아니오와 예라고 말하는 법을 배우십시오. 후회 없이 "아니오"라고 말하는 방법. 그리고 자유 시간, 성공 및 당신에게 중요한 모든 것에 예라고 말하십시오. "아니오"라고 말하는 법을 배우는 가장 좋은 방법 - 그래서 올바르게 아니오라고 말하는 방법

많은 사람들은 상사, 동료 또는 가까운 사람과 같이 다른 사람들이 하라고 하는 일을 거절하는 것을 어려워합니다. 제 시간에 "아니오"라고 말하지 않으면 절대 원하지 않는 일을해야하며 그 결과 짜증, 분개 또는 분노가 생깁니다.

Alvian Center for Psychosomatic Medicine and Psychotherapy의 임상 심리학자이자 가족 전신 심리 치료사인 Maria Samotsvetova는 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 방법에 대해 이야기합니다.

그러한 상황은 누구에게도 도움이되지 않습니다.이 경우 사람 자신과 자신의 의지에 반하여 수행해야하는 작업이 모두 고통받습니다.

개인의 경계에 대해

거절은 공손하거나 무례하거나 거칠거나 부드러울 수 있지만 거부는 항상 개인 경계 위반에 대한 사람의 반응입니다. 우리는 무언가를 하고 싶지 않을 때 "아니오"라고 말하지만, 본질적으로 누군가가 우리의 개인 공간을 침범하고 우리의 경계를 위반할 때 거절합니다.

우리 나라에서는 70년 동안 개인적인 경계에 대한 이야기가 없었습니다. 모든 사람이 다른 사람의 일, 다른 사람의 가족, 다른 사람의 자녀 양육에 코를 들이밀 수 있습니다. 이러한 이유로 개인 공간을 보호하고 "아니오"라고 말하는 방법을 배우는 방법에 대한 질문은 현재 많은 러시아인을 걱정하고 있습니다.

올바르게 거절하는 방법을 배우려면 먼저 그러한 문제가 발생하는 이유를 이해해야 합니다. 누구나 "아니오"라는 단어를 말하는 방법을 알고 있습니다. 그러나 이 말을 단호하게 말하기 위해 누군가를 거부해야 할 때 많은 사람들이 감히 하지 않습니다. 문제가 없는 사람들을 멈추게 하는 것은 무엇이며, 대화 상대의 기분을 상하게 하지 않거나 죄책감을 느끼지 않도록 하거나 듣고 이해할 수 있도록 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 먼저, 당신이 거부하는 것을 정확히 막는 것이 무엇인지 이해하려고 노력합시다.

종종 사람들은 "아니오"라고 말하는 것을 두려워합니다. 그러한 반응은 절대적으로 정상입니다. 사람들은 무언가에 동의하지 않더라도 다툼과 갈등을 좋아하지 않습니다. 이것에 대한 설명은 또한 우리 민족의 역사적, 문화적 특성에 있습니다. 속담은 개인적인 경계를 위해 싸우는 것이 나쁘다고 말하는 러시아 연설의 전환을 끊임없이 빠져 나옵니다. 예: "우리와 함께하지 않은 사람은 우리를 반대하는 것입니다.", "친절한 - 무겁지 않지만 떨어져 있음 - 적어도 그것을 떨어 뜨립니다.", "모두를 위해 - 모두를 위해". 우리의 사회 구조수직적으로 구축되고 "상사-종속" 권력 수직의 모든 수준에서 표현되는 이러한 불평등은 거부 문제를 악화시킵니다. 사람들은 이것이 갈등으로 이어질 수 있기 때문에 "아니오"라고 말하기를 두려워합니다.

올바르게 거부하는 능력은 공식뿐만 아니라 국내 관계에서도 유용합니다. 이 기술은 배울 수 있습니다.

단계별 지침

1단계: 상황에 대해 생각하십시오.

특정 상황에서 다른 사람에게 "아니오"라고 말할 수 없다면 여전히 그를 거부하려면 어떻게해야하는지 생각해보십시오. 예를 들어 직장에서 당신은 이미 3시간 동안 일하고 있고 상사는 당신에게 한 번 더 초과 근무를 맡기고 싶어합니다. 인내심이 바닥나기 전에 얼마나 더 많은 초과 근무 작업을 수행할 의향이 있습니까? 또는 예를 들어 남편이 끊임없이 당신에게 고함을 지르지만 당신은 그를 떠날 수 없습니다. 마침내 이것을 할 수 있으려면 어떻게 해야 합니까? 그가 당신에게 손을 들어야 할까요? 즉, 국경이 어디인지 이해해야하며 그 너머에서는 더 이상 좋아하지 않는 것을 용납하지 않으며 확실히 거부 할 수 있습니다.

2단계: 아니오라고 말할 올바른 단어를 선택하십시오.

거절에 가장 잘 사용되는 문장은 "I-messages"입니다. "I", "me", "for me", "I don't want...", "I don't like it", "for me"로 시작하는 문장입니다. ." 편하지 않다." 그 후, 거부 이유를 설명할 몇 가지 사실을 제공해야 합니다. 예를 들면: "나는 지금 다른 일이 많기 때문에 이것을 할 수 없다." 그 후, 당신은 그 대가로 당신 자신의 무언가를 제공해야 합니다. "나는 이 모든 일을 하지는 않을 것입니다. 왜냐하면 ... 그러나 나는 이 일의 작은 부분을 할 수 있기 때문입니다."

3단계: 사소한 일을 거부하는 데 익숙해집니다.

다음 연습은 실패 연습에 유용할 것입니다. 하루에 여러 번 "아니오"라고 말하면서 작고 사소한 제안을 거부하기 시작합니다. 거리 전단지에서("아니요!"), 동료와 커피를 마시자고 제안하는 것("고마워요, 원하지 않습니다"), 상점의 판촉물("고마워요, 저는 이것을 필요로 하지 않습니다"). 이런 종류의 훈련은 당신이 다른 사람을 거부할 권리가 있음을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 개인의 경계를 관리하는 것은 귀하의 권리일 뿐만 아니라 의무이기도 합니다. 그리고 누군가가 이러한 경계를 침범하여 추가 작업이나 추가 책임을 부과하려고 하면 거부할 수 있는 모든 권리가 있습니다.

4단계: 진정으로 원하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오.

거의 모든 사람들이 자신이 하고 싶지 않은 일을 이해하지만 실제로 원하는 것이 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다. 또한 "아니오"라고 말하는 것을 방지합니다. 예를 들어 이 회사에서 일하고 싶지 않거나 이 아파트에 살거나 이 남자와 살고 싶지 않다면 어디서 일하고 싶은지, 어디서 누구와 함께 살지 스스로 공식화하십시오. 자신의 욕망을 분명히 하는 것은 거절하는 데 도움이 되는 매우 유용한 기술입니다. 목록을 만드는 것은 당신의 욕망을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 아침 당신이 오늘 원하는 것과 내년에 원하는 것에 대한 목록을 만드는 것이 매우 유용합니다. 또는 일반적으로 삶에서 얻고자 하는 것. 이 경우 개인 경계를 위반하려는 시도를이 목록과 비교할 수 있으며 누군가가 거부하는 것은 어렵지 않습니다.

5단계: 상호 이해를 달성하기 위해 노력하십시오.

거절은 "아니오"라는 단어 뒤에 오해가 나타나는 경우 갈등으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 동료에게 무엇인가를 하도록 요청했는데 그는 하기를 원하지 않지만 하기 싫은 동료를 추측해야 한다고 생각합니다. 당신은 추측하지 않았고, 결과적으로 그는 자신의 의지에 반하여 그것을하고 당신에게 원한을 쌓게되어 갈등이 발생합니다. 따라서 항상 자신의 입장을 명확히 하는 것이 매우 중요합니다. 상대방이 당신에게 무언가를 맡기고 싶어도 당신이 원하지 않는다면 공개적으로 선언하고 원하지 않는 이유를 설명하고 대가로 무언가를 제공해야 합니다. , 위에서 설명한 대로. 이러한 개방적이고 직접적인 의사 소통은 올바르게 거절하는 방법과 다른 사람의 거절을 올바르게 받아들이는 방법을 배우는 주요 열쇠입니다.

6단계: 상사에게 거절하는 법을 배우십시오.

이것은 아마도 가장 어렵습니다. 부하들은 종종 존경을 잃는 것, 보너스나 승진을 받지 못하는 것, 해고되는 것, 질책을 받는 것에 대한 두려움 등 다양한 두려움 때문에 상사를 거부하기를 원하지 않습니다. 그러나 실제로 리더는 "아니오"라고 말할 수도 있지만 올바르게 수행해야 합니다. 매니저가 맡기고자 하는 일을 거절하고 싶다면 이 소식을 들은 대로 서두르지 말고 즉시 하세요. 먼저 휴식을 취하고 15-30분 동안 그것에 대해 생각할 수 있도록 허락을 구합니다. 상사의 사무실을 떠날 때, 심호흡을 몇 번 하고, 생각을 정리하고, 거절하는 방법에 대한 대략적인 계획을 세우십시오. 그 후, 돌아와서 위에서 설명한 계획에 따라 이성으로 이야기하십시오. 하지만 당신이 원하는 것 중 일부는 할 수 있습니다."

적시에 관리자를 거부해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 귀하에게 적합하지 않은 제안에 동의하지만 자신과 상사, 업무의 질과 관계 모두에게 화를 내면 관리자는 이것으로 고통받을 것입니다.

사람들에게 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 방법

오늘 우리는 자기 관리 시리즈를 계속합니다. 우리 자신을 위한 시간을 갖기 위해서는 제 시간에 사람들에게 "아니오"라고 말할 수 있는 것이 중요합니다. 결국, 우리가 이것을 하는 방법을 모른다면, 우리는 다른 사람들에 대한 걱정에 익사할 위험이 있고 우리는 우리 자신을 위한 시간이 없을 것입니다.

일반적으로 사람이 사람들에게 "아니오"라고 말하는 방법을 배우고 싶다면 구체적인 방법, 즉 기분을 상하게 하지 않도록 부드럽게, 정확하게 거절하는 방법을 배우기를 기대합니다. 특정 옵트아웃을 아는 것은 매우 중요하며 다음에서 이에 대해 설명합니다. 오늘 우리는 다른 측면에서 이 주제에 조금 접근할 것입니다. 우리는 사람들이 거절하는 것을 두려워하는 이유에 대해 이야기할 것입니다. 실제로, 종종 사람은 요청을 거부하기 위해 무엇을 어떻게 말해야 하는지 알고 있지만 침묵합니다. 무언가가 "아니오"라고 말하는 것을 막는 것처럼 내부 장벽이 있습니다. 우리는 다른 사람에게 "아니오"라고 말하기가 훨씬 더 쉬워지는 가장 일반적인 태도를 살펴볼 것입니다.

설치 장벽 번호 1. 남의 부탁을 거절하는 것은 좋지 않다. 불편하더라도 도움이 필요합니다.
사실, 이러한 태도는 다음과 같이 다시 공식화될 수 있습니다. “나의 필요보다 다른 사람들의 필요가 더 중요합니다. 이기적이기 때문에 내 필요를 먼저 생각할 수 없습니다." 다른 사람들에게 "아니오"라고 말함으로써 우리는 우리 자신을 돌봅니다. 이전 기사는 다른 사람을 도우면서 자신을 돌보는 것이 항상 이기적이지 않은 이유에 대한 논의에 전적으로 전념했습니다. 다른 사람들은 항상 도움이 필요하다고 생각하여 "아니오"라고 말할 수 없다면 읽을 것을 권합니다.

설치 장벽 2번. 내가 사람을 거부하면 우리 관계가 악화됩니다.
흔히 사람들은 화목한 관계는 불만, 화낼 틈이 없는 관계, 화목한 관계는 사람들이 항상 서로 행복하고 모든 일에 항상 서로 동의하는 관계라고 생각합니다. 그러나 이것은 발생하지 않습니다! 당신이 누군가를 매우 사랑한다고 해도 여전히 때때로 그에게 화를 내고 그의 행동에 불만을 가질 수 있습니다. 또한, 당신을 사랑하는 사람들이 항상 당신에게 동의하는 것은 아닙니다. 하지만 그렇다고 해서 그들이 당신을 사랑하는 것을 막지는 못합니다.

좋은 사람을 사랑하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 진정으로 강력하고 신뢰하는 관계는 사람들이 "긴장을 풀고" 다른 사람에게 적응하는 것을 멈출 수 있음을 의미합니다. 이것은 당신이 다른 사람들에게 전혀 적응할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 균형을 유지하고 적응하고 자신의 "나"를 보여줄 수 있어야 함을 의미합니다. 자신의 욕망다른 사람들은 항상 좋아하지 않을 수 있습니다.

조화로운 관계에서 사람들은 자신이 다르며 서로의 모든 것이 마음에 들지 않을 수도 있음을 압니다. 그러나 그들은 서로에게 감사하고 자신의 감정과 필요에 대해 공개적으로 이야기하며 서로 협상하는 방법을 알고 있습니다. 그러한 관계를 통해 상대방이 원하는 가면을 쓰지 않고 진정성을 보이고 리얼하게 보일 수 있습니다.

우리가 "아니오"라고 말할 때 우리는 상대방이 좋아하지 않을 수도 있는 것을 보여주는데, 이것은 일종의 강인함을 위한 관계의 테스트입니다. 이 테스트를 성공적으로 통과하면 관계가 더 깊고 풍부해집니다.

나는 당신 주변 사람들이 항상 당신의 "아니오"를 듣고 싶어하지 않으며 매우 격렬하게 반응할 수 있다고 말해야 합니다. 이에 대비하십시오. 모든 일에 항상 동의하다가 갑자기 거절하면 다른 사람들에게 매우 불리할 수 있습니다. 그들의 분개, 실망 또는 분개는 당신이 동의하도록 하려는 시도입니다. 이러한 감정에 침착하게 반응하고 자신의 입장을 계속 방어하면 잠시 후 다른 사람들이 받아들여야 하고 익숙해지고 새로운 방식으로 당신과 상호 작용하기 시작할 것입니다. 이렇게하려면 가장 중요한 것은 굴복하지 않는 것입니다. 부정적인 감정당신이 거부하는 사람들.

어떤 경우에는 사람을 돕기를 거부하기 시작한 후 그가 당신의 삶에서 사라질 수 있습니다. 이것은 관계가 도움의 이점에만 기초한 경우에 발생합니다. 그런 관계가 필요합니까?

설치 장벽 번호 3. 내가 사람을 거부하면 그는 나에게 화를 낼 수 있습니다. 그리고 나는 침략의 징후가 두렵고 그것에 어떻게 반응해야 할지 모르겠습니다.

사람들이 항상 거절에 대해 부정적인 반응을 보이는 것은 아닙니다. 일반적으로 올바른 형태의 사람에게 "아니오"라고 말하면 (다음 기사에서 이에 대해 공부할 것입니다) 그는 침착하게 귀하의 거부를 수락하고 침략은 단순히 발생하지 않습니다.

그러나 가장 올바른 형태의 거부조차도 적의로 받아들여지는 상황이 있습니다. 일반적으로 이것은 가까운 사람, 친척이 거부할 때 발생합니다. 조금 더 높게, 나는 이미 이 경우의 침략이 영향을 미치는 방법이자 요청을 이행하도록 강요하려는 시도라고 썼습니다. 이러한 이해는 일반적으로 다른 사람의 공격성에 더 쉽게 관련될 수 있도록 합니다. 다른 사람의 침략에 대한 두려움이 강하다면 심리학자에게 의지할 수 있습니다. 이 상황에서 그의 도움은 매우 효과적일 수 있습니다.

설치 장벽 번호 4. 내가 사람을 거부하면 그는 화를 낼 수 있습니다. 글쎄, 나는 사람을 화나게 할 수 없다, 그렇지?

예, 상대방이 정말 화를 낼 수 있습니다. 그러나 좌절은 다른 감정과 마찬가지로 우리 삶의 일부입니다. 아직 아무도 그것으로 사망하지 않았습니다.

누군가가 우리를 거부할 때 화를 낸다면, 우리의 임무는 그러한 상황에 더 침착하게 대처하는 법을 배우는 것입니다. 다른 사람들은 우리가 원하는 대로 모든 것을 할 필요가 없습니다.
또한 누군가가 우리의 거절에 대해 화를 내면 그들의 감정을 다루는 것이 그들의 일입니다. 당신은 다른 사람의 감정에 대해 책임을 질 필요가 없습니다. 이것은 당신뿐만 아니라 그에게도 해롭습니다!

요약해보자.사람들에게 "아니오"라고 말하는 방법을 배우고 싶다면 요청에 동의할지 여부를 선택할 수 있는 모든 권리가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 요청에 응하기를 거부하는 것은 이기심의 표현이 아니라 자신을 돌보는 좋은 방법입니다. 다른 사람들은 당신의 거절에 다르게 반응할 수 있습니다.

건전한 신뢰 관계는 우리가 항상 "좋은" 사람이 될 필요가 없고 커뮤니케이션 파트너가 항상 우리에게 기대하는 것만을 한다는 것을 의미합니다. 다른 사람이 우리를 진심으로 감사한다면, 그는 당신이 항상 그가 원하는 대로 행동하지 않는다는 사실을 받아들일 것입니다. 따라서 "아니오"라고 말할 수 있는 능력은 조화로운 관계의 일부입니다. 사람을 거부하는 법을 배운다면 그 사람과의 관계를 더욱 신뢰할 수 있게 만들 수 있습니다.

거절을 받아들이지 못하는 사람들이 있습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 조작에 익숙합니다. 그들의 분노는 상대방이 죄책감을 느끼게 하고 궁극적으로 그들이 원하는 것을 하도록 강요하는 수단입니다. 거절하겠다는 결심을 굳건히 하고 싶다면 이 점을 명심하십시오!

글을 마치며 기억해주셨으면 합니다 학창시절. 당신의 수학 수업을 기억합니까? 규칙을 설명한 후 교사는 학생들이 풀 수 있는 간단한 과제를 제시하고 실제로 규칙을 마스터했습니다. 그러다가 점차 규칙을 익히면서 과제의 난이도가 높아졌습니다. 수학을 좋아하지 않고 수학과 관련이 좋지 않은 경우 다른 기술을 배운 것을 기억할 수 있습니다.

간단한 것에서 복잡한 것으로 이동하면 모든 기술을 마스터하기가 더 쉽습니다. 따라서 사람들에게 "아니오"라고 말하는 방법을 배우기로 결정했다면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 복잡한 문제를 즉시 해결하려고 할 필요가 없습니다. 당신에게 그다지 중요하지 않지만 일반적으로 침묵하고 다른 사람들이 원하는 것을 하는 데 익숙해지는 상황을 선택하십시오. 이 간단한 상황에서 "아니오"라고 말하기 시작하십시오. 일반적으로 하루에 그러한 간단한 상황이 많이 있습니다. 훈련을 받으면 더 어려운 상황으로 이동할 수 있습니다.

사람들이 예전에는 침묵했지만 이제는 "아니오"라고 말하기 시작한 상황에 대해 이야기하는 것이 정말 좋습니다. 일반적으로 이러한 이야기는 기쁨, 자부심, 자신의 힘에 대한 감각으로 가득 차 있습니다!

"때로는 다른 사람에게 '예'라고 말하는 것이 자신에게는 '아니오'입니다."탈 벤-샤하르는 말했다. 그리고 오늘 우리는 사람들을 거부하는 법을 배우는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

나는 나 자신에게 도전했다 : 쓰기를 끝내기 위해 최근 장인생 책을 바꾸는 100가지 방법. 2부'는 10일의 기간을 거쳐 누구도 나를 찢지 못하도록 낯선 카잔에 도착해 임대 아파트에서 마감했다. 나는 바쁜 일정과 작업을 완료하는 데 10 일이었습니다.

나는 내 은둔에 대해 소셜 네트워크에보고했고 카잔의 지인과 낯선 사람들이 나에게 편지를 쓰기 시작했습니다. "오, 당신은 카잔에 있습니까? 만나자!" 한 소녀가 집요하게 나를 저녁 식사에 초대했지만 나는 거절했습니다. 그녀는 이렇게 썼습니다.

… 그리고 나는 거의 예라고 대답했습니다.

그러나 다행히도 제정신이 돌아왔고 나는 감정 없이 이 사건을 분해했습니다. “라리사, 당신은 낯선 사람을 만날 것입니다. 책을 읽는 데 시간이 걸릴 것입니다. 한편, 이 책은 수년간의 기초입니다. 이것은 수만 명의 사람들의 손에 넘어갈 노동입니다. 다른 나라그리고 그들에게 영향을 미칩니다. 이제 상상해보십시오. 저울의 한쪽에는 미래와 작업의 품질이 있고 다른쪽에는 낯선 소녀와 그녀와의 만남이 있습니다.

그리고 갑자기 그것은 나에게 너무나 분명해졌습니다. 그녀에게 "예"라고 말했고, 천개의 "아니오"라고 나 자신에게 말했습니다. 투명함이 있는듯. 그리고 나는 즉시 그녀를 거부했습니다. 결국 이것이 그녀의 꿈이라면 그녀가 버스를 타고 내가 사는 도시로 오게하십시오. 그리고 그가 오지 않는다면 그것은 그리 큰 꿈이 아니다.

어떻게 거절해야 할지 모르는 친구들이 많아요. “누군가가 나에게 무엇을 하라고 하면 어떻게 거절해야 할지 모르겠다. 나는 즉시 사업을 중단하고 동의합니다.”라고 한 친구가 말했습니다.

확실히 세계에 열려사람들에게 중요합니다. 기회와 의사 소통에 자신을 닫을 수는 없지만 자신에게 해가되는 다른 사람에게 "예"라고 말하는 것은 죄입니다!

"아니"는 마법의 단어삶을 바꿀 수 있는 것.

사실 나는 거절에 있어서 베테랑이다. 예를 들어, 지난 1년 동안 꽤 유명한 18명이 공동 책을 집필하겠다고 제안했습니다. 나는 책이 어린아이와 같아서 거절했다. 그들은 "사랑 없이" 그리고 처음 제안한 사람들과 함께 할 수 없습니다. 그래서 누군가와 공동으로 작품을 쓴다면 굉장히 사려 깊은 행동이 될 것이다.

다음은 "아니오"라고 말할 수 있는 능력과 거절하는 법을 가르치는 기술에 대해 배운 내용입니다.

1. 동의하는 이유를 이해한다.

사람을 거부할 수 없는 가장 큰 이유는 관심과 사랑을 받고자 하는 욕구 때문입니다. 우리 모두는 사랑받기를 원합니다. 그리고 우리가 사람의 요청을 이행하기 위해 뒷다리로 달리면 그는 우리를 잘 대할 것입니다.

불행히도, 항상 예스라고 말하는 사람은 아직까지 아무도 없었습니다. 대부분의 경우 "아니오"라고 말할 수 없는 것은 낮은 자존감으로 인한 약점입니다. 그러므로 먼저 자신을 이해하고 사랑해야 합니다.

2. 생각할 시간을 가지십시오.

바로 거절할 수 없다면, "나중에 생각하고 대답해 봅시다"라는 사람의 요청에 대해 말하고 얼마 동안 정신적으로 거절을 준비하고 그에 대해 알리는 것이 좋습니다.

3. 필터를 설치합니다.

"책 몇 권 추천해 주세요", "무언가 소개해줘"와 같은 작은 부탁도 들어주는 경우가 많다. 그러나 이러한 요청이 너무 많아서 하나하나 이행하면 매일 몇 시간씩 걸릴 것입니다.

나는 확고한 신념이 있습니다. 누군가가 무언가를 요구한다면 그는 그것이 그에게 중요하다는 것을 증명해야 합니다. 어떤 종류의 요청이 포함된 메시지에 대한 응답으로 다음과 같이 씁니다. 목요일 7시 45분에 알려주세요. 저는 그냥 컴퓨터 앞에 있을 것입니다." 한 사람이 "OK"라고 씁니다. 그리고 99%의 경우 더 이상 보거나 들리지 않습니다. 일관성을 유지하려는 사람은 거의 없습니다.

이것은 저에게 많은 에너지를 절약해 주는 놀라운 생활 핵입니다.

당신이 체육관에 가고 싶어하고 친구들이 당신을 바에 앉으라고 초대했다고 가정해 봅시다. 그런 다음 깨진 기록 기술을 적용할 수 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

바에 우리와 함께 가자. 고맙지만 체육관에 가야 해요. -하지만 멋진 프로그램이있을 것입니다, 뮤지션. 당신은 하루 종일 체육관에 갈 수 있습니다!

네, 초대해 주셔서 감사합니다. 하지만 체육관에 가겠습니다.

아직 무리가 있을 것이다. 흥미로운 사람들ㅇ. 우리는 한 번 산다.

아주 멋지지만 체육관에 갈 것입니다. 일반적으로 기술은 이해할 수 있습니다. 매번 깨진 기록처럼 반복합니다. "예, 물론이지만 ...해야합니다."그리고 미친 듯이 자신의 입장을 주장하십시오.

5. 타협점을 찾으십시오.

당신은 사람들을 거부할 수 없지만 당신을 위해 거칠지만 편리한 타협을 제안합니다. 예를 들어, 내 친구는 짧은 시간에 논문을 작성해야 했습니다. 그는 매일 20시까지 노동을 고민했다. 그리고 자신이 말했듯이 "슬픔과 산소 부족으로 죽지 않기 위해" 신체 활동이 필요했습니다. 보통 한 시간 반 정도 걸었다가 집에 돌아와 잠을 청했다.

이 1시간 30분 중 뇌의 짐을 풀기 위해 45분 동안 조용히 걷는 것이 중요했습니다. 그리고 하루에 누군가에게 줄 수 있는 시간은 아직 45분이었습니다.

어느 날 친구들이 그에게 편지를 썼습니다. “정말 만나고 싶어요.” 그리고 그는 그들에게 다음과 같이 제안했습니다. 21시 30분까지 걷겠습니다. 스케줄이 빡빡해서 다른 건 드릴 수가 없어요.”

그리고 이에 대한 응답으로 그는 "아, 하지만 우리는 카페에 가고 싶었습니다. 그럼 다음에..."

그리고 질문은: 그들이 더 원하는 것은 무엇입니까? 그를 만나거나 카페에 갈까? 답은 분명합니다. 나는 모두 힘든 타협에 찬성합니다. 당신의 라인을 구부리는 것을 두려워하지 말고 당신에게 편리한 시나리오를 제안하십시오.

6. 범죄자는 가장 사악한 조종자입니다.

거절당했을 때 입술을 삐죽 내밀고 "우린 친구야!"라고 말하는 사람들이 있습니다. 또는 더 나쁘게 - "나는 당신에 대해 더 나은 의견을 가졌습니다." 그들에게서 도망쳐야 합니다. 빠를수록 좋습니다. 당신이 약탈적이고 위험하고 사악한 조작자이기 전에. 분노는 억눌린 분노이기 때문입니다. 그리고 그가 그것을 제압하지 않았다면 당신은 살아있는 괴물을 보았을 것입니다.

조작자에 대해 자신의 무기를 사용할 수 있습니다. 그가 그와 함께 가게에 가서 옷장을 사달라고 요청했는데 당신이 거절했다고 가정해 봅시다. 그리고 그는 당신에게 말했습니다. "우리는 친구입니다, 당신은 친구를 거부할 건가요?" 그리고 당신은 그에게 이렇게 대답했습니다. 진짜 친구가 가족에게 말다툼을 일으키고 싶어합니까?

일반적으로 자신의 무기로 조작자를 부수십시오. 그리고 자극이 나타나 자마자 - 알고 : 괴물이 나왔습니다. 이제 안심하고 거절할 수 있습니다.

... 진정한 사랑과 자기 존중은 건강한 사회의 시작입니다. 자신을 존중하는 사람은 다른 사람을 존중합니다. 자신을 사랑하는 사람은 다른 사람을 사랑하는 것이 무엇을 의미하는지 이해합니다. 그들이 비행기에서 "먼저 마스크를 쓰고 아이에게"라고 말하는 것은 아무 것도 아닙니다.

그리고 이것이 옳습니다. 자신을 돌보고 모든 것에 만족하는 사람은 사심없이 깨끗한 양심으로 다른 사람들을 돌볼 수 있습니다. 그러므로 합리적인 이기심은 우리가 세상을 위해 할 수 있는 최선의 일입니다.

소셜 네트워크에서 트롤은 그런 문자를 보고 다음과 같이 씁니다. "아프리카에서 굶주리는 아이들도 거부하시겠습니까?" 또는 "친구가 도움이 필요하면 어떻게 합니까?" 그러나 우리는 다른 사람을 돕는 것이 매우 중요할 때 극단을 고려하지 않습니다. 우리는 우리가 조종당하고 다른 사람들의 우선 순위를 우리 자신보다 우선시하는 경우에만 이야기합니다.

다른 모든 경우에는 마법의 단어 "YES!"가 없습니다. 기쁘게 거절하십시오!

물론 친척과 친구를 도와야 합니다. 그러나 당신은 또한 거절할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 많은 사람들이 단순히 당신의 신뢰성을 사용할 것입니다. 사람들에게 아니오라고 말하는 방법을 배우기 위해 따라야 하는 규칙을 고려하십시오.

작은 일에도 거절하는 법을 배우십시오.작은 요청을 거부하는 방법을 배우면 중요한 것을 거부하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

침착하고 예의를 지키십시오.누군가가 그의 요구와 집착으로 당신을 지루하게하더라도 그를 존중하고 목소리를 높이거나 무례하지 마십시오.

정당화할 필요가 없습니다.거절한 후에는 거절한 이유를 말하지 않아야 합니다. 제공하기만 하면 됩니다.

"예"라는 단어의 존재를 잊지 마십시오.거절하는 법을 배울 때 때때로 "예"라고 말할 수 있어야 한다는 것을 잊지 마십시오.

견고함을 가지십시오.단호하게 거절해야 하며, 상대방은 당신의 확고함과 결단력을 확신해야 합니다.

응답하십시오.그럼에도 불구하고 도움을 줄 수 없다면 무관심하지 않으려 고 최소한 실용적인 조언을하십시오.

그것을 위해 가지 마세요.당신이 거절한 후에도 대화 상대가 여전히 당신을 설득력 있는 대답에서 끌어내려고 한다면, 잘 들으십시오. 그러나 다시 명확한 형태로 거절하십시오.

대안을 제안합니다.거부할 경우 문제를 해결할 수 있는 대안을 제시하십시오.

문제의 핵심에 대한 의견을 표현하십시오.따라서 대화 상대를 사전에 거부할 수 있도록 준비할 수 있습니다.

기쁘게 하려고 하지 마세요.모든 사람을 기쁘게 할 수는 없으며 이 원칙을 고수하면 "아니오"라고 말하기가 더 쉬울 것입니다.

두려움을 떨쳐 버리십시오.당신의 거부의 경우 사람이 당신에게 화를 낼 수 있다는 것을 두려워하지 마십시오.

거울에서 배우십시오.거울을 보고 "아니오"라고 말하는 연습을 몇 번 해보세요. 그래야 상황을 상상할 수 있다.

패티 브라이트만, 코니 해치

후회 없이 "아니오"라고 말하는 방법. 그리고 자유 시간, 성공 및 당신에게 중요한 모든 것에 예라고 말하십시오.

후회 없는 서평 없이 거절하는 법

“이 책은 당신이 품위 있는 사람이라는 평판을 유지하면서 거절하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 그것은 당신의 삶을 영원히 바꿀 수 있는 중요한 원칙과 실천으로 가득 차 있습니다.”

— 잭 캔필드 , "영혼을 위한 치킨 수프" 시리즈의 공동 작가

« 중요한 것을 받아들이고 우리가 원하는 삶을 사는 것을 방해하는 것을 제거하는 실용적인 기술을 가르칩니다. 두고두고 상담하고 싶은 책이다. 읽어보길 권한다."

“내가 읽은 생활 공간의 경계에 관한 주제에 관한 최고의 책. 모두가 읽어야 할 필독서!"

“NO가 완전한 문장임을 알면서 인생의 위대한 YES를 찾는 매력적이고 현명하며 실용적인 안내서입니다. 완전한 즐거움!”

“이것은 어려운 상황을 처리하고 일상적인 문제를 해결하는 방법에 대한 귀중한 지침이 아닙니다. 더 중요한 것은 이 친근하고 유익한 책을 통해 적을 만들지 않고도 부정의 달인이 될 수 있다는 것입니다. 초조하고 빠른 세상에서" 후회 없이 "아니오"라고 말하는 방법우리가 더 풍부하고 더 충만한 삶을 살 수 있도록 불필요한 죄책감을 제거할 수 있습니다.

"이 책은 매우 유용하고 실용적이며 현명하고 영감을 주는 책입니다."

“여기, 인생이 가득 찬 불필요한 요구에서 벗어날 수 있는 방법을 알려주는 책이 있습니다. "사용할 준비가 되어 있다"는 조언과 답변으로 가득 차 있으며, 평화와 기쁨을 누리며 살고 싶은 모든 사람에게 필수품입니다.

"훌륭하게! 이 실용적이고 강력한 책은 당신이 진정으로 느끼고 원하는 것을 표현하는 데 도움이 될 것입니다. 저자는 어떤 경우에 "아니오"라고 말할 필요가 있는지 능숙하게 설명하여 인생을 "예"로 만듭니다.

“우리 삶에 필요한 공간을 찾기 위한 로드맵. 양심의 가책을 없애고 인생을 통제하십시오!”.

감사와 사랑으로 스탠과 프랜에게

Joey, 사랑으로, 그리고 현명하고 친절하게 "아니오"라고 말한 Katherine과 Ray Hatch를 기리며 (그러나 너무 자주는 아님)

감사

저자는 이 프로젝트에 대한 전문성과 헌신에 대해 Broadway Books의 모든 재능 있고 열심히 일하는 사람들, 특히 Steve Rubin, Bob Asahin, Jerry Howard, Robert Allen, Debbie Steer, Catherine Pollock, Roberto de Wyck de Kumptic, Stanley Cohen과 놀라운 무역 에이전트. 특히 세심하고 경험이 풍부한 편집자 Traci Bear와 Angela Casey에게 감사드립니다. 우리는 또한 그녀의 유용한 제안에 대해 Maureen Sugden에게 감사해야 합니다.

처음부터 이 책에 대한 믿음과 열정을 보여주신 Bill Shinker에게 감사드립니다.

그의 지혜와 친절, 그리고 이 책에 대한 훌륭한 소개에 대해 Richard Carlson에게 감사드립니다.

타의 추종을 불허하는 국제적 노하우를 제공하는 Linda Michaels와 지속적인 전문가 지원을 제공하는 Teresa Cavanaugh, Helen Blatny, Martha Di Domenico, Eva Betzweiser 및 Jenny Sor에게 감사드립니다.

그녀의 무한한 에너지, 상상력 및 PR에 정통한 Rita Markus에게 감사드립니다.

Claude Palmer와 Open Secret Bookstore, Fairfax Library의 Sherin Ash, 연구 지원을 제공한 Kathleen O'Neill에게 감사드립니다.

시간, 지혜 및 전문 지식을 공유한 Deborah Carroll, Paula Solomon 및 Linda Wade에게 대단히 감사합니다.

Laurie Baird, Corinda Carford, Tom Cavalieri, Jody Conway, Joanna Dales, Maggie Gelosi, Valerie Green, Peter Green, Aaron Hirt-Mannheimer, Ana Jowerbom, Edith Joyce, Barbara Kops, Renee Martin, Dan Neuhart, Mary Ray, Rose에게 감사드립니다. Rawlings, Bob Rosenfeld, David Rosenfeld, Nancy Samalin, Patrice Serra, Evelyn Schmidt, Diana Shuba, Lana Staeli, Sandra Staman 및 Donna Starito에게 귀중한 생각과 피드백을 주셔서 매우 도움이 되었습니다.

또한 Patti는 다음과 같이 감사합니다.

Fran Zitner는 저에 대한 큰 사랑과 믿음에 감사드립니다.

나에게 황금률을 가르쳐주고 누구에게나 요구할 수 있는 가장 훌륭하고 가장 신뢰할 수 있는 친구, 롤 모델 및 치어리더가 되어준 데비 드라슨.

Dominique Blanchard와 Lisa T. Lewis의 우정과 내 사무실과 내 삶에 엄청난 도움.

주제에 대한 놀라운 조언을 제공하는 Susan Harrow 대중 연설그리고 좋은 영혼.

Linda Rosinski, Marion L. Musante, Josephine Kodoni Leary Burke의 지속적인 우정에 감사드립니다.

Carol Adams, Neil Barnard, Freya Dinshah, Jay Dinshah, Gale Davis, Susan Hawala, Ruth Heidrich, Michael Claper, James Michael Lennon, Howard Lyman, Glen Merser, Mark Messina, Virginia Messina, Victoria Moran, Marra Neelona, ​​Ingrid Newkirk , Carol Normandy, Jennifer Raymond, Laurile Roark, John Robbins, Robert David Roth, Timothy Smith, Charles Stahler, Deborah Wasserman, Ann과 Larry Wheat는 지구와 그 거주민의 이익을 위한 영감을 주는 일과 수많은 사람들의 관심을 끌었습니다. 그들에게 "예!"라고 대답해야 하는 중요한 도전.

금요일 아침, Spirit Rock의 Samkhya에서 Anna Douglas, Terry Vandiver 및 멋진 여성과 남성에게 말과 침묵, 움직임과 고요함 속에서 끊임없는 지원과 지혜를 주신 분들께 감사드립니다.

그리고 가장 중요한 것은 이 책이 최우선 순위였던 기간 동안 그의 인내심, 그의 뛰어난 기여와 리뷰, 컴퓨터에 대한 그의 도움, 그의 놀라운 유머 감각, 지칠 줄 모르는 사랑, 그리고 할 수 없는 모든 것에 대해 Stan Rosenfeld에게 감사합니다. 나열. 내가 그에게 예라고 말해서 정말 기쁩니다.

Connie는 또한 다음을 인정합니다.

Ken Hatch, Doug Trazzara, Sandy Trazzara, Richard O'Connor, Deborah Schorsch의 확고한 헌신과 지원에 감사드립니다.

이 책을 쓰는 동안 슈퍼히어로적인 지원을 해준 남편과 가장 친한 친구 Joey Cavalieri에게 특별한 감사를 드립니다.

사라지는 기술

그들이 "우리가 서로를 몰라?"라고 말할 때 -

아니요.

그들이 당신을 파티에 초대할 때

파티가 무엇인지 기억하십시오

대답하기 전에.

누군가가 당신에게 큰 소리로 이야기합니다.

그가 한때 시를 썼듯이.

종이 접시에 뚱뚱한 소시지입니다.

그럼 대답해.

그들이 "우리는 함께해야 해"라고 말한다면

"왜?"

당신이 그들을 더 이상 사랑하지 않기 때문이 아닙니다.

뭔가를 기억하려고 하시나요?

잊어버리기에는 너무 중요합니다.

나무. 황혼에 수도원 종소리.

새로운 케이스가 있다고 말하십시오.

그것은 결코 끝나지 않을 것입니다.

식료품점에서 누군가 당신을 알아보면

짧게 끄덕이고 양배추가 된다.

문 앞에 나타나면

10년 동안 보지 못한 사람