로 포화시켜 스트레스를 받는 동안 근육을 ​​이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하면 부교감 시스템을 활성화할 수도 있습니다. 신경계이는 휴식 상태로 이어집니다. 호흡에 집중하고 주의를 산만하게 한다는 사실 그 자체조차 스트레스가 많은 상황기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

   일기를 쓰기 시작하세요.감정적 경험을 기술하는 것은 이러한 감정에 대한 일종의 배출구를 제공할 뿐만 아니라 이성적 수준에서 감정을 유발한 상황을 헤쳐 나갈 수 있는 기회를 제공합니다. 상황을 명확히 하는 것은 정서적 고통의 수준을 줄이는 추가 구성 요소 중 하나입니다. 실제로, 연구에 따르면 일기를 쓰면 정서적 스트레스를 받는 동안 행복감을 회복하고 편안함을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일기 쓰기는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

   창의적인 취미를 가져보세요.창의적인 표현은 오랜 역사를 가지고 있으며, 가까운 관계감정의 치유적 표현을 촉진하기 위해 음악, 춤, 이야기를 사용하는 많은 문화권에서 감정을 표현합니다. 당신이 창작자이든 감정가이든, 취미를 부정적이고 고통스러운 감정을 창의적인 것으로 바꾸는 채널로 활용해 보세요.

   개인 지원 시스템을 개발하십시오.수많은 연구를 통해 인생의 어려운 시기에 의지할 수 있는 사랑하는 사람, 즉 가족과 친구의 지원 시스템이 주는 이점이 입증되었습니다. 사회적 지지는 정서적 고통을 겪는 사람을 내버려두지 않고 소속감과 안정감을 제공하며, 이는 또한 자존감의 증가로 이어집니다. 당신의 고통스럽고 절박한 감정에 대해 털어놓을 수 있는 믿을 수 있는 친구에게 이야기를 나누거나 가족을 방문하십시오.

   자신에게 보상하십시오.감정적으로 혼란스러운 시기에는 자신에게 특별한 것을 대접하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 마사지를 받고, 놀이공원을 방문하고, 새 신발을 구입하고, 좋아하는 디저트를 요리하고, 영화를 보러 가는 등 좋아하는 활동을 해보세요. 자신을 위한 시간을 갖고 치료를 받으세요.

   • 이 점을 전적인 책임으로 처리하는 것을 잊지 마십시오. 오락에 너무 많은 시간을 낭비하지 말고... 부정적인 감정지출된 예산에 대한 고민도 추가됩니다.

2. 휴식을 취하고 웃으십시오.웃음은 모든 일을 동시에 수행하기 때문에 최고의 약입니다. 근육을 이완시키고 몸 전체의 스트레스 수준을 낮추며 기분을 좋게 해줍니다. 우울증과 불안이 있을 때 웃음은 기분을 좋게 만들어준다고 믿어집니다. 재미있는 상황을 기억하거나, 가장 재미있는 친구에게 전화를 걸거나, 온라인에서 재미있는 비디오를 보면서 웃어보세요. 주의를 돌리고 웃기 위해 손에 쥘 수 있는 것은 무엇이든 사용하십시오.

   휴식을 취하세요. 5분간의 산책이나 가벼운 아침 운동은 고통스러운 감정 에너지 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 요가 마스터나 팬이 아닐 수도 있지만, 기본적인 스트레칭 운동은 긍정적인 감정의 출현에 기여합니다. 스트레칭 운동은 스트레스, 불안, 우울증 등과 관련된 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

   알코올과 약물을 피하십시오.알코올과 약물은 스트레스를 받는 동안 즉각적인 진정 효과를 제공할 수 있지만, 전문가들은 단기적인 완화가 이러한 물질을 사용하는 데 따른 장기적인 위험을 감수할 가치가 없다는 데 동의합니다. 만성 스트레스 및 기타 외상성 감정은 약물 남용 문제 발생의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 이 기사의 다른 모든 권장 사항은 기본적으로 부정적인 감정을 극복하기 위한 도구이지만 약물과 알코올은 부정적인 감정을 극복하기 위한 도구입니다. 악순환그 순간 기분을 좋게 만드는 물질에 따라.

   • 정서적 고통을 극복하기 위해 계속해서 약물 및/또는 알코올에 의존하고 있다면 전문가의 조언을 구하십시오.

장기적인 치유를 위한 단계

1. 깊은 생각에 빠지는 경향이 있다면, 계속해서 무거운 생각으로부터 주의를 돌리도록 노력하십시오. 강박적인 생각과 기억은 고통스러운 사건을 정신적으로 반복적으로 재생하는 과정으로, 이에 대응하기가 매우 어렵습니다. 정신적 강박관념은 일반적으로 비생산적이며 부정적인 영향, 문제가 해결되지 않고 계속 진행할 수 없기 때문입니다. 이 상태는 문제 자체를 직접 해결하는 데 주의를 분산시킵니다. 이 상태를 극복하는 일반적인 방법 중 하나는 그러한 생각에서 주의를 돌리려는 끊임없는 시도입니다.

   경험을 재구성하기 위해 노력하십시오.부정적인 경험은 종종 죄책감과 수치심의 함정이 됩니다. 당신의 경험을 다시 생각한다는 것은 그것을 다른 각도에서 보는 것을 의미합니다. 경험을 재구성함으로써 문제를 해결하고 자신감을 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.

   • 예를 들어, 고통스러운 상황에 대한 나쁜 기분을 재구성함으로써 자기 인식과 다른 사람들과의 관계 발전 측면에서 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는지 확인할 수 있습니다.
   • 또 다른 예: 생존을 위해 노력하는 경우 곤란한 상황, 현재 일어나고 있는 일의 유머러스한 측면을 보고, 자신을 비웃는 법을 배우고, 나쁜 기분을 극복하고 계속 나아갈 수 있습니다.

2. 부정적인 상태를 유발하는 반복되는 상황에 주의를 기울이십시오.일기를 쓰거나 신뢰하는 사람과 이 주제에 대해 이야기하기 시작한다면 반복되는 상황에 주의를 기울이십시오. 당신은 같은 것에 대해 끊임없이 글을 쓰거나 이야기합니까? 그렇다면 문제로 인해 발생하는 감정에만 대처하기보다는 문제의 근본 원인을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오.

   신체 건강을 위해 노력하십시오.개선하고 유지하기 위한 끊임없는 적극적인 노력 신체 건강또한 전반적인 웰빙 감각을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분과 웰빙을 향상시키는 엔돌핀을 방출할 뿐만 아니라 웰빙과 관련된 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정할 수 있는 기회도 제공합니다. 체력. 다른 조직(교회나 근무하는 회사)을 통해 건강 중심 그룹에 가입하면 지원 시스템이 향상됩니다.

   당신이 열정을 갖고 믿는 것에 시간을 투자하세요.귀하의 기여에 대한 만족감은 귀하의 자존감을 크게 향상시킬 수 있습니다. 위기에 처한 사람들을 돕는 자선단체에 자원봉사해 보세요. 어려운 상황, 노숙자에게 음식을 제공하는 데 도움을 주거나 관심과 참여 욕구를 불러일으키는 다른 주제를 찾으십시오.

   더 넓은 관점을 잊지 마세요.건강을 유지하는 데 가장 어려운 점 중 하나는 감정 상태– 정서적 혼란을 일으키는 어려운 상황은 삶의 자연스러운 부분이며, 우리는 그러한 상황을 통해 성장하고 발전하며, 그러한 문제를 극복하는 것이 우리 자신을 자랑스러워할 이유가 된다는 것을 끊임없이 기억하십시오. 당신에게는 탈진의 원인을 해결할 수 있는 능력이 있으며, 가장 중요한 것은 감정을 다루는 방법과 일상 생활에서 계속 기능할 수 있도록 감정을 제어하는 ​​방법을 얼마나 빨리 배우는지입니다.

   심리학자나 정신과 의사에게 조언을 구하세요.최선을 다해 대처했음에도 불구하고 여전히 스트레스, 불안, 절망, 우울증에 휩싸인다면 심리학자나 치료사에게 진료를 받으세요. 전문가는 귀하에게 영향을 미치는 상황에 대처할 수 있는 올바른 도구를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가는 적절한 약을 처방하고, 지원 그룹에 대한 연락처를 제공하거나, 스스로 찾을 수 없는 기타 리소스를 추천할 수도 있습니다.

경고

• 자신에게 해를 끼칠 생각이 든다면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
• 편안함을 위해 점점 더 술이나 약물에 의존하게 된다면, 습관이 심각한 문제가 되기 전에 전문가의 도움을 받으십시오.

소스 및 리소스

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx