Ishonchli va xotirjam ko'ring. Qanday qilib o'zini o'zi etarli va ishonchli odamga o'xshatish kerak. Ishlarni ertaga qoldirmang

Ba'zida tanamiz biz haqimizda biz xohlaganimizdan ko'proq narsani aytib berishi mumkin. Tana tili suhbatdoshimizga nima haqida o'ylayotganimizni va nimadan qo'rqayotganimizni aytib berishi mumkin. Ko'pgina kompaniyalarda odamlarni yollagan odamlar tana tili haqida asosiy bilimga ega. Bu odamlar lavozimga da'vogarning u yoki bu pozitsiyasi nimani anglatishini juda yaxshi tushunishadi.

Biz uchun muhim bo'lgan vaziyatlarda ko'pincha o'zimizni noqulay va cheklangan his qilamiz. Bu holatni o'zgartirish va suhbatdoshingizga o'ziga bo'lgan ishonchni ko'rsatish mumkinmi? Ko'pchilikni o'ziga bo'lgan ishonchingizga ishontiradigan va ularni mag'lub etishi mumkin bo'lgan muayyan imo-ishoralar va xatti-harakatlar mavjud. Xo'sh, istisnosiz hammada yaxshi taassurot qoldirish uchun nima qilish kerak?

Tabassum

Agar odam tabassum qilsa, demak u nafaqat baxtli va mamnun, balki o'ziga ishongan. Uning tabassumi uning atrofidagi dunyodan qo'rqmasligini va o'zini butunlay qulay his qilishini anglatadi. Bunday odamlar doimo boshqalarning hamdardligini uyg'otadi.

Yelkalaringizni to'g'rilab turing

O'ziga ishongan odam odatda bukilmaydi yoki oyoqlarini sudrab yurmaydi. Orqangizni to'g'ri va elkangizni orqaga qaytaring va boshqalarda ijobiy taassurot qoldirish uchun kuchingizni yoritib turing. Atrofga qo'rqoqlik bilan qarab, maydalamasdan, keng yurish yaxshidir.

O'ziga ishongan odamning yashiradigan hech narsasi yo'q. U erga qaramaydi, ko'zlarini yashirmaydi va suhbatdoshining nigohini xotirjam ushlab turadi. Suhbat davomida ko'z bilan aloqa qilish juda muhim, chunki... bu sizning so'zlaringizda samimiy va ishonchli ekanligingizga raqibingizni ishontiradi.

Qo'llaringizni cho'ntagingizdan chiqaring

Qo'llaringizni cho'ntaklaringizga yoki orqangizga yashirmang. Bu sizning suhbatdoshingizni oxir-oqibat nimanidir yashirayotganingizga ishontirishi mumkin. Qo'llaringiz tinch va bo'shashgan holatda bo'lishiga imkon berish yaxshidir. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, masalan, ularni tizzangizga yoki stolga qo'yishingiz mumkin.

Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering

Sochlari to‘zg‘igan, yuvilmagan qo‘ltig‘ining hidi o‘zgalarning mehrini uyg‘otishi mumkin, lekin ularga yoqmasligi dargumon. Va bu sizga o'ziga bo'lgan ishonchni qo'shishi dargumon. Tashqi ko'rinishingizga nafaqat muhim voqealardan oldin, balki boshqa kunlarda ham vaqt sarflashga arziydi.

Tinchlaning

Qiyin suhbatga to'g'ri keladigan ko'p odamlar oyoqlarini silkita boshlaydilar, tizzalarini silkitadilar yoki juda ko'p ishora qiladilar. Bu, albatta, sizning fikringizni ichingizda yonayotgan qo'rquv va tashvish tuyg'ularidan xalos qiladi. Biroq, bunday tana harakatlari suhbatdoshga yoqimsiz taassurot qoldiradi. Birinchidan, ular sizning asabiy ekanligingizni aniq ko'rsatadi. Ikkinchidan, ular xuddi shunday asabiylikni boshqalarga yuqtirishadi. Tinchlanish va xotirjamlikni tarqatish yaxshiroqdir.

Qo'llaringizni kesib o'tmang

Bu imo-ishora ko'pchilik tomonidan himoya ishorasi sifatida aniq talqin qilinadi. Siz boshqalarga muloqot qilishni xohlamasligingizni yoki suhbat mavzusi siz uchun yoqimsiz ekanligini ko'rsatasiz. Bu sizning hamkasblaringiz yoki tanishlaringizning hamdardligingizni oshirishi dargumon. Bu pozitsiya intervyu paytida eng baxtsizlardan biridir.

Ortiqcha gapirmang

Ko'pchiligimiz suhbat davomida doimo qo'limizda biror narsani aylantiramiz, barmoqlarimizni kesib o'tamiz, qo'llarimizni mushtga siqamiz yoki doimo yuzimizga tegizamiz va qo'llarimizni sochlarimizdan o'tkazamiz. Bu bizning o'zimizga ishonchimiz yo'qligidan dalolat beradi. Jim o'tirishga harakat qilish va juda ko'p keraksiz harakatlar qilmaslik yaxshiroqdir.

Hammani xursand qilishning iloji yo'q, lekin ba'zi holatlarda biz boshqalarda yaxshi taassurot qoldirishimiz kerak. Qaerda bo'lishimizdan qat'iy nazar - suhbatda yoki uchrashuvda, o'ziga ishonch va ijobiy munosabat har doim tarozilarni bizning foydamizga aylantirishga yordam beradi.

Irina Gorbunova

Agar sizda juda ko'p komplekslar bo'lsa, qanday qilib ishonchli ko'rinish kerak

Agar o'zingizga ishonchingiz yo'q bo'lsa, nima qilish kerak? Yaxshiyamki, har qanday ijtimoiy fobiya osongina o'zini hech qanday qo'rquvni bilmaydigan Kapitan Amerikadek ko'rsatishi mumkin. Mana 10 ta kamuflyaj texnikasi:

Rohatlaning

Barcha mushaklardagi kuchlanish juda sezilarli. Va asabiyligingizni ko'rsatish siz uchun foydali emas - bu erda biz o'zimizga ishonchni his qilyapmizmi yoki nima qilyapmiz? Qisqichlarni tezda (lekin uzoq emas) olib tashlashning eng oson yo'li - muhim suhbatdan 5 daqiqa oldin sakrash, qo'llaringiz va boshingiz erkin osilib turishi mumkin. 5 yoshli jiyaningiz zerikganda aynan shunday qiladi. Bolalar har doim shunday dam olishadi, kattalar deyarli hech qachon, 5 da ishlagan narsa hali ham 30 da ishlaydi.

To'g'ri pozitsiyani oling

Ya'ni, o'zingizni xuddi bu erda katta xo'jayin va lavabolar boshlig'i kabi tuting - tik o'tiring, elkangizni orqaga torting (bu nafas olishni osonlashtiradi) va boshingizni ko'taring. Ikki karra foyda - suhbatdosh ongsiz ravishda sizni muhim qush sifatida qabul qila boshlaydi va siz bu qush kabi his qilasiz. Jiddiy - bu erda Garvard va Kolumbiya universitetlarining g'alati odamlari ko'ngillilarni bu holatda o'tirishdi va keyin ularning testosteronining 2 daqiqada jangovar xo'roz darajasiga qanday etib borishini kuzatishdi.

Yuzingizni aylantiring

Suhbatning istiqboli uni aqldan ozdirsa, odam nima qiladi? Erkak bir burchakda o'ralib, to'pga o'ralib, yelkasidan oshib, xavfga qaraydi. Suhbatdoshingiz sizni krakerni o'g'irlagan sichqoncha bilan adashmasligi uchun unga yuz o'giring. Paypoq va nipellar siz gaplashayotgan odamga ishora qilishi kerak.

Burunga qarang

O'zingizniki emas, balki raqibingiz. Ko‘z bilan aloqada bo‘lish juda muhim – suhbat chog‘ida cho‘ntagingizga qarasangiz yoki shiftni o‘rgansangiz, xotirjam emasligingiz darhol ayon bo‘ladi. Ammo qarash odatda juda qiyin. Ammo odam bir yarim metr masofadan turib, sizning nigohingiz qayerga qaratilganligini aniq ayta olmaydi. Avtobusda boshqa sayohatchilar bilan mashq qiling. Bugungi kunning vazifasi - o'n kishining burniga qarash va hech qanday holatda birinchisidan ko'zingizni uzmang.

Sekin gapiring

Ishonchsiz odamlar ko'pincha pulemyot tezligida gaplashishadi, chunki ular har qanday vaqtda tinglamasdan to'xtatilishiga tayyor. Asabiy odamlar ham juda tez gapiradilar. Va suhbatdosh donolik so'zlarini jiddiy ravishda tashlaganida, hatto to'liq bo'r ham uning qimmatli fikri bilan monologiga xalaqit bermaydi. Nafasingiz sizning metronomingiz bo'lsin - uchta so'z ichida, uchta so'z tashqarida va ular orasida dramatik pauza.

Uni pastga aylantiring

Aytmoqchimanki, tembr. Har bir inson, mutlaqo hamma odamlar xavf-xatarni his qilganda xirillay boshlaydi va shuning uchun trebl sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni ochib beradi. Va sizga Lana del Rey kabi ko'krak kontralto kerak. Amaliyot - intilish bilan gapirish uchun siz hiqildoqni bo'shashtirishingiz kerak, chunki esnaganda, oshqozon bilan nafas oling va video o'yinlarda Lana bilan qo'shiq kuylang.

Kechirim so'ramang

Bularning barchasi uzr so'raymiz sifatida ishlatiladi kirish so'zlari. Va behuda - qancha ko'p kechirim so'rasangiz, o'zingizga ishonchingiz shunchalik kamayadi. "Kechirasiz, men tushunmadim" - qo'rqoqcha gap, "tushunmadim" - qattiq xo'jayinning so'zlari. Bu o‘zimizda, aniqroq gapirishimiz kerak edi.

So'rang

Siz bu yerda savollar beryapsiz. Savol belgisi bo'lgan kishi xo'jayin ekanligini hamma biladi. Nima haqida so'rash unchalik muhim emas, xoh ob-havo haqida, xoh Suriya inqirozi haqidagi fikringiz. Ular sizga javob berishdi - yana so'rang. Ushbu stol tennisidan bir necha daqiqa o'tgach, suhbatdoshingiz e'tiborga tushadi va sizni "mening generalim" deb atay boshlaydi.

Ijobiy fikrlang

Eng yaxshi stsenariyda hammasi qanday tugashini tasavvur qiling. Hisobotingizda qatnashish baxtiga muyassar bo'lgan tinglovchilar ko'z yoshlarini to'kadilar va sizga guldastalar otadilar. Siz xaridorga qo'shimcha ravishda buldozer va bir nechta beton aralashtirgichlarni sotasiz. Kichik Dauni sizning oyoqlaringizga yiqiladi. Bunday fikrlar o'z-o'zidan qoniqish va ko'kragingizning g'ildiragini keltirib chiqaradi - bu sizga kerak bo'lgan narsadir.

Qo'llaringizga e'tibor bering

Qanday qilib o'tirmasligingizdan va qanday bema'ni gaplarni gapirmasligingizdan qat'iy nazar, qo'llaringiz asabiyligingizga xiyonat qilishi mumkin. Agar siz allaqachon konfeti uchun o'ninchi varaqni yirtib tashlasangiz, qanday ishonch haqida gapirishingiz mumkin? Agar biror narsaga yopishib olish istagi paydo bo'lsa, go'yo muloqotning bo'ronli suviga g'arq bo'lgandek, barmoq uchlarini professor kabi birlashtiring va suhbat ritmida qo'llaringizni silkiting. Va u qo'llarini qo'shib, so'zlariga ishontirishni qo'shdi. Siz hali ham qo'llaringizni boshingiz orqasida stulda o'tirishingiz mumkin. Yoki kovboy kabi turing va kaftlaringizni kamaringizga qo'ying - "o'g'il-ayol" pozitsiyasi. Bunday pozalar nafaqat qo'llaringizni yashiradi - ular ham super etakchilikdir.

Kuniga bitta qiziqarli o'qilmagan maqola olishni xohlaysizmi?

Ammo tashqi tomondan u qanday ko'rinadi? ishonchli ichingizda odam bormi? Psixologlar shunday deyishadi ishonchli balki faqat o'sha Inson kim o'zini sevadi. Albatta, bu sog'lom, etarli darajada o'zini sevish bo'lishi kerak. Siz narsissizmga berilmaysiz. Biroq, siz o'zingiz kabi, o'zingizga bo'lgan muhabbatni his qilishingiz kerak. Va shundan keyingina siz ishonchga ega bo'lasiz va boshqalar bilan erkin muloqot qilasiz.

Ammo bunga qanday erishish mumkin?

Endi biz o'ziga ishongan odamga xos bo'lgan asosiy xususiyatlarni shakllantiramiz va shunga asoslanib, ishonchli tashqi imidjga qanday erishish mumkinligini tushunishga harakat qilamiz.

O'ziga ishongan odamning arsenalida quyidagilar zarur:

1. Ishonchli ko'rinish.

O'ziga ishongan odam o'zgacha ko'rinishga ega. U xotirjam va samimiy. U o'ziga ishonadi va o'zining haqligiga, aql-zakovatiga, sog'lom g'ururiga, yengilligiga ishonadi.

Ishonchsiz odamlar tashqaridan ishonchli ko'rinishi mumkin, lekin ularning ko'zlari ularni beradi. Ularda qo'rquv, uyatchanlik, qo'rqoqlik bor.

degan savol tug'iladi. Ushbu ko'rinishni qanday o'rganish mumkin? Buni amalga oshiradigan texnikalar mavjud.

Oynaga o'ting va o'zingizga diqqat bilan qarang. Hayotingizdagi siz faxrlanadigan voqealarni eslab qolishga harakat qiling. Ehtimol, bu tanlovda g'alaba qozonish yoki dissertatsiyani muvaffaqiyatli himoya qilishdir yoki ehtimol hamma sizning oshpazlik mahoratingizga qoyil qoladi. Esingizda bo'lsin va ko'zguda o'zingizga qarang, siz quvonch va g'ururni his qilasiz. Ko'zlaringiz porlaydi, nigohingiz yorqinroq va dadilroq bo'ladi. Bu o'ziga ishongan odamning ko'rinishi. Uni eslab qolishga harakat qiling.

Agar suhbat davomida siz to'satdan ishonchingiz yo'qolib borayotganini his qilsangiz, hayotingizdagi eng muvaffaqiyatli narsalarni intensiv ravishda eslashni boshlang va ishonchli ko'rinish yana paydo bo'ladi.

2. Sokin yuz ifodasi.

O'ziga ishongan odamning yuzi xotirjam, do'stona va uyg'undir.

Keling, uyg'unlik haqida alohida to'xtalib o'tamiz. O'ziga ishongan odam kamdan-kam hollarda uning hayotiy tamoyillariga mos kelmaydigan usullarga murojaat qiladi. Shuning uchun uning so'zlari va his-tuyg'ulari doimo haqiqatdir. Uning yuzida hech qanday nomutanosiblik yo'q.

O'ziga ishongan odamning yuz ifodalarida kundalik hayotda kam uchraydigan yarim ohanglar yoki maslahatlar mavjud emas. Albatta, o'ziga ishongan odam doimo murosasiz va to'g'ridan-to'g'ri, deb o'ylash noto'g'ri bo'lardi, lekin asosan, uning yuzida o'ziga xos bir tuyg'u bor va u nima demoqchi ekanligi har doim aniq.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun siz ko'zgu oldida mashq qilishingiz kerak. Ammo natijani mustahkamlash uchun yuz ifodalari ichki ishonchga asoslangan bo'lishi kerak.

3. Ishonchni ta'kidlaydigan uslub.

O'ziga ishongan odam qanday kiyinishi kerak? Qattiq biznes kostyumida, yuqori moda liboslari, moda va har doim joyidami?

Bu biz e'tibor qaratishimiz kerak bo'lgan narsa emas, garchi bularning barchasi, albatta, muhim. Asosiysi, sizning kiyim uslubingiz sizning mohiyatingiz haqida qimmatli ma'lumotlarni etkazishi kerak. Shunday qilib, sizga qarab, biz adekvat baho bera olamiz.

Bundan tashqari, kiyim uslubingiz sizni tashqi ko'rinishingizni mukammal qilishga undashi kerak.

Shunday qilib, uyatchan odam Iloji boricha yorqin kiyinish yaxshiroqdir. Bu uning e'tiborini tortadi. Avvaliga oson bo'lmasa-da, asta-sekin uyatchanlik yo'qoladi.

Agar biror kishi o'z harakatlarida qo'rqoq bo'lsa, unda qattiq ish kostyumi uni o'z harakatlarida hal qiluvchi bo'lishga undaydi.
4. Ochiq va suyuq imo-ishoralar.

Biror kishining imo-ishoralari orqali uning ishonchi haqida ko'p narsalarni aytib berishingiz mumkin. Shunday qilib, o'ziga ishongan odam suhbatdoshiga qo'llarini ko'rsatadi. Bu uning hech narsani yashirmasligining belgisidir. Ma'lumki, ko'kragida kesishgan qo'llar dunyodan o'ralgan yopiqlik belgisidir.

Bundan tashqari, u zo'ravonlik va shafqatsizlik bilan ajralib turmaydi. U qo'llarini silkitmaydi.

Ishonchli bo'lish uchun siz imo-ishoralaringiz bilan aniq bo'lishingiz va ulardan faqat kerak bo'lganda foydalaning.

5. Oddiylik, izchillik, haqiqat.

O'ziga ishongan odam tabiiy ko'rinadi. Ammo tabiiylik o'ziga xoslikka zid emas. Agar siz o'ziga ishongan odamning qiyofasini yaratishga urinayotganda haddan tashqari oshirib yuborsangiz, hech qanday ajoyib xususiyatlarsiz, juda yumshoq ko'rinishingiz mumkin. Bu erda biz o'rta joyni topishimiz kerak.

Siz o'zingizning kamchiliklaringizga e'tibor qaratmasligingiz kerak, aksincha, o'zingizni kuchli tomonlaringiz aniqroq ko'rinadigan tarzda tutishingiz kerak;

Ko'p odamlar doimo kimnidir o'ynaydi. Ular tez-tez o'z imidjini o'zgartiradilar. Bu noto'g'ri. Biror kishi olib yuradigan ma'lumot hech bo'lmaganda bir muddat doimiy bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz bugun ishbilarmon odamning, ertaga bogemiya olamidan o'ziga ishongan odamning, ertaga esa siyosat olamining qiyofasini o'ynasangiz, imidjning tez-tez o'zgarishi tufayli sizdan hech narsa qolmaydi. ishonch.

Qobiliyatdan ko'ra ko'proq o'ziga ishongan odamlar ko'proq hurmatga sazovor, ko'proq ta'sirga ega va yuqori ijtimoiy mavqega erishadilar. Lekin shunday paytlar ham bo‘ladiki, sahnada gapirganda, yig‘ilishda qatnashayotganda yoki yangi xodim yoki siz qo‘rqqan hamkasbingiz bilan yakkama-yakka suhbatlashayotganda o‘zingizni ishonchsiz his qilasiz.

Bunday vaziyatlarda siz hali ham ishonchli ko'rinishingiz mumkin. Mana, bunga qanday erishish mumkin.

O'ziga ishonchli ko'rinishning 8 ta ishonchli usuli

Diqqatni darhol borligingizga qarating. Hatto bir so'z aytishdan oldin o'zingizga ishonchni ko'rsatish uchun tanangizdan foydalaning. Shunday qilib, boshqalar sizning etakchi ekanligingizni tushunishadi. Ular bunga ishonishlari uchun buni ko'rishlari kerak. Mana sizga qisqa vaqt ichida ishonchli qiyofa yaratishga yordam beradigan 8 ta hiyla.

1. Boshqa odam bilan ko'z aloqasini saqlang

Odamlar bilan muloqot qilganingizda, ularning ko'zlariga qarang. Atrofga qaramang va duch kelmang. Agar siz odamlarga e'tibor qaratsangiz, ular siz uchun muhimligini his qilishadi. Bu tuyg'u bilan birga sizga hurmat paydo bo'ladi.

2. Qo'l siqish ishonchli bo'lishi kerak.

Uchrashuvda qo'l berib ko'rishishni unutmang. Qattiq qo'l siqish sizning boshqa odamni xush kelibsiz va unga to'liq e'tiboringizni qaratganingizni ko'rsatadi.

3. Boshqa odamning yelkasiga engil teginish

Qo'l siqish paytida suhbatdoshingizning yelkasiga engil teginish nafaqat ishonchni, balki samimiylikni ham ko'rsatishga yordam beradi. Tegish kuchli texnikadir. To'g'ri ishlatilsa, siz nafaqat o'zingizga ishonganingizni ko'rsatasiz, balki boshqa odamga dam olishga yordam berasiz. Barak Obama bu ishorani tez-tez ishlatadi. Uchrashuvda u qo'lini suhbatdoshning yelkasiga qo'yadi va shu bilan o'zining ustunligini ko'rsatadi.

Ushbu uslub ba'zilar uchun juda jasur ko'rinishi mumkin, ayniqsa siz suhbatdoshingizdan yoshroq bo'lsangiz yoki uning qo'l ostidagi bo'lsangiz. Ammo martabada ko'tarilish uchun siz erta bo'lishni xohlagan rahbar kabi harakat qilishni boshlashingiz kerak. Faqat haddan oshib ketmang. Tez, engil teginish hukmronlik qilishga urinish emas, balki sizning ishonchingiz va etakchilik fazilatlaringizni (ularni istalgan lavozimga olib kelishingiz mumkin) etkazishi kerak.

4. To'g'ri turing, tirsaklaringizni suyanmang yoki hech narsaga suyanmang.

Agar siz tomoshabinlar oldida gapirishingiz yoki kimdir bilan tik turganingizda gaplashishingiz kerak bo'lsa, podiumga, devorga yoki barga suyanmang. To'g'ri turing. Siz suhbatni shunchaki dangasa tinglayotganingizni emas, balki munozara bilan shug'ullanayotganingizni ko'rsatishni xohlaysiz.

5. Oyoqlaringiz ustida turing

Oyoqlaringizni kesib o'tish yoki og'irlikni bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazish odamlarga siz xijolatli va asabiylashgandek taassurot qoldirishi mumkin.

6. Bo'shliqni imo-ishoralar bilan to'ldiring

Rasm: Giphy

Yoqimli yuz ifodasi - bu sizning hayotingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan kichik narsa. Masalan, bu sizga yangi do'stlar topishga, yaxshi ish topishga, yangi munosabatlarni boshlashga yoki shunchaki e'tiborni jalb qilishga yordam beradi. Yoqimli yuz ifodasini yaratish uchun avvalo yuzingizni o'rganishingiz kerak. Shundan so'ng, yoqimli yuz ifodasi odat bo'lib qolishi uchun odatiy ko'rinishingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin!

Qadamlar

Yuzingizni kuzating

Dam olayotganda yuzingiz qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Yuz ifodalari har doim ham sizning his-tuyg'ularingizni to'g'ridan-to'g'ri ifoda etmaydi. Ko'p odamlar bu bilan jiddiy muammoga duch kelishadi va bu juda yoqimsiz rasmni chizadi. Dam olayotganda yuzingizni suratga oling va normal ifodangizga qarang.

• Bunday ifodaga ega bo'lgan odam bilan muloqot qilish qulay bo'ladimi?
• Agar siz avtobusda bo'lganingizda va kimdir bilan uchrashishni so'rasangiz, suhbatingiz yaxshi o'tadi deb o'ylaysizmi?

1. Boshqa odamlarning fikrini so'rang. Suratingizga qarab, uni xolisona baholay olmaysiz. Eng yaxshi yo'l odatdagi yuz ifodasini tushuning - boshqa odamlardan so'rang. Agar o'zingizni butunlay qulay his qilsangiz, bu haqda begonalardan so'rang. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizning odatiy yuz ifodangizga o'rganib qolgan, ko'pincha ular faqat aytishlari mumkin: "Xo'sh, odatiy yuz ifodasi ...". Agar siz notanish odamdan yuz ifodangizdan qanday his-tuyg'ularni o'qiy olishini so'rasangiz, u sizga eng to'g'ri javobni beradi.

   Mushaklar harakatini nazorat qilishni o'rganing. Buning eng oson yo'li - quloqlaringizni harakatlantirishni o'rganishdir. Faqat oyna oldida turing va mashq qilishni boshlang. Siz qoshlaringiz asta-sekin ko'tarila boshlaganini, ko'zlaringizni qisib, og'zingiz keng ochilib yopilishini sezasiz. Bularning barchasida turli xil mushaklar ishtirok etadi. Quloqlaringizni qimirlaguncha mashq qilishni davom eting - bu sizning mushaklaringizni boshqarishingiz mumkinligining belgisi bo'ladi.

   • Yuz ifodalarida qaysi mushaklar ishtirok etishini bilish sizga yoqimli yuz ifodasini yaratish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mushaklarni boshqarishga yordam beradi.

2. O'z odatlaringizga e'tibor bering. Ko'pincha yoqimli yuz ifodasini yaratishga xalaqit beradigan ba'zi "stressli" odatlar mavjud. Masalan, tirnoqlarni tishlash, lab yoki yonoqlarni tishlash odati - bu odatlarning barchasi sizni bezovta qiladi va sizni ahmoq va tarang ko'rinishga olib keladi.

   Og'zingizni bo'shashtiring. Neytral lablar pozitsiyasi yoki qovog'ini burishtirish butunlay yoqimsiz. Dudoqlaringiz orasida kichik masofa borligiga ishonch hosil qiling, yuz mushaklaringizni bo'shashtiring va issiqlikni tarqatishga harakat qiling. Og'zingizni bo'shashtiring va lablaringizning burchaklarini biroz ko'taring.

   Uyg'unlikni his eting. Agar siz boshqa odamlar bilan uchrashganda doimo yoqimli yuz qo'yishga harakat qilsangiz, shubhali ko'rinasiz. G'ayritabiiy ifodalardan qochishning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilishdir. Ertalab nima uchun o'zingizni baxtli odam deb hisoblashingiz mumkinligini eslashga vaqt ajrating. Bir daqiqaga ijobiy narsa haqida o'ylab ko'ring, shunda kun davomida bu fikrlarga qaytishingiz mumkin.

   • Do'stlaringiz va yaqinlaringiz haqida o'ylang
   • Yutuqlaringizni eslang
   • Instagramdagi ijobiy odamlarning profillarini tekshiring
   • Har bir sahifada yoqimli hayvonlar bilan kunlik taqvim sotib oling

Dam oling va tabassum qiling

1. O'zingizni yaxshi his qilganingizda tabassum qiling. Tabassum ajoyib ikki tomonlama ta'sirga ega: siz nafaqat yuzingizda yoqimli ifodaga ega bo'lasiz, balki o'zingizni ancha yaxshi his qila boshlaysiz. Tabassum boshqa odamlarni o'ziga jalb qiladi, chunki u o'zingizni qulay va baxtli his qiladi. Siz tabassum qilganingizda, yonoqda joylashgan mushaklar taranglashadi - bu kavernöz sinusga (miyaning dura materining sinuslaridan biri) qon oqimini kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, miyaga kiradigan qon sovutiladi, bu esa yoqimli his-tuyg'ularga olib keladi.

   Turli noxush vaziyatlarda o'zingizni boshqaring. Agar siz kutilmagan vaziyatga tushib qolsangiz, yuzingizda yoqimli ifodani saqlashni unutmang. Shunchaki yuz mushaklarini ishlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, yuz ifodasi sizning kayfiyatingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.