Qanday qilib befarq va sovuqqon bo'lish mumkin. Qanday qilib xotirjamlikka intilishda kuchli tomonlaringizni yo'qotmaslik kerak. Qiyinchilikka qaytish

Ko'proq odamlar, ayniqsa o'smirlar, qanday qilib befarq bo'lishga qiziqishmoqda. Hissiyotlar yaxshi. Lekin har doim emas. Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi, ko'tarilishlar va pasayishlar bor. Va aynan ikkinchisi ba'zi ayniqsa hissiy, mehribon, hamdard va zaif odamlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, siz qandaydir tarzda vaziyatdan o'zingizni chetga olishingiz kerak. Va ko'p odamlarning fikriga keladigan savol - qanday qilib sovuq va befarq bo'lish kerak. Faqat endi og'riqni his qilmaslik, muvaffaqiyatsizlik qayg'usini his qilmaslik uchun. Bu eng yaxshi yechim emas, lekin ba'zi hollarda bu qochishning yagona yo'li. Ushbu g'oyani hayotga tatbiq etishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Hamma narsa berilmaydi

Faqat vaqtingizni oling. Avvalo, o'zingizni his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lishni xohlaysizmi, yaxshilab o'ylab ko'ring. Ko'pincha ularni yo'q qilishdan ko'ra tiklash qiyinroq. Aytgancha, har kimga ham befarqlik sovg'asi berilmaydi.

Esingizda bo'lsin: his-tuyg'ularning haqiqiy yo'qligini kam odam boshdan kechiradi. Odatda shafqatsizlik va xotirjamlik insonning qonida bo'ladi. Agar bu belgilarga moyillik mavjud bo'lsa, bugungi masalamizni hal qilish oson va sodda bo'ladi. Aks holda, siz tom ma'noda o'zingizning tomog'ingizga va ichki tuzilmangizga qadam qo'yasiz.

Odamlar ko'pincha qanday qilib sezgir bo'lish haqida o'ylashadi yaxshi odamlar. Va qasoskor emas. Ular o'z ustida juda jiddiy ishlashlari kerak bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday odamlar haqiqatan ham g'oyani amalga oshirishga qodir emaslar. Faqat bir muddat. Va keyin ichkarida aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Ammo haqiqiy xotirjamlik bunga yo'l qo'ymaydi.

Qiyinchilikka qaytish

Yordam berishi mumkin bo'lgan birinchi qoida - azob-uqubatlarga qaytish. Har bir insonda og'riq yoki katta xafagarchilik keltiradigan xotiralar bor. Har safar ijobiy his-tuyg'ularni engib o'tganingizda, ongsizligingizda aynan shularga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Avvaliga salbiy daqiqalarni boshdan kechirish odatda juda og'riqli bo'ladi. Ammo bir vaqtning o'zida bu tuyg'u yo'qoladi. Va siz g'amxo'rlik qilishni to'xtatasiz. Bunga erishganingizdan so'ng, muammoni hal qilish osonroq bo'ladi.

Barcha salbiy voqealarni bir vaqtning o'zida, ommaviy ravishda eslab qolishga harakat qiling. Faqat bu holda siz qanday qilib befarq bo'lishingiz mumkinligi haqida to'liq javob bera olasiz. Ha, bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo davomiy amaliyot bilan siz xatti-harakatlaringizdagi aniq o'zgarishlarni sezasiz.

E'tiborning etishmasligi

Ikkinchi qoida hech narsa uchun emas, odamlar uchun emas, hech qanday hodisa uchun emas. Bayramlar, qarindoshlar, do'stlar haqida unuting. Ba'zan sizni sovuqqon deb hisoblashingiz uchun birovni tug'ilgan kuni bilan bir marta tabriklamaslikning o'zi kifoya.

Ha, boshida qiyin bo'ladi. Ayniqsa sizniki kelganda yoki qandaydir yorqin, quvonchli, hissiy voqea sodir bo'lsa. Lekin siz shunchaki e'tibor bermasligingiz kerak, balki uni butunlay befarqlik bilan kutib olishingiz kerak. Buni o'rganmaguningizcha, siz bunday odam bo'lolmaysiz, odatda, bunday odamlar o'z his-tuyg'ularini kamdan-kam namoyon qiladilar. Ko'pincha ularning yuzlari hamma narsaga to'liq befarqlikni ko'rsatadi.

Keling, yordam berish uchun yo'q deylik

Juda qiziq fakt- bir zumda kimgadir yordam berishdan bosh tortish sizni shafqatsiz, yomon odamga aylantiradi. Agar siz haqiqatan ham biron bir aniq, asosli sabablarga ko'ra yordam bera olmasangiz yoki rad eta olmasangiz ham. Bu shuni anglatadiki, qanday qilib befarq mavjudotga aylanishni tushunish uchun odamlarga yordam bermaslik kerak. Ya'ni, umuman olganda. Mutlaqo. Hatto kichik narsalarda ham. Esingizda bo'lsin: yordam berish juda foydasiz. Ayniqsa yaqin odamlar. Ular ko'pincha sizdan sizga zarar keltiradigan narsalarni talab qilishadi. Bundan tashqari, amaliy yordam ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Va bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Axir, sizning oldingizda turgan asosiy vazifa - bu his-tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishdir.

Shuni yodda tutingki, siz doimo rad qilishingiz kerak. Va yordam juda muhim bo'lsa ham. Dastlab bu oson bo'lmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz. Aytgancha, ko'pincha bunday qadam hayotni ancha osonlashtiradi. Siz o'zingizga zarar keltiradigan hech narsa qilmaysiz.

Ko'rsatish

Siz tez-tez haqoratlanasizmi? Yoki siz shunchaki abadiy hissiy zulmga berilyapsizmi? Kuch va jasoratga ega bo'ling ... va xatti-harakatingizni aks ettiring. Huquqbuzarlaringizning asablariga tegishdan qo'rqmang. Biroq, boshqa barcha odamlar kabi.

Bu nima degani? Huquqbuzarlarga ular sizga qanday munosabatda bo'lsa, xuddi shunday munosabatda bo'ling. Bu kim ekanligi muhim emas - qarindoshmi yoki shunchaki do'st/tanish. Sizni xafa qilgan odamlarni misol qilib oling. Ular odatda shunchaki mukammaldir, chunki asabga tegish qobiliyati shafqatsiz odam uchun yaxshi mahoratdir.

Siz bilan mehribonlik va do'stona munosabatda bo'lganlar bilan nima qilish kerak? Bu erda aks ettirish yordam bermaydi - bu keraksiz ijobiy his-tuyg'ularning zaryadidir. Shuning uchun, jinoyatchilaringizdan o'rnak oling: o'zingizni bunday odamlardan uzoqlashtirishga harakat qiling, ularga doimo haqoratli va yoqimsiz narsalarni ayting. Vaqt o'tishi bilan bu siz uchun odat bo'lib qoladi.

To'liq nazorat

Mana, siz doimo yodda tutishingiz kerak bo'lgan oltin qoida. Agar siz qanday qilib his-tuyg'usiz bo'lishni istasangiz, barcha his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak. Buni aniq qanday qilish kerak? Bu erda aniq algoritm yo'q. Faqat bir nechta maslahatlar.

Birinchidan, sizni his-tuyg'ularingizni bostirishga majbur qiladigan kasbni tanlang. Masalan, shifokor. U erda ular sizga bugungi g'oyamizni hayotga tatbiq etishga yordam beradigan ba'zi narsalarni o'rgatishlari mumkin.

Turli xil psixologik kurslar va treninglar ham hissiyotlarni nazorat qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ular "nazorat ostidagi his-tuyg'ular" deb nomlanadi. To'g'ri, ular salbiyni tiyishni ko'proq o'rgatadi. Ammo shunga o'xshash printsiplar ijobiy his-tuyg'ular uchun talqin qilinishi mumkin.

Oxir-oqibat, ichingizda hamma narsani yaxshi saqlashga harakat qiling va uni bostiring. O'ylab ko'ring: "Hammasi yomon". Va buni doimo o'zingizga takrorlang. Hamma narsa ajoyib bo'lsa ham. Ertami-kechmi siz buni sezasiz, bu holda muloqot qilishda doimo toshbo'ron, hissiyotsiz yuzni saqlab qolish qoladi.

Hammasi shu. Shafqatsiz va befarq bo'lishdan oldin, sizga haqiqatan ham kerakmi yoki yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni qaytarish qiyinroq bo'ladi. Og'riqqa chidash har doim cho'kib ketishdan ko'ra osonroqdir.

WikiHow har bir maqola yuqori sifat standartlarimizga mos kelishini taʼminlash uchun oʻz muharrirlarining ishini diqqat bilan kuzatib boradi.

Har doim yoqimli bo'lishdan charchadingizmi? Sirli va sovuq bo'lishda ma'lum bir kuch bor. Agar siz sovuqqon bo'lsangiz, odamlar sizni maktabda jiddiyroq yoki ishda professionalroq qabul qilishlari mumkin. Juda uzoqqa bormaslikka harakat qiling, odamlar sizdan butunlay uzoqlashishlarini xohlamaysiz. Issiq odamdan sovuq odamga qanday o'tishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Qadamlar

Sovuq xatti-harakatlar

Tez-tez tabassum qilmang. Issiq va jozibali tabassum odamlarni o'ziga jalb qiladi. Agar odam yuzida jiddiy ifodani saqlasa, uning his-tuyg'ularini taxmin qilish qiyinroq. Agar siz sovuqqon odam bo'lishni istasangiz, kamdan-kam tabassum qilishingiz kerak. Odamlar sizga qarashlari va nima deb o'ylayotganingizni bilishlari kerak. Hissiyotlarni ifodalamang.

Muzli qarashni mashq qiling. Agar kimdir sizning yo'lingizga to'sqinlik qilsa, uning ko'zlariga tik qarang va bu odamning xatti-harakatidan g'azablanganingizdek, peshonangizga ajin qo'ying. Nafratni ko'rsatish uchun lablaringizning burchaklarini biroz burishtiring. Jag'ingizni ko'taring va pastga qarang. Siz butunlay g'azablangan yoki xafa bo'lishni xohlamaysiz. Siz yuz ifodasini nazorat qilishingiz kerak, u uzoq va muzli bo'lishi kerak.

Salqin tana tilidan foydalaning. Sovuqlikni ko'rsatishda tana tilining san'ati juda muhimdir. Suhbatdan qochib, nozikroq muloqot usulidan foydalanib, sir va nazorat havosini saqlang.

• Mukammal holatda mashq qiling; Atrofingizdagi odamlardan ko'ra to'g'riroq turing.
• Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni qimirlatmang, sochlaringiz bilan o'ynamang.
• Agar kimdir sizni bezovta qiladigan biror narsa aytsa, befarq bo'ling va bir oz uzoqroqqa qarang. Ko'z bilan aloqa qilishni to'xtating.
• Quchoqlash o'rniga engil qo'l siqishdan foydalaning.
• Kimdir sizga tegsa, ozgina bezovtalikni ko'rsating.

1. Bir tekis ohangda gapiring. Gapirayotganingizda, birdan ovozingizni ko'tarmang yoki pasaytirmang. O'zingizni juda xursand yoki g'azablangan his qilsangiz ham, sovuq, xotirjam va bir xil ohangni saqlang. Kulmang yoki yig'lamang; o'zingizni nazorat qiling va ortiqcha his-tuyg'ularni ko'rsatmang. Hech kim bilan gaplashayotganda uzoq va uzoqroq bo'ling.

   O'zingiz haqingizda gapirmang. Atrofingizdagi odamlardan bir oz masofani saqlang va fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, odatlaringiz va shaxsiy hayotingiz haqida ko'p gapirmang. Sovuq odamlar buni qilmaydi. Faqat aytishingiz kerak bo'lgan narsani ayting va juda ko'p narsalarni ochib beradigan hikoyalar yoki hazillarni aytmang.

   Juda ko'p savol bermang. Savollar sizni boshqa odamlarga qiziqtirayotganingizni anglatadi, lekin agar siz sovuq odam bo'lishni istasangiz, aksini ko'rsatishingiz kerak. Siz xushmuomalalik bilan almashishingiz mumkin, lekin ko'p qiziqish bildirmang. Bu sizni go'yo o'zingizning ajoyib fikrlaringiz va g'oyalaringiz bilan band bo'lib, boshqalarning hayotining mayda-chuydalarini muhokama qilishga vaqtingiz yo'qdek tuyuladi.

   Hech qachon o'zingizni takrorlamang. Agar kimdir sizni birinchi marta eshitmasa, bu ularning aybidir. Hech kimga hech narsani takrorlashingiz shart emas.

   Salbiy bo'ling. Sovuq odamlar uchun stakan har doim yarim bo'sh bo'ladi. Tasavvur qiling-a, siz yo'lak bo'ylab ketyapsiz va o'tib ketayotgan mashina sizga loy tashladi. Siz nima deysiz? — Jin ursin, mening sevimli ko‘ylagim! yoki "Nega men?" Yo'q, to'g'ri javob quyidagicha - qotillik bilan qarang va ayting: "Umid qilamanki, siz dahshatli azobda o'lasiz".

   Odamlarga ehtiyotkorlik bilan ishoning. Boshqalarga nisbatan sovuqqonlik dushmanlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Shunday qilib, sizda ishonadigan odamlar ko'p bo'lmaydi. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan yagona odamlar - bu sizning sovuq odam emasligingizni tushunadigan odamlardir.

Sizning shaxsiyatingiz ko'lami sizni aqldan ozdirishi mumkin bo'lgan muammoning kattaligi bilan belgilanadi - Zigmund Freyd.

Xushmuomalalik eng zarur fazilatlardan biridir zamonaviy sharoitlar hayot. Hamma narsa shiddat bilan tezlashayotganda, muammolar sizni o'rab turganda, xudbin odamlar sizni bezovta qilganda, siz shunchaki hech narsani his qilmoqchisiz va bu tartibsizliklarni nafasingiz ostiga olmoqchisiz. Ushbu daqiqalarda siz o'z maqsadlaringizga erishishda xotirjamlik va befarqlik muhimligini tushunasiz.

Va xabardorlikdan amaliyotga o'tish uchun siz o'zingizning shaxsiyatingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Ushbu maqolada biz buni qanday qilish kerakligini va aniq nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Bu kimgadir noto'g'ri tuyulishi mumkin, ammo bizning vaziyatimizda biz eng yaxshisini ko'rsatmasligimiz kerak eng yaxshi fazilatlar. Ulardan biri xudbinlikdir.

Biz buni printsip sifatida qabul qilishimiz kerak siz hech kimdan qarzdor emassiz. Bu butunlay sizning hayotingiz va nima, qanday va qachon qilishni o'zingiz hal qilasiz. Asosiy qadriyatlar bor - sevgi, ish, oila va do'stlar, qolganlari - muammolar, sharoitlar, yomon niyatlar, his-tuyg'ular - shunchaki axlat. Siz bu axlatni boshingizdan olib tashlashingiz kerak va asosiy narsaga e'tibor qarating. Bu sizga uni o'zingiz boshqarishni boshlash imkonini beradi.

№2 Boshqalardan yaxshiroq bo'ling

Siz nafaqat xudbinlikni ko'rsatishingiz, balki obro'ingizni oshirishingiz kerak. Hech bo'lmaganda o'zim uchun.

Muvozanat - bu to'liq xotirjamlik va ishonchda ifodalangan doimiy holat. Va bu ishonch paydo bo'lishi uchun bu kerak har doim o'zingizni otda ketayotgandek his eting. Salqin bo'ling. Taslim bo'lmang, mag'rur bo'l, tanqidga befarq bo'l. Bu sizning o'zingizni hurmat qilish masalasidir. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, tinchlik bo'lmaydi. Bu boshqa so'zlar bilan tasvirlanadi - qo'rquv, xo'rlik va umidsizlik. Tashqaridan jim ko'rinasiz, lekin ichingizda hamma ishlatadigan non bo'lagidek bo'lasiz.

Bu siz ahmoq bo'lishingiz kerak degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz biron bir foydali ish qilishingiz kerak va ... Treningda, ishda, sevimli mashg'ulotingizda - alternativasiz eng yaxshi bo'lish. Hech qanday boshqa odamlar yoki sharoitlar sizni o'zlarining "kuch"lari bilan qo'rqitmaydigan holatga erishishingiz kerak.

#3 Hamma narsani va hammani yuboring

Vaziyat o'z yo'nalishi bo'lsin. Agar biror narsa sizni chindan ham bezovta qilayotgan bo'lsa, shunchaki "bura, nima bo'ladi!" degan so'zlar bilan orqangizni o'giring.

Salqin odamlar o'z muammolari haqida ko'p tashvishlanmaydilar. Agar biror narsani tuzatish mumkin bo'lsa, ular, albatta, u bilan ishlashga kirishadilar. Agar biror narsani o'zgartirish mumkin bo'lmasa, ular o'zlarining chidamliligi va sabr-toqatini saqlab, shunchaki oqim bilan borishadi. 5, 10 yoki 20 dan keyin bu muammo hech qanday farq qilmaydi, shuning uchun sog'lig'ingizni isrof qilish uchun asabiylashishga hojat yo'q.

№4 Tashqi xotirjamlikni saqlang

Tashqi holat ichki holatga bevosita ta'sir qiladi. Aytgancha, kiyinishingiz, qo'llaringizni oldingizga qanday qo'yishingiz, qanday gapirishingiz, qalbingizda nima bo'layotganini bilib olishingiz mumkin.

Albatta, siz o'zingizni salqindek ko'rsatishingiz va o'zingizni doimo ushlab turishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, sizning xarakteringiz asabiy harakatlar, chayqalishlar, qo'ng'iroq ovozi va notekis nafas olish orqali paydo bo'ladi. Shuning uchun, ichki o'zgarishlardan tashqari, tashqi o'zgarishlar ham qo'shilishi kerak. Mana nima qilish kerak:

• O'tirganingizda oyog'ingizni silkitishni to'xtating
• O'ylaganingizda doimo u yoqdan bu yoqqa yurishni to'xtating
• Chuqur va ritmik nafas oling
• Tinch va bir tekis ovozda gapiring
• Fikr bildirishdan oldin ko'proq o'ylab ko'ring

Rostini aytsam, siz muzlatilgan mashinaga aylanib, ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qila olmaysiz deb o'ylamayman. Lekin agar sizning niyatlaringiz etarlicha kuchli bo'lsa, keyin bu faqat istak va vaqt masalasidir.

№5 Tananing holati = ruhiy holat

Bu oldingi nuqtaga kichik qo'shimcha. Ba'zan siz shunchaki haddan tashqari ishlaysiz va shuning uchun siz vaziyatni haddan tashqari dramatizatsiya qilasiz. Sizning tanangiz charchagan, hamma narsadan to'ygan va hatto eng kichik muammo sizni yo'ldan chetga surib qo'yishi mumkin. Bu og'ir jismoniy faoliyat yoki kompyuterda harakatsiz turmush tarzi tufayli yuzaga keladi.

Birinchi holda, yaxshi uyqu yordam beradi, ikkinchisida - muntazam mashqlar. Va eng yaxshi yechim bu ikki jarayonni birlashtirish bo'ladi.

№6 Hayotingizni tartibga soling

Atrofingiz tartibsizlik va tartibsizliklar bilan o'ralgan bo'lsa, xotirjam bo'lish qiyin. U yerga borish, buni olish, u bilan gaplashish, u bilan uchrashish - bularning barchasi asab tizimini silkitadi va sizni asabiylashtiradi. Bunday vaziyatda hatto eng xotirjam odam ham oilasi va do'stlariga qaqshatilishi mumkin.

Buning oldini olish uchun bu zarur o'zingizni tinch muhit bilan o'rab oling. Ishlarni tozalang, kamroq salbiy teleko'rsatuvlar va videolarni tomosha qiling. Hech qanday holatda siz tirnash xususiyati beruvchi moddalar sonini cheklashingiz kerak, shunda ular sizning xotirjamligingizni va o'zingizni nazorat qilishni buzmaydi.

O'qish vaqti: 2 min

Muvozanat - bu odam tomonidan tug'ma yoki mustaqil ravishda rivojlangan qobiliyatdir ekstremal sharoitlar. Bu xususiyat engib o'tishga yordam beradigan qarorlar qabul qilishni o'z ichiga oladi salbiy holat, inson o'z hukmlarini sog'lom aql yordamida tartibga soladi, hissiy ohanglardan xoli.

Bu xususiyat tufayli sovuq qonli odamlar o'zini tutashgan, yopiq va yuqori darajadagi o'zini tuta bilish qobiliyatiga ega bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo bu bunday doimiy holatni anglatmaydi. Inson tabiati o'zgaruvchan va har kimning o'ziga xos sabr va nazorat chegaralari bor, shuning uchun vazminlik statik ko'rsatkich emas - farovonlik fonida inqirozli vaziyatga duch kelgan odamda o'zini tutish darajasi yuqoriroq bo'ladi. allaqachon ko'p stressli daqiqalarni boshdan kechirgan.

Bu nima

So'zning ildizida bu tushunchalar mavjud bo'lishiga qaramay, sovuqqonlik hissiy ajralish va sovuqlikni anglatmaydi. Tezroq haqida gapiramiz o'zini to'liq yoki maksimal darajada nazorat qilish, ya'ni hissiy reaktsiyaning rivojlanishi masalaning ijobiy natijasiga xalaqit berishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda ularni yashirish yoki ularni fonga surish qobiliyati haqida.

Shaxsning bu sifatini ijobiy yoki salbiy spektr deb aniq tasniflash mumkin emas. Qutqaruv yoki inqirozli vaziyatlarni hal qilish bo'yicha mustaqil qarorlar qabul qilishdan tashqari, xotirjamlik namoyon bo'ladi. yuqori daraja g'ayriinsoniylik. Salbiy ko'rinishlarida sovuqqonlik manyaklarga, aqldan ozgan olimlarga, hissiy jihatdan yonib ketgan soqchilarga va inson azob-uqubatlariga javob bera olmaydigan tibbiyot xodimlariga xosdir. Bu tomon hamdardlikning yo'qligi bilan bog'liq va boshqa odamni saqlab qolish uchun umidsizlik instinkti natijasida - qotilliklar uzoq va og'riqli bo'ladi, g'amxo'rlik qiynoqlarga aylanadi va har qanday maqsadga erishish jamiyatdagi har qanday qurbonlikni to'liq oqlaydi.

Muvozanatning ijobiy ko'rinishlari faqat faktlar bilan ishlash qobiliyatida, shaxsiy shaxsiy tajribalar doirasining daxlsizligini saqlab qolishdadir.

Bunday odamni manipulyatsiya qilish qiyin va uning vaziyatni baholashiga aralashish deyarli mumkin emas. Bu xususiyat hatto yuqori tezlikda o'zgarib turadigan eng noodatiy vaziyatlarda ham aniq reja tuzishga yordam beradi, bu oxir-oqibat odamga xotirjamlik beradi (yoki bu ichki barqarorlik muvozanatni saqlashga imkon beradi).

Ko'p odamlar xotirjamlikni o'rganishni, shaxsiy maqsadlarga erishishni xohlashadi - asab tizimini tinchlantirish, hayotni uyg'un yo'nalishga yo'naltirish va hissiy muammolarni hal qilish. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vazifani bajarish juda mumkin, chunki xotirjamlik sifati tug'ma emas, garchi u ba'zi biologik asoslarga ega bo'lsa ham (kuch asab tizimi, temperament xususiyatlari va boshqalar).

Tinchlik nafaqat adekvat va to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradi, balki faoliyatning ayrim sohalarida (harbiylar, qutqaruv xizmatlari, jarrohlar, inqiroz psixologlari va xavf zonasida bevosita ishlaydigan boshqa mutaxassisliklar) haqiqiy zaruratga aylanadi. Ekstremal vaziyatlarga qo'shimcha ravishda, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qobiliyati sizga kuchli raqobatbardosh, yomon mikroiqlimga ega jamoalarda yashashga va mobbing, shantaj va hissiy zo'ravonlik ko'rinishlariga qarshi turishga yordam beradi.

Muvofiqlikni rivojlantirish

Hissiy abstraktsiyaga bo'lgan ehtiyoj xotirjamlikni mustaqil ravishda rivojlantirish yo'llarini topishga to'g'ri keladi. Ushbu qobiliyatning dolzarbligi tobora ortib bormoqda, chunki bu hissiyotlarni boshqarish va ularning ta'siri ko'pchilik uchun asosiy kuchlanish sohasi va zaif nuqtaga aylanmoqda, chunki jismoniy mehnat va ob'ektiv jismoniy xavf zamonaviy jamiyat tomonidan tobora ko'proq hal qilinmoqda. , hissiy xavfsizlik esa ochiq qoladi.

Siz faqat qarab xotirjamlikni rivojlantirishingiz mumkin individual xususiyatlar psixika, buning uchun har bir insonga har xil vaqt kerak bo'ladi. Ko'tarilgan impulsivlik va yuqori sezuvchanlik bilan ajralib turadiganlar hissiy sohani boshqarishda ma'lum qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi, chunki aslida bunday odamlar uchun bu boshqacha yashashni o'rganish talabidir.

Dastlab, har bir kishi paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni payqashni o'rganishi kerak, chunki biror narsani nazorat qilish uchun nafaqat atrofda, balki ichkarida ham sodir bo'layotgan narsalarni tushunish, o'ta kuchli his-tuyg'ularning paydo bo'lish mexanizmini tushunish kerak. Ushbu davrda siz hissiy impulslarni kuch bilan bostirishga urinmasligingiz kerak, ularning barcha hodisalari va sabablarini qayd etish kerak, shuning uchun odam qanday vaziyatlar yoki shaxsiyat yomon boshqariladigan reaktsiyalarni qo'zg'atayotganini tushunishi mumkin.

Bezovta qiluvchi omillar bilan aloqani yo'q qilishga yoki minimallashtirishga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, kuningizni ularning ko'rinishi siz uchun oldindan aytib bo'ladigan tarzda tashkil qiling. Ajablanish va tayyorgarlikning etishmasligi ta'siri stress darajasini oshiradi va nazoratni kamaytiradi.

Maxsus barqarorlashtiruvchi nafas olish texnikasi yoki muntazam mashqlar yordamida siz salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini kamaytirishingiz mumkin. Psixoterapevtik guruhlar, yoga va meditatsiya studiyalari buning uchun yaxshi, ba'zilar uchun jismoniy sport mashg'ulotlari ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishning ajoyib variantidir. Tuyg'ularni tanqidiy darajaga yetguncha nazorat qilish osonroq, lekin agar siz ularni iroda bilan bostirsangiz, vaqt o'tishi bilan biron bir kichik narsa portlashni keltirib chiqarishi mumkin. Asab tizimining faoliyatini yaxshilash va barqarorlashtirishga qaratilgan profilaktika choralari affektiv sohani boshqarishning asosiy qoidasidir.

Rejimni normallashtirgandan va o'z reaktsiyalari mexanizmi bilan tanishgandan so'ng, hissiy portlashning kuchayishi boshlanishiga nisbatan sezgirlik rivojlanadi. Bu erda eng ko'p jismoniy tomondan foydalanish yaxshidir tez yo'l tartibga solish. Ruhiy stress qanchalik yuqori bo'lsa, u shunchalik ko'p namoyon bo'ladi jismonan(mushaklarning kuchlanishi, qon tomirlarining spazmlari). Shunga ko'ra, mushaklarning gevşemesi hissiyotlarning tarqalishiga olib keladi. Stressli kundan keyin siz massaj yoki kurortga borishingiz mumkin va nazoratsiz alevlenme yaqinlashganda, siz tarang mushaklaringizni cho'zishingiz yoki bo'shashtiruvchi poza olishingiz mumkin.

Mutlaqo har qanday xarakterdagi muammolarni hal qilish strategiyasi bevosita harakatlardan iborat bo'lishi kerak. Biror kishi istalmagan vaziyatga qanchalik ko'p e'tibor qaratsa, voqealar rivojlanishining eng yomon stsenariylari haqida o'ylaydi, asabiylashish va tashvish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Yomon yangiliklarni kutish odatda yangilikning o'zidan ham yomonroqdir, shuning uchun noaniqlikni yo'q qiling. O'z fikrlaringiz yo'nalishini boshqaring, har doim optimistik yo'ldan borishga harakat qiling - Internetda odamlar o'xshash narsalarni qanday engganligi haqida yordam yoki hikoyalarni qidiring. Kutilmagan narsa bilan to'qnashuv har doim jabrlanuvchining ko'z o'ngida juda qo'rqinchli qiladi va ko'pchilik buni muvaffaqiyatli boshdan kechirganini tushunish vaziyatni faqat boshi berk ko'chaga aylantirishni to'xtatadi.

Harakat qilishdan oldin va nima bo'lganini boshqalarga aytishdan oldin, vaziyat haqida o'ylang. O'z fikrlaringiz va hikoyangizdan his-tuyg'ularni, taxminlarni, qo'rquvlarni va taxminlarni olib tashlang - quruq faktlar hozirda mavjud bo'lgan va siz xohlagan narsa bilan qolishi kerak. Agar buni qila olmasangiz, unda hissiy stress darajasi yuqori va birinchi navbatda jismoniy dam olish kerak.

O'tkir tanqidiy emas, balki surunkali bosim sharoitida qo'shimcha quvonch manbalarini topish kerak. Har doim sizni o'rab turgan kichik yoqimli narsalarga e'tibor qarating - diqqatingizni salbiydan ijobiy tomonga o'tkazing. Ishda sizni doimo o'rnatayotgan bo'lsangiz ham, noqulay savollar bersangiz va har tomonlama asabiylashsangiz ham, bir krujka mazali qahvaning quvonchi yoki yaxshi oqshom uchun do'stlaringizga minnatdorchilik sizning ahvolingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Diqqat markazini o'zgartirish nafaqat hodisaning rangiga, balki vaqt istiqboliga ham tegishli. Har doim kelajakka nazar tashlang va sodir bo'layotgan voqealarning tanqidiyligini rivojlanish nuqtai nazaridan baholang, ehtimol fojianing ahamiyati shunchalik pasayadiki, uni hal qilish uchun hech qanday qadam qo'yishning hojati qolmaydi yoki bu vaziyatni yaratishga yordam beradi; butunlay boshqacha strategiya.

O'zingizning muloqot qobiliyatingizni va ijtimoiy doirangizni rivojlantiring - bu nafaqat hayot tajribasini o'zlashtirishingizga yordam beradi turli odamlar, lekin ayni paytda katta qo'llab-quvvatlash manbai bo'ladi. Bundan tashqari, turli sohalardagi odamlar bilan aloqalar ko'plab masalalarni sof amaliy nuqtai nazardan hal qilishga yordam beradi. Shuningdek, dam olishingizga e'tibor bering va har tomonlama rivojlantirish psixologik charchashning oldini olish uchun. Ish muddatlari va inqirozli vaziyatlarni yaxshi bajara oladigan kishi, kunning faqat o'zi uchun taqdim etilgan ma'lum bir vaqti borligini, u telefonni o'chirib, dam olish, darhol zavq keltiradigan ish bilan shug'ullanishini biladigan odamdir.

"PsychoMed" tibbiy-psixologik markazi spikeri

Har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash har bir inson uchun juda muhimdir. Bunday salbiy his-tuyg'ular, qo'rquv, g'azab va vahima kabi har qanday odamni charchatishi mumkin va buning evaziga ular hech qanday ijobiy narsa bermaydi.

O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan har bir kishi noxush surunkali kasallikni rivojlanishi mumkin. Va aksincha, xotirjamlikni saqlay oladigan odamlar muvaffaqiyatga erishishlari, hamma narsani o'z vaqtida bajarishlari va boshqa odamlar bilan munosabatlarni buzmasliklari mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni rivojlantirish kerak?

Molehilllardan tog'lar yasashning hojati yo'q. Har qanday vaziyatda nima bo'layotganini ehtiyotkorlik bilan baholashga harakat qiling. Fikrlaringizni kuzatib boring. "Har doimgidek" va "nihoyat bo'lganda" kabi iboralardan voz keching. Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Men bu vaziyatlardan kuchliroqman" yoki "bu unchalik qo'rqinchli emas" - siz tashvishlardan xalos bo'lasiz va hamma narsa ancha sodda bo'lib tuyuladi.

Muammo yuzaga kelganda, avval uni o'zingiz o'ylab ko'ring va shundan keyingina uni boshqalar bilan baham ko'ring. Boshqa odamga ma'lumotni yuzingizda dahshat bilan etkazsangiz, uning yuzida xuddi shunday reaktsiyani ko'rasiz. Odatda, ular sizga hamdard bo'lishni boshlaydilar, his-tuyg'ularini bo'rttirib, sizni yanada qo'rqitadilar.

Burchakdan burchakka yugurmang va qichqirmang. Imo-ishoralaringizni boshqaring. Sekin gapiring va silliq harakatlaning. Siz xotirjam ko'rinishga harakat qilishingiz kerak, shunda o'zingiz qanday qilib asta-sekin tinchlanayotganingizni sezmaysiz.

Qiyin vaziyatga tushib qolganingizda, tinchlanish uchun muammoni chigal va tushunarsiz tugun sifatida tasavvur qiling. Siz asabiylashsangiz, tugun siqiladi. Aksincha, agar siz xotirjam bo'lsangiz, u bo'shashadi va siz uni hal qilish osonroq bo'ladi.

Muvofiqlikni rivojlantirish

Tashqi ogohlantirishlar muammoni hal qilishga xalaqit berishi mumkin. Agar siz ulardan xalos bo'lsangiz, vazifani xotirjamlik bilan engishingiz mumkin. Ba'zi odamlar to'liq sukunatda o'ylay olmaydilar, boshqalari esa shovqin bilan bezovtalanadi.

Sizni g'azablantiradigan vaziyatlardan deyarli har doim vaqtincha qochishingiz va ulardan uzoqda o'ylab, to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar maishiy shovqin sizni bezovta qilsa, siz parkda sayr qilishingiz va u erda tinch muhitda muammoingiz haqida o'ylashingiz mumkin.

O'z qobiliyatingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun hamma narsa siz uchun yaxshi bo'lgan va siz stress yoki stressni engishga muvaffaq bo'lgan paytlarni eslab qolishingiz kerak. qiyin vaziyat, chunki ular o'sha paytda nazoratni yo'qotmadilar va sovuqqonlikni saqlab qolishdi.

Siz engishga muvaffaq bo'lgan vaziyatlar sizning yutuqlaringizdir. Ularni eslab qolish kerak - ular o'z qobiliyatlariga ishonch bag'ishlaydi va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Agar charchagan bo'lsangiz, asabiylashmaslik qiyin. Biror kishi etarlicha uxlamasa yoki ochlikni his qilsa, u asabiylashishi mumkin. Agar charchagan bo'lsangiz, asabiylashmaslik qiyin. Agar tanangiz qulay bo'lsa, ong aniq bo'ladi. Bunga o'rtacha jismoniy faoliyat yordam beradi.

Qanday qilib xotirjamlikni rivojlantirish kerak? Qiyin vaziyatda xotirjam nafas olish o'zingizni birlashtirishga yordam beradi. Tuyg'ularning asiri bo'lgan odamda nafas olish buziladi va intervalgacha bo'ladi. Fikrlaringiz tiniqroq va his-tuyg'ularingiz nazorat ostida bo'lganda, bir tekis va chuqur nafas oling.

Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq maqolalar:

Bu insonning ijtimoiy muhitda muloqot qilishi kerak bo'lgan eng muhim muloqot qobiliyatlaridan biridir. Bundan tashqari, inson his-tuyg'ularni yashirish uchun ularni qanday o'chirishni bilishi va ularni birlashtira olishi kerak ...

Agar raqiblarning xohish-istaklari va maqsadlari bir-biriga mos kelmasa, ular o'rtasida qarama-qarshilik paydo bo'lishi mumkin, boshqacha aytganda, ular o'rtasida ziddiyat yuzaga keladi. Siz tushunishingiz kerakki, hayotdagi mojarolar juda oddiy ...

Mojaroga boshqacha qaraladi. Konflikt - bu qarama-qarshilik bo'lib, unda bir tomon g'alaba qozonadi, ikkinchisi yutqazadi va muqarrar ravishda nimanidir yo'qotadi ...

Odamlar hamma bilan, hamma joyda va har doim, zarurat tug'ilganda va yo'q bo'lganda, sabab bilan yoki sababsiz bahslashishni yaxshi ko'radilar. Ideal holda argument nima, odamlar bahslashganda nima qilishadi?

Imo-ishoralarni boshqarish ovoz intonatsiyasini boshqarishdan ko'ra ancha qiyin. Shunday ekan, odamning beixtiyor harakatlariga qarab, u sizga yolg‘on gapirayotganini aniqlashingiz mumkin...