O'zingizning hurmatingizga hujum qilganda yuzaga keladigan ta'sir. O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi: muammoning sabablari va echimlari. Doimiy taqqoslashlar o'z-o'zini hurmat qilish uchun zararli

Mening nurim, oynam, ayt menga,

Menga butun haqiqatni ayt

Dunyodagi eng go'zal kim...

O'zlariga oynaga qarab, kim o'ziga shunga o'xshash savol bermagan? Lekin har kim bunga turlicha javob beradi. Ular odatda o'zimizni hurmat qilish darajasini ko'rsatadi.

O'z-o'zini hurmat qilish - Bu insonning ichki fazilatlari, tashqi ko'rinishi, afzalliklari va kamchiliklariga bo'lgan munosabatlari majmuasidir. Oddiy qilib aytganda, o'z-o'zini hurmat qilish - bu odamning o'zini qanday his qilishi. Hech kimga sir emaski, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi inson hayotiga katta ta'sir qiladi. Uning ijtimoiy mavqei, moddiy boylik darajasi, shaxsiy hayoti va do'stlari bilan munosabatlari ko'p jihatdan bunga bog'liq.

O'z-o'zini hurmat qilish quyidagilar bo'lishi mumkin:

• kamaytirilgan;
• normal;
• haddan tashqari baholangan.

Bugun biz birinchi variant - o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi - jamiyatda keyingi ikkitasiga qaraganda tez-tez uchraydigan omil haqida gaplashamiz. Va bu inson hayotiga salbiy ta'sir qiladi.

O'zini past baholaydigan odam o'zini haddan tashqari tanqid qiladi va boshqalarning tanqidiga sezgir, qat'iyatsiz, hammaga yoqishni xohlaydi va o'zini aybdor his qiladi.

O'z-o'zini hurmat qilish qanday shakllanadi

Erta bolalikdan biz dunyoni va undagi o'zimizni idrok qilishni o'rganamiz. Bunda bizga yordam beradi shaxsiy tajriba- taktil sezgilar, ta'm, biz ko'rgan yoki eshitgan narsalar. Ammo bizning yaqinlarimiz - ota-onalar, bobo-buvilar - sodir bo'layotgan har bir narsaga baho berishadi. Ulardan bola "yaxshi" va "yomon" nima ekanligini bilib oladi. Va qanday holatlarda u "yaxshi" yoki "yomon". Bu erdan, bolalikdan boshlab, ko'plab kattalar komplekslari paydo bo'ladi.

Qabulxonada 25 yoshli go'zal qiz bor. Uning aytishicha, erkaklar bilan munosabatlari yaxshi emas. U hech kim bilan uchrashishga muvaffaq bo'lmaydi va agar u uchrashsa ham, bu jiddiy munosabatlarga aylanmaydi. Qizning xatti-harakatidan uning juda uyatchan, o'ziga ishonmasligi va o'zini yoqimsiz deb bilishi aniq.

Ish paytida ma'lum bo'ldiki, otasi bolaligida uni juda tanqid qilib, har qadamda - yomon baholar uchun, uning fikricha, xunuk bo'lgan etagiga va hokazolarga ma'ruza qilgan. Shunday qilib, qizini o'rgatgan. u erkakning ko'ziga chiroyli ko'rinmaydi, degan fikrga.

Ota-onalar bolaga: "Sening harakating yaxshi emas" deyish o'rniga, ota-onalar o'ylamasdan: "sen yaxshi emassan" yoki "yomon", "odobsiz", "xunuk" deyishadi. Ota-onasiga ishongan bola bu munosabatlarni qabul qiladi va ularni boshqalarga o'tkazadi. hayotiy vaziyatlar. Natijada, u o'ziga qaram, muloqot qilmaydigan, cheklangan va o'ziga ishonchsiz bo'lib qoladi.

Ammo, bolalar komplekslaridan tashqari, insonning o'zini o'zi qadrlashini kamaytiradigan boshqa omillar ham mavjud.

Insonning o'zini o'zi qadrlashi

Bu nufuzli ish yoki shaxsiy biznesning yo'qligi yoki ish haqining pastligi kabi omillar bilan kamayishi mumkin. Ya'ni, moddiy beqarorlik. Erkakning fikriga ko'ra, shuning uchun u oilani to'liq qo'llab-quvvatlay olmaydi.

Intim masalalar. Hamkorlar soni, ularni yotoqda qondirish qobiliyati, jinsiy aloqaning davomiyligi - bu erkakning o'zini o'zi qadrlashiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir muhim nuqta.

Xotinning tanqidi. Erkaklar o'z sherigining qo'llab-quvvatlashini, sherikligini his qilishni, maqtovni eshitishni, tushunishni va qabul qilishni xohlashadi. Ammo ko'pincha ular haqorat va tanqidlarni eshitishlari, tajovuzkorlik, asossiz norozilik va natijada oiladagi janjallarga duch kelishlari kerak. Bularning barchasi erkakning o'ziga bo'lgan hurmatiga juda ta'sir qiladi va uni pasaytiradi.

Erkakning o'zini past bahosi depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin. Bu o'z navbatida qo'rquv va g'azabga olib keladi. Shu sababli, erkak spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lib qolishi mumkin.

Ayolning o'zini o'zi qadrlashi

Ma'lumki, ayollarning aksariyati uchun birinchi o'rin ko'rinish. Aynan tanqidiy baholar uning ko'rinish- o'z-o'zini hurmat qilishning ishonchli belgilaridan biri. O'zidan mamnun va o'ziga ishongan ayol har doim go'zal ekanligini biladi. Va agar keraksiz narsa bo'lsa, uni sport zalida yoki go'zallik salonida olib tashlaydi. Ammo butunlay xotirjam.

Ushbu kompleks qo'zg'atishi yoki kuchayishi mumkin ijtimoiy tarmoqlar. Shunday qilib, ingliz olimlari ijtimoiy tarmoqlar ayollarning o'zini o'zi qadrlashiga salbiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar. Odil jinsiy aloqaning ba'zi vakillari ularda ko'p vaqt sarflashadi. Do'stlarining tasmasini varaqlab, ular o'zlarini va hayotlarini boshqa ayollar bilan solishtiradilar va ularning foydasiga bo'lmagan ijobiy xulosalar chiqaradilar. Ushbu hodisa o'z-o'zini qayta tiklash deb nomlandi.

E'tibor va iltifot belgilarini qabul qila olmaslik. Chiroyli so'zlar Har bir ayol unga nimadir aytilganini eshitishdan xursand bo'ladi, ammo adolatli jinsiy aloqa vakillarining ishonchsizlari uyatchan va da'vogar. Mening tashqi ko'rinishim bilan, go'yo: "Men bunga loyiq emasman".

Erkaklar bilan munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklar. Ajralish - bu ayolning o'zini o'zi qadrlashiga juda qattiq "uradigan" yana bir holat. Unga ayol va xotin sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchragandek tuyula boshlaydi. U oilani saqlab qolishi kerak edi va muvaffaqiyatsizlikka uchradi.

Qabulda - 35 yoshli ayol. Uning aytishicha, turmush o‘rtog‘i bilan ajrashgach, shaxsiy hayotini tiklay olmas ekan. Ajralish jarayonining o'zi juda shiddatli, o'zaro ta'na va ayblovlar bilan kechdi. Garchi er-xotin sevgi uchun turmush qurishgan. Ayolning nikohidan bir qizi bor. Va bir tomondan, u oilaga muhtojligini va bolaga ota kerakligini tushunadi. Ammo u erkaklar bilan uchrasha olmaydi.

“Ko'rdingizmi, doktor, men endi erkaklar uchun jozibador emasman deb o'ylayman. Axir ular meni bir marta rad etishgan. Qolaversa, menga xiyonat qilishlari mumkinligini endi bilaman”.

Mutaxassis bilan mashaqqatli mehnatdan so'ng, ayol qo'rquvini engishga muvaffaq bo'ldi va o'zini yana ishonchli va jozibali his qildi.

Bundan tashqari, erkaklarga ham, ayollarga ham xos bo'lgan o'z-o'zini hurmat qilishning boshqa sabablari ham bor. Ular bo'lishi mumkin:

Salbiy muhitda yashash. Ba'zi odamlar o'z hayoti uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish o'rniga, boshqalardan shikoyat qilish odatiga ega. Bunday odamlar bilan muloqot o'z-o'zidan shubha uyg'otadi.

O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish. Mutlaqo ikkitasi yo'q o'xshash odamlar, shunga ko'ra, ularning faoliyati natijalarini taqqoslab bo'lmaydi. Ammo bunday harakatlar insonning o'zini o'zi qadrlash darajasiga bevosita ta'sir qiladigan qayg'uga, o'zidan norozilikka va o'z-o'zini tanqid qilishga olib keladi.

Juda yuqori maqsadlar va ustuvorliklarni belgilash, ular vaqt yoki resurslar nuqtai nazaridan tengsiz bo'lganda. Ko'pincha, o'z hayotlarini rejalashtirishda odamlar shunday noreal maqsadlar qo'yadilarki, keyinchalik ularga erishmasdan, o'zlaridan hafsalasi pir bo'ladi. Natijada, ba'zilar uchun o'z-o'zini hurmat qilish shunchalik pasayadiki, ular odatda o'zlariga biron bir maqsad qo'yishni to'xtatadilar.

Boshqalarni tanqid qilish insonning tashqi ko'rinishi, aql-zakovati, har qanday yutuqlari yoki muvaffaqiyatsizliklarini masxara qilish o'ziga nisbatan past baho berishga olib keladi. Inson o'zini o'ziga tortadi va har qanday tarzda o'zini ifoda etishni to'xtatadi.

Nima qilsa bo'ladi?

O'zini past baho - bu juda chuqur muammo. Ko'rib turganingizdek, u bir qator psixologik reaktsiyalar bilan qo'zg'alishi mumkin. Albatta, Internetda ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p ma'lumotlar va ko'pincha yaxshi tavsiyalar mavjud. Xuddi kitoblardagi kabi.

Ammo buni o'zingiz aniqlash juda qiyin. Bundan tashqari, kitob o'rnini bosa olmaydi jonli muloqot va siz bilan maxsus ishlaydigan mutaxassis. Shuning uchun vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashish bo'ladi. Bu yordam beradi:

• shaxsiy qadriyatlar va o'z-o'zini baholash tizimida "muvaffaqiyatsizlik" qachon va qaerda sodir bo'lganligini tushunish;
• o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladigan salbiy hayotiy tajribalar bilan ishlash;
• sizni tanqid qilish va qoralamoqchi bo'lgan odamlar bilan xatti-harakatlarning boshqa variantlarini o'rganish;
• o'zingizga nisbatan hissiy fonni tekislang va o'z-o'zini hurmat qilishni barqarorlashtiring.

Ko'rib turganingizdek, agar siz muammoni tushunsangiz, u bilan shug'ullanishingiz mumkin. Boshlash yangi hayot va o'zingizga yangi ko'z bilan qarang.

Kayfiyatingizni buzish unchalik qiyin ish emas, lekin siz kayfiyatingizni buzishga qodir bo'lishingiz kerak. Bizda professionallar kabi buni qanday qilishni o'rgatadigan ettita usul mavjud. Xursandchilik bilan azoblang!

Qanday qilib kayfiyatni buzish mumkin:

1. Birinchi yo'l. Qizdirish; isitish. Agar siz hali ham jamoa qurish mashg'ulotlarida bo'lgan bo'lsangiz, qanday fazilatlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Endi o'ylab ko'ring, ulardan qaysi biri sizda kamroq talaffuz qilinadi. Tayyor! Azob cheking!
2. Ikkinchi yo'l. Barcha kamchiliklaringizni hisoblang. Ularni qog'ozga yozing va ularni bir necha marta o'qing, avval boshidan oxirigacha, keyin esa aksincha. Ularning qanchasi borligini o'ylab ko'ring! Siz mutlaqo nomukammalsiz! Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashini tasavvur qilish qo'rqinchli, birdan ular buni payqashadi! Tayyor! Azob cheking!
3. Uchinchi yo'l. Ba'zi topshiriqlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganida o'zingizni "qoplash" uchun qanday so'zlardan foydalanasiz?! Esdan chiqarmaslik uchun ularni iloji boricha tez-tez takrorlang! Va agar unuta olmasangiz, buning uchun o'zingizdan g'azablang, o'zingizdan norozi bo'ling. Bunga qo'shimcha ravishda, ota-onangiz sizni uzoq vaqt oldin qanday haqorat qilganini eslang. Endi tasavvur qiling-a, siz hali ham o'sha bolasiz. Mukammal natijalarga erishish uchun takrorlashingiz mumkin! Tayyor! Azob cheking!
4. To'rtinchi yo'l. Hech qanday jozibador bo'lmagan odamlarni eslang va endi ular siz haqingizda nima deyishlari va o'ylashlari mumkinligini tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, siz ular uchun siz uchun xuddi shunday yoqimsizsiz. Ularning fikriga so'zsiz qo'shiling. O'zingizni past his eting. Tayyor! Azob cheking!
5. Beshinchi yo'l. Siz ota-onasiz. Bolalardan biror narsa qilishni so'rang. Farzandlaringizga ayting, ular siz so'ragan narsani qilmayapti. Buning uchun ularni tanbeh qiling. Siz do'st bo'lgan oilalarni eslang, ularning farzandlari "farishtalar" bo'lib, ular ota-onalarini sevadilar va hurmat qiladilar, chunki ular birinchi marta hamma narsani to'g'ri qiladilar; Endi tushuning, siz qadrsizsiz, hatto o'z farzandlaringiz ham sizni hurmat qilmaydi. Tayyor! Azob cheking!
6. Oltinchi usul. Eringizga (xotiningizga) e'tibor bermaganingizga ancha bo'ldi! Siz, albatta, o'zingizning turmush o'rtog'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, siz buni qilishni so'ragansiz va sizning yaqinlaringiz bu so'rovlarga befarq edi. Sizning yaqinlaringizning do'stlari, klublari, barlariga borishi va Internetda sayr qilish istagini o'zingizga e'tibor bering. Mana, o'zingizni qadrsiz va yolg'iz his qilishingizning yana bir sababi. Hech qanday bahona bilan bu holatni tark etmang, hatto sizning muhim boshqangiz o'jarlik bilan sizning atrofingizda aylansa ham. Tayyor! Azob cheking!
7. Ettinchi usul. Hech qachon hech kimga nimani xohlayotganingizni, sizga nima kerakligini aytmasligingiz kerak! Ular buni faqat chuqur va ifodali ko'zlaringizga qarab tushunishlari kerak. Agar biror kishi buni umuman tushunmasa, unga turli maslahatlar bering: siz ko'z qisib, tabassum qilishingiz yoki hatto xafa bo'lishingiz va shu sababli u bilan gaplashishingiz mumkin. O'zingiz uchun o'zingizdan rahm so'rang. Achchiqlik doimiy g'amxo'rlikka muhtoj! Tayyor! Azob cheking!

O'z-o'zini hurmat qilish tug'ilish paytida berilmaydi, u vaqt o'tishi bilan insonning kamolotga erishishi va ongli fikrlashni boshlashi bilan shakllanadi. Ammo bu aniq nima bo'lishi juda ko'p omillarga bog'liq - turmush tarzi, tarbiya madaniyati, ijtimoiy doira, ta'lim darajasi va hatto genetik moyillik.

Guruch. O'z-o'zini hurmat qilishni o'ldiradigan 5 ta odat

Yaxshiyamki, o'z-o'zini hurmat qilish u yoki bu yo'nalishda o'zgarishlarga duch kelishi mumkin. Qoida tariqasida, ular uni oshirishga harakat qilishadi. Va ma'lum odatlarning mavjudligi bunday maqsadga erishishga sezilarli darajada xalaqit berishi mumkin. Bu qanday odatlar?

1. Negativlik o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi

"Dahshatli" hikoyalarni batafsil aytib berish o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga yordam beradi. Odamlar kayfiyatni yaxshilaydigan ijobiy yangiliklar o'rniga, boshqalarga doimo salbiy ma'lumot beradi. Bu nafaqat zulm tuyg'usini keltirib chiqarmaydi, balki ongni hayotning salbiy tomoniga qaratadi. Odamlar, ehtimol, bunday "hikoyachilar" bilan muloqotga intilmaydilar, chunki ular suhbatdoshlarining qalbiga chalkashliklarni sepadilar. Va muloqotning etishmasligi, biz bilganimizdek, o'z-o'zini hurmat qilishni kerakli darajada saqlashga yordam bermaydi.

2. Doimiy taqqoslash o'z-o'zini hurmat qilish uchun zararli.

O'zlarini boshqalar bilan muntazam taqqoslab, odamlar "tuzoq" deb ataladigan narsaga tushib qolishadi. Ko'rinib turibdiki, o'z hayotidagi yutuqlarni umume'tirof etilgan muvaffaqiyat ko'rsatkichlari bilan taqqoslash o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytirmasligi kerak, aksincha, odamda raqobat ruhini singdirishi kerak. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, u hali ham kamayadi! Bu nima bilan bog'liq? Gap shundaki, taqqoslash jarayonlari inson hayotida markaziy o'rinni egallaganida, uning har qanday faoliyati o'zini boshqa odamlar, ko'pincha omadliroq, chiroyliroq, aqlliroq odamlar bilan solishtirishga to'g'ri keladi ...

3. Soyalarga e'tibor bermaslik tufayli o'z-o'zini hurmat qilish kamayadi

Hayotiy voqealarni faqat qora va oq rangga bo'yash odati ham o'zini past baholaydi. Har qanday, hatto eng ahamiyatsiz soyalar ham yo'q. Odamlar shunday deb o'ylashadi: "Siz har qanday harakatni ajoyib yoki juda yomon bajarishingiz mumkin". Ularda "oltin o'rtacha", "yomon emas va yaxshi emas", "umuman emas" reytinglari yo'q. Ular haddan tashqari o'ylashga moyil. Bu mumkin emas, chunki bu kurtakdagi o'z-o'zini hurmat qilishni yo'q qiladi. Dunyoda mukammal insonlar yo'q, hamma xato qiladi!

4. Haddan tashqari kechirim so'rash o'z-o'zini hurmat qilishga salbiy ta'sir qiladi.

Masalan, sizning harakatlaringiz boshqa odam uchun noqulaylik tug'dirish uchun asos bo'lganida yoki bu rivojlanishga olib kelgan bo'lsa, siz kechirim so'rashingiz kerak. salbiy oqibatlar boshqalar uchun. Va ba'zilar, hatto salbiy hodisalarning rivojlanishini oldindan ko'ra olmasalar ham yoki natijaga qandaydir tarzda ta'sir qilsalar ham, sababsiz yoki sababsiz kechirim so'rashadi. Bu holatda nima bo'ladi? Inson o'zini qobiliyatsiz va keraksiz his qila boshlaydi. Bundan tashqari, u o'ziga ma'lum bir psixologik "o'lpon" osilganligini his qiladi.

5. O'z-o'ziga g'amxo'rlik oxirgi chora hisoblanadi.

Jamiyat boshqalarning manfaatlarini birinchi o'ringa qo'ya oladiganlarga yaxshi munosabatda bo'ladi. Ammo, afsuski, bunday odamlar ko'pincha o'z fazilatlarining garoviga aylanadilar. Avvalo, ularning o'zini o'zi qadrlashi azoblanadi. Ular boshqalarga nisbatan kamroq ahamiyatli deb o'ylay boshlaydilar. Shuningdek, fidoyilik - bu qalbning tubida yashiringan. Saxiylik va mehribonlik, shubhasiz, ajoyib fazilatlardir. Ammo ularning haddan tashqari ko'rinishlarida ular o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Ehtimol, ko'pchilik muvaffaqiyat siri nimada ekanligi haqida savol tug'diradi. Agar siz bu haqda o'ylab, psixologiyaga kirsangiz, ular har doim tashqi va ichki omillarni tahlil qilish orqali o'z qadr-qimmatini nazorat qilishlari mumkinligini tushunishingiz mumkin. Ta'riflangan odatlardan xalos bo'ling, keyin qanday qilib ko'rasiz

Siz tilingizdan foydalanasizmi? Boshingizdan qanday fikrlar o'tadi? Bu odatlarni o'zgartirish oson va vaqt o'tishi bilan sizni o'ziga ishongan, ijobiy fikrlaydigan inson bo'lishga olib keladi.

Siz doimo o'zingizni past baholaysiz o'z-o'zini hurmat qilish? Qaysi tildan foydalanasiz? Boshingizdan qanday fikrlar o'tadi? Ushbu odatlarni o'zgartirish oson va vaqt o'tishi bilan sizni yanada ishonchli, ijobiy fikrlaydigan odamga aylantirasiz.

O'ziga past baho berish tug'ilishda o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Bu vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, chunki biz tashqaridan salbiy xabarlarni qabul qilamiz va ularning xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishiga imkon beradi. Bu yomon odatlarning oqibati nima? Biz o'zimizning ma'no va qadr-qimmatimizni anglash qobiliyatini yo'qotamiz.

Ko'proq foyda olish uchun o'zini o'zi hurmat qilishning sog'lom darajasi, siz salbiy odatlar bilan yuzma-yuz kelishingiz va ularni yanada ijobiy xatti-harakatlar namunalari bilan almashtirish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishni o'ldiradigan ba'zi salbiy odatlarni aniqlash oson. Misol uchun, agar biror kishi doimo o'zini kamsitib qo'ysa, unda bu xatti-harakat va bu odamning o'zini past bahosi o'rtasida bog'liqlikni o'rnatish oson. Biroq, boshqa salbiy odatlar unchalik aniq emas. Biz bir marta yozgan edik oddiy usullar o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak, lekin Keling, 5 ta odatni ko'rib chiqaylik, olib keladi past va etarli darajada o'z-o'zini hurmat qilish.

Shunday qilib, mana, ular o'z-o'zini hurmat qiladigan 5 qotil:

Odat №1 - "Oxirgi marta o'zingiz haqingizda o'ylash"

Jamiyat o'zini-o'zi o'ylamaydigan va boshqalarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yadigan odamlarni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu turdagi fidoyilikni hayratlanarli deb atash mumkin, ammo uning haddan tashqari namoyon bo'lishi ko'pincha dahshatli oqibatlarga olib keladi. Inson o'zini boshqalar kabi muhim emas deb o'ylay boshlaydi.

Bu ham norozilik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Xushmuomalalik va saxovatlilik chindan ham ajoyib xarakter xususiyatlaridir, lekin ular haddan tashqari ko'tarilganda, o'zingizni hurmat qilishingizga putur etkazishi mumkin. Agar siz doimo o'zingiznikini unutib, boshqalarning ehtiyojlari haqida o'ylashga moyil bo'lsangiz, unda siz Vaqt va e'tiborni o'zingizga bag'ishlash yo'lini topishga arziydi.

Odat №2 - "Haddan tashqari kechirim so'rash"

Agar sizning harakatlaringiz boshqalarga noqulaylik tug'dirsa yoki kutilmagan oqibatlarga olib kelgan bo'lsa, kechirim so'rashga arziydi. Ammo, agar biror kishi haqiqatan ham nazorat qila olmagan voqealar uchun kechirim so'rashni boshlasa, bu unga katta psixologik zarar etkazishi mumkin.

Boshqalar uchun yoki umuman dunyodagi vaziyat uchun kechirim so'rash salbiy voqealar uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmasiga olishga o'xshaydi,

Odat №1 - "Oxirgi marta o'zingiz haqingizda o'ylash"

aybdorlik tuyg'ulariga olib keladi va insonning o'zini o'zi qadrlashini yo'q qiladi.

Agar siz o'zingiz ishtirok etmagan narsa uchun kechirim so'rashga moyil bo'lsangiz, hamdardlik yoki hamdardlik bildirishning yangi usullarini ko'rib chiqishga arziydi.

Odat №2 - "Haddan tashqari kechirim so'rash"

Maslahat №3 - "Soyalarga e'tibor bermaslik"

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha dunyoni qora va oq rangga bo'yashadi. Juda kam soyalar mavjud, amalda yo'q. Harakat, ularning fikricha, muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Kimdir to'g'ri yoki butunlay noto'g'ri ish qiladi.

Biroq, dunyoda kamdan-kam hollarda hamma narsa mukammal sodir bo'ladi. Dunyoni aniq toifalarga bo'lishga moyil bo'lgan odamlar deyarli har bir harakatlarini noadekvat deb baholaydilar, chunki bu ularning ideallik standartlariga mos kelmaydi.

Agar siz ochiq bo'lsangiz Ko'proq imkoniyatlar va imkoniyatlar, bu sizning o'zingizning hurmatingiz gullashni boshlashi mumkin bo'lgan yanada ochiq fikrga olib keladi.

Agar voqeani "A" yoki "B" deb tasniflash mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsa, muqobil imkoniyatlarni o'rganishga biroz vaqt ajrating. vaziyatga boshqa tomondan qarang.

4-odat - Doimiy taqqoslash

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlarini boshqalar bilan taqqoslash tuzog'iga tushib qolishadi. O'zingizning taraqqiyotingizni tashqi ko'rsatkichga nisbatan o'lchash g'oyasi muammoli bo'lmasligi kerak, lekin shunday. Taqqoslash jarayoni markaziy o'rinni egallaganda, har qanday faoliyat oddiy o'lchovlarga qisqartiriladi.

O'z manfaati uchun hayotdan zavqlanish o'rniga, doimo o'zini boshqalar bilan taqqoslaydigan odamlar, o'zlarini etarlicha "yaxshi" yoki yo'qligini o'ylab vaqtlarini o'tkazishadi. Ba'zida bu odat sog'lom o'zini o'zi qadrlashning rivojlanishini jiddiy cheklashi mumkin.

Agar siz deyarli har bir vaziyatda qanday qilib "rasmga mos kelishingiz" haqida tashvishlansangiz, tajriba orttirishning boshqa usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Odat №5 - "Ayanchli hikoyalar"

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha dahshatli voqealarni boshqalarga batafsil aytib berishadi. Ijobiy yangiliklar va ma'lumotlar bilan bo'lishish o'rniga ular janjal, qiyinchilik va muammolar haqida hikoya qiladilar.

Bu nafaqat insonning o'zini o'zi qadrlashiga yomon ta'sir qiladi (voqealarning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish orqali), balki boshqa odamlarning bunday hikoyachi bilan muloqot qilish imkoniyatlarini izlash ehtimolini ham kamaytiradi. Va muloqot darajasining pasayishi, siz tushunganingizdek, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishiga ham yordam beradi.

Agar siz doimo qo'rqinchli hikoyalarni aytib bersangiz, suhbat mavzusini tanlashni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. O'zini past baholashga olib keladigan salbiy odatlar o'zini namoyon qiladi turli shakllar. Ba'zilari aniq, boshqalari esa yo'q. Ushbu odatlarni aniqlash va ularga qarshi turish o'z-o'zini hurmat qilishning ajralmas qismidir.

Agar sizda o'zingizni hurmat qilish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, zararsiz ko'rinadigan xatti-harakatlarning dunyoga salbiy nuqtai nazarini yaratishiga e'tibor bering. Ularni ajratib oling va ongli ravishda ulardan xalos bo'ling, ularni psixologik jihatdan sog'lomroq alternativalar bilan almashtiring.

O'z-o'zini hurmat qilish inson psixikasining juda harakatchan tarkibiy qismidir, shuning uchun biz doimo uni o'zgartirish qobiliyatiga egamiz. yaxshiroq tomoni. Hatto eng ko'p ishonchli odamlar O'zini yuqori baholaganlar muvaffaqiyatsizlikka duch kelishlari mumkin, bu esa o'z hurmatini jiddiy zarbaga duchor qiladi.

Muvaffaqiyatli odam o'rtasidagi farq nima? Gap shundaki, u tashqi hodisalar va omillarni o'zgartirish yoki qayta ko'rib chiqish orqali o'zini o'zi qadrlash darajasini ongli ravishda nazorat qila oladi.

Bizning chegaramizga erishishimizga to'sqinlik qiladigan yagona narsa - bu o'z fikrlarimiz. Biz o'zimizning eng ashaddiy dushmanlarimiz.

Odatda jarayon majoziy ma'noda zinapoyadan asta-sekin ko'tarilish sifatida ifodalanadi. Aslida, u sakrashdan iborat va ko'proq trambolinda qavatlar orasidan sakrashga o'xshaydi. Mening hayotimda bunday sakrashlar fikrlash tarzimdagi o'zgarishlar tufayli sodir bo'ladi: men orqaga qarayman va butun rasmni bir butun sifatida baholayman, nimagadir munosabatimni o'zgartiraman. Aytgancha, bunday daqiqalar kamdan-kam uchraydi, ular vaqt o'tishi bilan tarqalib ketadi.

Miyamizga tushadigan ma'lumotlar oqimi va tashqi ogohlantirishlarga dosh berish uchun biz ongsiz ravishda stereotiplarda o'ylashni boshlaymiz va muammolarni hal qilish uchun evristik, intuitiv usullardan foydalanamiz.

Yozuvchi Ash Read evristikni ong uchun velosiped yo'liga o'xshatdi, bu unga mashinalar orasida manevr qilmasdan yoki urilish xavfisiz ishlashga imkon beradi. Afsuski, biz ataylab to'liq qabul qilamiz deb o'ylagan narsalarning aksariyati aslida ongsiz ravishda qabul qilinadi.

Katta muammo shundaki, biz muhim tanlovga duch kelganimizda evristik naqshlarga ko'ra o'ylaymiz. Garchi bu vaziyatda, aksincha, chuqur fikrlash kerak.

Eng zararli evristik naqshlar o'zgarish yo'lini ko'rishimizga xalaqit beradiganlardir. Ular bizning voqelik haqidagi tasavvurimizni o‘zgartirib, tramplin kerak bo‘lganda bizni uzoq zinapoyaga chiqishga undaydi. Biz sizga qaroringizni o'ldiradigan beshta kognitiv buzilishlar ro'yxatini taklif qilamiz. Ularni yengish o'zgarish sari birinchi qadamdir.

1. Tasdiqlash tarafkashligi

pressmaster/Depositphotos.com

Faqat ideal dunyoda bizning barcha fikrlarimiz oqilona, ​​mantiqiy va xolisdir. Aslida, ko'pchiligimiz ishonmoqchi bo'lgan narsaga ishonamiz.

Siz buni o'jarlik deb atashingiz mumkin, ammo psixologlarda bu hodisa uchun yana bir atama bor: tasdiqlash tarafkashligi. Bu sizning yuragingizga yaqin bo'lgan fikrni tasdiqlaydigan ma'lumotni izlash va talqin qilish tendentsiyasidir.

Keling, misol keltiraylik. 60-yillarda doktor Piter Vason eksperiment o'tkazdi, unda sub'ektlarga uchta raqam ko'rsatildi va bu ketma-ketlikni tushuntiruvchi eksperimentatorga ma'lum bo'lgan qoidani taxmin qilishni so'radi. Bu raqamlar 2, 4, 6 edi, shuning uchun sub'ektlar ko'pincha "har bir keyingi raqam ikkiga ko'payadi" qoidasini taklif qilishdi. Qoidani tasdiqlash uchun ular o'zlarining raqamlar ketma-ketligini taklif qilishdi, masalan, 6, 8, 10 yoki 31, 33, 35. Hammasi to'g'ri ko'rinadi?

Unchalik emas. Beshta sub'ektdan faqat bittasi haqiqiy qoidani taxmin qildi: ularning qiymatlarining ortib borayotgan tartibida uchta raqam. Odatda, Wauseon talabalari noto'g'ri g'oya bilan chiqishadi (har safar ikkita qo'shadilar) va keyin o'zlarining taxminlarini tasdiqlovchi dalillarni olish uchun faqat shu yo'nalishda qidiradilar.

Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, Vason tajribasi inson tabiati haqida ko'p narsani aytadi: biz faqat e'tiqodlarimizni tasdiqlovchi ma'lumotga intilamiz, ularni inkor etuvchi ma'lumotni emas.

Tasdiqlash tarafkashligi hammaga, shu jumladan shifokorlar, siyosatchilar, rassomlar va tadbirkorlarga, hatto xatolik narxi juda yuqori bo'lsa ham ta'sir qiladi. Biz o'zimizdan nima qilyapmiz va nima uchun (eng muhim savol) so'rash o'rniga, biz ko'pincha noto'g'ri bo'lib qolamiz va dastlabki hukmga juda ko'p ishonamiz.

2. Anchor effekti

Birinchi qaror har doim ham eng yaxshisi emas, lekin bizning ongimiz bizni tom ma'noda qabul qiladigan dastlabki ma'lumotlarga yopishadi.

Ankraj effekti yoki ankraj effekti qaror qabul qilish paytida birinchi taassurotni (langar ma'lumotlarini) haddan tashqari oshirib yuborish tendentsiyasidir. Raqamli qiymatlarni baholashda bu aniq ko'rinadi: taxmin dastlabki yaqinlashuvga yo'naltirilgan. Oddiy qilib aytganda, biz har doim ob'ektiv emas, balki biror narsaga nisbatan o'ylaymiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ankraj effekti nima uchun siz xohlagan narsaga erisha olmasligingizdan tortib (agar dastlab ko'proq so'rasangiz, yakuniy raqam yuqori bo'ladi va aksincha) nima uchun siz ko'rgan odamlar haqidagi stereotiplarga ishonishingizgacha hamma narsani tushuntirishi mumkin. hayotingizda birinchi marta.

Psixologlar Mussweiler va Strack tomonidan olib borilgan illyustrativ tadqiqot shuni ko'rsatdiki, langar effekti hatto dastlab aql bovar qilmaydigan raqamlar bilan ham ishlaydi. Ular ikki guruhga bo‘lingan tajriba ishtirokchilaridan Mahatma Gandi vafot etganida necha yoshda bo‘lganligi haqidagi savolga javob berishni so‘rashdi. Va birinchi navbatda, har bir guruhga langar sifatida qo'shimcha savol berildi. Birinchisi: "U to'qqiz yoshga to'lmasdan vafot etganmi yoki undan keyinmi?", ikkinchisi: "Bu 140 yoshga to'lmasdan oldin sodir bo'lganmi yoki undan keyinmi?" Natijada, birinchi guruh Gandini 50 yoshida, ikkinchisi esa 67 yoshida (aslida u 87 yoshida vafot etgan) deb taxmin qildi.

9-raqamli langar savol birinchi guruhga ataylab oshirilgan raqamdan boshlangan ikkinchi guruhga qaraganda ancha past raqam berishga sabab bo'ldi.

Yakuniy qaror qabul qilishdan oldin dastlabki ma'lumotlarning ahamiyatini (uning ishonchli yoki yo'qligini) tushunish juda muhimdir. Axir, biz biror narsa haqida bilib olgan birinchi ma'lumot kelajakda unga qanday munosabatda bo'lishimizga ta'sir qiladi.

3. Ko'pchilikka qo'shilish ta'siri

chaoss/Depositphotos.com

Ko'pchilikning tanlovi bizning fikrlashimizga bevosita ta'sir qiladi, garchi u bizning shaxsiy e'tiqodimizga zid bo'lsa ham. Bu ta'sir poda instinkti deb nomlanadi. "Siz o'zingizning qoidalaringiz bilan boshqa birovning monastiriga bormaysiz" yoki "Rimda bo'lganingizda, rimlik kabi harakat qiling" kabi so'zlarni eshitgan bo'lishingiz mumkin - bu anneksiyaning ta'siri.

Bu tarafkashlik bizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin (masalan, yomon, lekin mashhur filmni tomosha qilish yoki shubhali muassasada ovqatlanish). Va eng yomoni, bu jamoaviy fikrlashga olib keladi.

Guruh fikrlash - bu bir guruh odamlarda yuzaga keladigan hodisa bo'lib, unda muvofiqlik yoki ijtimoiy uyg'unlikka intilish barcha muqobil fikrlarni bostirishga olib keladi.

Natijada, guruh o'zini tashqi ta'sirlardan ajratib turadi. To'satdan rozi bo'lmaslik xavfli bo'lib qoladi va biz o'z tsenzuramizga aylanamiz. Oqibatda fikrlash mustaqilligimizdan mahrum bo‘lamiz.

4. Survivor xatosi

Ko'pincha biz boshqa ekstremalga boramiz: biz faqat muvaffaqiyatga erishgan odamlarning hikoyalariga e'tibor qaratamiz. Bizni Kvame Braun yoki Jonatan Bender emas, balki Maykl Jordan ilhomlantirgan. Biz Stiv Djobsni maqtaymiz va Gari Kildallni unutamiz.

Ushbu effekt bilan bog'liq muammo shundaki, biz ko'pchilikka emas, balki 0,0001% muvaffaqiyatli odamlarga e'tibor qaratamiz. Bu vaziyatni bir tomonlama baholashga olib keladi.

Misol uchun, biz tadbirkor bo'lish oson deb o'ylashimiz mumkin, chunki faqat muvaffaqiyatli odamlar o'z bizneslari haqida kitoblar nashr etadilar. Ammo biz muvaffaqiyatsizlikka uchraganlar haqida hech narsa bilmaymiz. Shuning uchun bo'lsa kerak, har xil onlayn guruslar va mutaxassislar "muvaffaqiyatning yagona yo'li" ni ochib berishga va'da berishgan. Shuni yodda tutish kerakki, bir marta ishlagan yo'l sizni bir xil natijaga olib kelishi shart emas.

5. Yo'qotishdan voz kechish

Biz tanlaganimizdan va yo'lga chiqqanimizdan so'ng, boshqa kognitiv buzilishlar paydo bo'ladi. Ehtimol, ularning eng yomoni yo'qotishdan voz kechish yoki ehson effektidir.

Yo'qotishdan voz kechish effekti psixologlar Daniel Kahneman va Amos Tverskiy tomonidan ommalashgan, ular biz olishimiz mumkin bo'lgan foydalarga e'tibor qaratishdan ko'ra, kichik yo'qotishdan ham qochishni afzal ko'rishimizni aniqladilar.

Kichkina yo'qotish qo'rquvi, hatto ajoyib g'alaba qozonish mumkin bo'lsa ham, odamni o'yinda ishtirok etishdan to'xtatib qo'yishi mumkin. Kahneman va Tverskiy juda oddiy krujka bilan tajriba o'tkazdilar. Unga ega bo‘lmaganlar buning uchun taxminan 3,30 dollar to‘lashga, borlari esa atigi 7 dollarga undan voz kechishga tayyor edi.

Bu ta'sir sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing, agar siz ... Biror narsani yo'qotishdan qo'rqib, qutidan tashqarida o'ylashdan qo'rqasizmi? Qo'rquv siz qo'lga kiritishingiz mumkin bo'lgan narsadan ustunmi?

Demak, muammo bor. Yechim qayerda?

Barcha kognitiv buzilishlarning umumiy tomoni bor: ular bir qadam orqaga chekinishni va butun rasmga qarashni istamaslikdan kelib chiqadi.

Biz tanish narsa bilan ishlashni afzal ko'ramiz va rejalarimizda xato izlashni xohlamaymiz. IN ijobiy fikrlash afzalliklari bor. Ammo muhim qarorlarni ko'r-ko'rona qabul qilsangiz, siz eng yaxshi tanlovni qila olmaysiz.

Katta qaror qabul qilishdan oldin, kognitiv tarafkashlik qurboni emasligingizga ishonch hosil qiling. Buning uchun orqaga qadam tashlang va o'zingizdan so'rang:

• Nima uchun buni qilish kerak deb o'ylaysiz?
• Sizning fikringizga qarshi argumentlar bormi? Ular boymi?
• Sizning e'tiqodlaringizga kim ta'sir qiladi?
• Siz boshqalarning fikriga amal qilasizmi, chunki siz ularga chinakam ishonasizmi?
• Agar bu qarorni qabul qilsangiz, nima yo'qotasiz? Nima sotib olasiz?

Tom ma'noda yuzlab turli xil kognitiv noto'g'ri tushunchalar mavjud va ularsiz bizning miyamiz ishlay olmaydi. Ammo, agar siz nima uchun bunday deb o'ylayotganingizni va boshqacha emasligini tahlil qilmasangiz, stereotipli fikrga tushib qolish va o'zingiz uchun qanday o'ylashni unutish oson.

Shaxsiy o'sish hech qachon oson bo'lmaydi. Bu o'zingizni bag'ishlashingiz kerak bo'lgan qiyin ish. O'ylamaslik osonroq bo'lgani uchun kelajagingiz azoblanishiga yo'l qo'ymang.

Biz o'zimizni yeymiz, o'zimizni tanqid qilish bilan o'zimizni azoblaymiz, bu bizning hayotimizga qanday aralashadi. Shu bilan birga, ongli ravishda yoki yo'q, biz turli yo'llar bilan Biz o'zimizga bo'lgan hurmatni pasaytirishda davom etamiz. Agar siz bu masalada muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday tushirish kerak

Mana u, men esa...

Doimiy birovni o'zingizga o'rnak qilib ko'rsating, u qanchalik sovuq bo'lsa, shuncha yaxshi. Asosiysi, o'zingizni u bilan solishtirishni unutmang, bu siz uchun tishlarni cho'tkalash bilan bir xil marosim bo'lsin. Tahlil qilayotganda, bu ob'ekt o'sib ulg'aygan yashash sharoitlari, tashqi yordam (kuchli qarindoshlar, boy meros va boshqalar), tajriba va boshqalar kabi "kichik narsalarni" unuting. Axir, agar u muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa, unda kim aralashdi. sizga?

Tanqid

Har qanday sababga ko'ra o'zingizni tanqid qiling. Ideal holda, har kuni, lekin siz hatto bu jarayonni surunkali holga keltira olasiz. E'tirozsiz, to'g'ri tanqid qiling. Kek ustiga muzlash sifatida qo'shing: "Umuman olganda, men e'tibordan chetda qolganman."

Sevimli odam uchun, uy hayvonlari uchun

Bu juda kallusni his qiling va uni butun kuchingiz bilan uring. Bu masalada boshqalarga tayanishga urinmang, ularning hech biri zaif nuqtaga kerakli kuch bilan zarba bera olmaydi. Bosing va uring! Omad tilaymiz!

Psixologiya, trening - bizning hamma narsamiz

Psixologiya bo'yicha maqolalar va kitoblarni diqqat bilan o'qing. Treningda yo'qoling. 1000 ta gubka kabi, o'qigan, eshitgan va ko'rgan hamma narsani o'zingga singdiring. Xo'rozlar bilan turing, yoki yaxshiroq, butun tunni qo'lingizda qalam (klaviatura) bilan o'tkazing va yozing, yozing, nima bo'lishidan qat'iy nazar, asosiysi o'zingizni charchatishdir (keyin, so'zsiz rozilik bilan) sizning singan qarshiligingiz, past o'z-o'zini hurmat qilish vahshiyona gullaydi). Treninglarda ular sizga nima deyishgan bo'lsa ham, hamma narsani o'z teringizda boshdan kechiring. Xudo ko‘rsatmasin, o‘ylash kerak. Sizda boshqa muammo bor, siz o'z qadringizni pasaytirish sohasida etarlicha ishlamayapsiz, o'zingizni torting! Kecha psixologlar nima maslahat berishdi? Buning uchun yuguring! Va o'zingizni tanqid qilishni unutmang!

Birdaniga hamma narsa

Dam olishdan foyda yo'q! Jamiyatda xonim, uyda beka va yotoqda oson fazilatli ayol bo'lishning o'zi etarli emas. Ozgina! Bundan tashqari, u muvaffaqiyatli ishbilarmon ayol. Umuman olganda, shunga o'xshash narsa: super-ona, super-xotin, super-ishbilarmon ayol. Lekin yaxshiroq bo'lishi mumkin! Har qanday harakatingiz "super", "mukammal", "ideal" mezonlariga javob berishi kerak. Agar siz intilmasangiz ustunlik, shunda siz o'zingizni past baholay olmaysiz. Usiz qandaysiz?!

O'zingizga achinishning hojati yo'q!

Siz kimsiz? Mag'lubiyatga uchragan, zaif, zaif, ahmoq, aqldan ozgan, ishdan bo'shagan, bungler, bum, hunarmand va boshqalar. Kattaroq ta'sir qilish uchun siz o'zingizni jismonan sikishingiz mumkin.

Xo'sh?

Demak, biz o'zimizni tanqid qilamiz, aslida nima bo'lyapti? Biz o'zimizga hujum qilamiz. O'ZINGIZDA! Vasya yoki Masha emas. Nima uchun? Haqiqiy samaradorlik nuqtai nazaridan emissiya nolga teng bo'lsa, nima foyda? Undan keyin faqat og'riq qoladi.

O'z-o'zini tanqid qilish yordamida biz haqiqiy tanqiddan "qochamiz" va shuning uchun undan voz kechish unchalik oson emas.

O'z-o'zini tanqid qilish, og'riqni keltirib chiqaradi, ongsiz darajada "proaktiv" funktsiyani bajaradi. Ehtimol, bizni tashqaridan tanqid shunchalik kuchli bo'ladiki, shundan keyin ilmoqqa kirish vaqti keldi degan qo'rquv tufayli. Bundan tashqari, bu qo'rquv juda kuchli. Keyin biz buni his qilmaymiz, hammasi ongsiz ravishda sodir bo'ladi. Qo'rquv dahshatli bo'lgani uchun biz o'zimizni faol himoya qilishga harakat qilamiz va mudofaa avtomatik ravishda va chaqmoq tezligida ishlaydi, buning natijasida o'z-o'zini tanqid qilish "tug'iladi".

Ma’lum bo‘lishicha, o‘zimizni tanqid qilish orqali hujum jarayonini nazorat qilayotgandekmiz. Boshqalarning nazoratsiz tanqidiga chidashdan ko'ra osonroq. Asosan, biz ikkita yomonlikdan eng kichikini tanladik - o'z-o'zini tanqid qilish. Shuning uchun siz o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni qiynaolmaysiz, ammo bu maslahatni amalda qo'llash unchalik oson emas.

O'z-o'zini past baholash tug'ilishda tabiiy ravishda paydo bo'lmaydi. Bu vaqt o'tishi bilan rivojlanadi, chunki biz tashqaridan salbiy xabarlarni qabul qilamiz va ularning xatti-harakatlarimizga ta'sir qilishiga imkon beradi. Bu yomon odatlarning oqibati nima? Biz o'zimizning ma'no va qadr-qimmatimizni anglash qobiliyatini yo'qotamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishning sog'lom darajasiga erishish uchun siz salbiy odatlarga duch kelishingiz va ularni ijobiy xulq-atvor namunalari bilan almashtirishga ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishni o'ldiradigan ba'zi salbiy odatlarni aniqlash oson. Misol uchun, agar biror kishi doimo o'zini kamsitib qo'ysa, unda bu xatti-harakat va bu odamning o'zini past bahosi o'rtasida bog'liqlikni o'rnatish oson. Biroq, boshqa salbiy odatlar unchalik aniq emas. Keling, o'z-o'zini hurmat qilmaslikka olib keladigan 5 ta odatni ko'rib chiqaylik.

O'z-o'zini hurmat qiladigan qotillar

1-odat - "Oxirgi marta o'zingiz haqingizda o'ylang."»

Jamiyat o'zini-o'zi o'ylamaydigan va boshqalarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yadigan odamlarni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu turdagi fidoyilikni hayratlanarli deb atash mumkin, ammo uning haddan tashqari namoyon bo'lishi ko'pincha dahshatli oqibatlarga olib keladi. Inson o'zini boshqalar kabi muhim emas deb o'ylay boshlaydi.

Bu ham norozilik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Xushmuomalalik va saxovatlilik chindan ham ajoyib xarakter xususiyatlaridir, lekin ular haddan tashqari ko'tarilganda, o'zingizni hurmat qilishingizga putur etkazishi mumkin. Agar siz doimo bo'lsangiz
O'zingiznikini unutib, boshqalarning ehtiyojlari haqida o'ylashga moyil bo'lsangiz, o'zingizga vaqt va e'tibor berish yo'lini topishingiz kerak.

Odat №2 - "Haddan tashqari kechirim so'rash"

Agar sizning harakatlaringiz boshqalarga noqulaylik tug'dirsa yoki kutilmagan oqibatlarga olib kelgan bo'lsa, kechirim so'rashga arziydi. Ammo, agar biror kishi haqiqatan ham nazorat qila olmagan voqealar uchun kechirim so'rashni boshlasa, bu unga katta psixologik zarar etkazishi mumkin.

Boshqalar uchun yoki umuman dunyodagi vaziyat uchun kechirim so'rash, odamning o'zi hech qanday rol o'ynamagan salbiy voqealar uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmasiga olishga o'xshaydi. Bu aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va insonning o'ziga bo'lgan hurmatini yo'q qiladi.

Agar siz o'zingiz ishtirok etmagan narsa uchun kechirim so'rashga moyil bo'lsangiz, sodir bo'lgan voqea uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmasdan hamdardlik yoki hamdardlik bildirishning yangi usullarini ko'rib chiqishga arziydi.

3-odat - "Soyalarga e'tibor bermaslik"

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha dunyoni qora va oq rangga bo'yashadi. Juda kam soyalar mavjud, amalda yo'q. Harakat, ularning fikricha, muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Kimdir to'g'ri yoki butunlay noto'g'ri ish qiladi.

Biroq, dunyoda kamdan-kam hollarda hamma narsa mukammal sodir bo'ladi. Dunyoni aniq toifalarga bo'lishga moyil bo'lgan odamlar deyarli har bir harakatlarini noadekvat deb baholaydilar, chunki bu ularning ideallik standartlariga mos kelmaydi.

Agar siz ko'proq imkoniyatlar va imkoniyatlarga ochiq bo'lsangiz, bu sizning o'zingizning hurmatingiz gullab-yashnashi mumkin bo'lgan ochiq fikrlashga olib keladi.

Agar voqeani "A" yoki "B" deb tasniflash mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsa, muqobil imkoniyatlarni o'rganishga biroz vaqt ajrating, vaziyatga boshqa tomondan qarang.

4-odat - Doimiy taqqoslash

O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha o'zlarini boshqalar bilan taqqoslash tuzog'iga tushib qolishadi. O'zingizning taraqqiyotingizni tashqi ko'rsatkichga nisbatan o'lchash g'oyasi muammoli bo'lmasligi kerak, lekin shunday. Taqqoslash jarayoni markaziy o'rinni egallaganda, har qanday faoliyat oddiy o'lchovlarga qisqartiriladi.

O'z manfaati uchun hayotdan zavqlanish o'rniga, doimo o'zini boshqalar bilan taqqoslaydigan odamlar, o'zlarini etarlicha "yaxshi" yoki yo'qligini o'ylab vaqtlarini o'tkazishadi. Ba'zida bu odat sog'lom o'zini o'zi qadrlashning rivojlanishini jiddiy cheklashi mumkin.

Agar siz deyarli har bir vaziyatda qanday qilib "rasmga mos kelishingiz" haqida tashvishlansangiz, tajriba orttirishning boshqa usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Odat №5 - "Ayanchli hikoyalar"
O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha dahshatli voqealarni boshqalarga batafsil aytib berishadi. Ijobiy yangiliklar va ma'lumotlar bilan bo'lishish o'rniga ular janjal, qiyinchilik va muammolar haqida hikoya qiladilar.

Bu nafaqat insonning o'zini o'zi qadrlashiga yomon ta'sir qiladi (voqealarning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish orqali), balki boshqa odamlarning bunday hikoyachi bilan muloqot qilish imkoniyatlarini izlash ehtimolini ham kamaytiradi. Va muloqot darajasining pasayishi, siz tushunganingizdek, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishiga ham yordam beradi.

Agar siz doimo qo'rqinchli hikoyalarni aytib bersangiz, suhbat mavzusini tanlashni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. O'zini past baholashga olib keladigan salbiy odatlar turli shakllarda bo'ladi. Ba'zilari aniq, boshqalari esa yo'q. Ushbu odatlarni aniqlash va ularga qarshi turish o'z-o'zini hurmat qilishning ajralmas qismidir.

Agar sizda o'zingizni hurmat qilish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, zararsiz ko'rinadigan xatti-harakatlarning dunyoga salbiy nuqtai nazarini yaratishiga e'tibor bering.

Ularni ajratib oling va ongli ravishda ulardan xalos bo'ling, ularni psixologik jihatdan sog'lomroq alternativalar bilan almashtiring.

Agar biror kishi bilan tanishishni istasangiz, u bilan birga sayohat qiling

Salom, aziz ota-onalar, men allaqachon yozganman. Bugun men sizga bolaning past yoki yuqori o'zini o'zi qadrlashini qanday tuzatishni o'rgataman, ya'ni bolada o'zini o'zi qadrlashni etarli darajada shakllantirish.

Boshlash uchun men sizga bolalarning o'zini o'zi qadrlashi muhimligini aniq ochib beradigan juda qiziqarli tajriba haqida gapirib beraman.

Moskva maktablaridan birida bir qator testlardan so'ng 2 guruh tanlab olindi kichik maktab o'quvchilari. Birinchi guruhga o'zini adekvat baholagan bolalar, ikkinchi guruhga o'z qobiliyatlarini o'zini past baholagan bolalar kiritildi.

Bu ikki guruhdan 2 ta sinf tuzildi.

Birinchi sinfda bolalar (ularning o'z-o'zini hurmat qilishlari ularning haqiqiy qobiliyatlari va muvaffaqiyatlari bilan mos keladi) kognitiv faollik va yaxshi kayfiyat bilan ajralib turardi, ular hal qilish uchun qiyin vazifalarni jasorat bilan tanladilar va ularni engishlariga ishonishdi. Dars davomida ular nafaqat tinglovchi, balki muhokamalarda faol ishtirok etib, o‘z fikrlarini bildirishdi. Sinfdoshlar va o‘qituvchi tomonidan bildirilgan tanqid va e’tirozlar nafaqat ularni ranjitdi, balki, aksincha, masalani chuqurroq tushunishga undadi. Yomon baho ularni ishdan bo'shatib qo'ymadi, balki ularni tuzatishga qaratilgan chora ko'rishga undadi.

Ikkinchi sinfda (o'zini past baholagan bolalar bilan) o'quvchilar passivlik, qo'rqoqlik, o'z bilimlariga ishonchsizlik bilan ajralib turardi, hatto bu bilim o'qituvchini to'liq qoniqtirsa ham. Tashvish va shubhalarning kuchayishi ularni soyada qolishga majbur qildi. Ular baholanishi ehtimolidan qochishga harakat qildilar, o'zlari bu savolning javobini shubhasiz bilganlarida ham o'qituvchining savoliga javob berish uchun qo'l ko'tarmadilar. ularning fikriga ko'ra, "kuchli", o'qituvchilar, ota-onalar.

Bu rasm. Menimcha, u savolga javob beradimi? Nega o'z-o'zini hurmat qilmaslikni tuzatish kerak? Shunday qilib, keling, boshlaylik.

Bolaning o'zini past bahosini qanday yaxshilash mumkin:

1. “Men seni ko‘raman” usuli.

Ota-onalar farzandining hayoti bilan qiziqsa, bola o'zini sevishini his qiladi. Men allaqachon bolaga nisbatan befarq munosabat o'zini past baholashga olib kelishi haqida yozganman.

Bunga rozi bo'ling Siz har doim eng qadrli narsangizga eng ko'p e'tibor berasiz.. Farzandingizga ko'proq e'tibor bersangiz, u o'zini qadrliroq his qiladi.

Farzandingizni tinglang, uning kuni qanday o'tganini so'rang, tafsilotlarni so'rang, uning hikoyasiga hissiy munosabatda bo'ling, kuling, nola qiling. Bolani (hatto kattalarni) diqqat bilan tinglasak, uning o'ziga bo'lgan hurmati oshadi, ya'ni o'zini o'zi qadrlashi oshadi.

Bundan tashqari, bunday tinglash siz va farzandingiz o'rtasida alohida ishonch darajasini yaratadi. U o'zining yashirin tajribalari haqida sizga ishona boshlaydi va sizga o'zining ichki borligi haqida gapirib beradi. Siz uning qalbida nima borligini bilib olasiz, bolangizni yaxshiroq bilib olasiz va tushunasiz.

2. “Ijobiy umidlar” usuli.

Farzandingizga: “Men buni qila olasan, deb ishonaman”, “vaqt o‘tishi bilan yaxshilanib ketasan” desangiz, uni o‘ziga ishonishga undaysiz. Agar bola sizning qo'llab-quvvatlashingiz haqidagi so'zlarni eshitmasa, siz unda ko'proq harakat qilish istagini yaratasiz.

Bu erda muhim bir nuqta bor. Bo'lishi mumkin emas "Ijobiy kutishlar" usulini "ko'tarilgan talablar" usuli bilan aralashtirib yubormaslik kerak.. Agar bola sizning bosimingizni, undan katta muvaffaqiyatga erishishingizni qat'iy kutishingizni, siz undan qoniqasizmi yoki yo'qmi degan shart sifatida his qilsa, bu uning yutuqlariga teskari ta'sir qiladi.

Farzandingizga uning muvaffaqiyatlari yoki muvaffaqiyatsizliklaridan qat'i nazar, har qanday holatda ham uni sevishingiz va u bilan faxrlanishingiz haqiqatini etkazishga harakat qiling.

3. Oilaviy demokratiya.

Bu erda muhim narsa demokratiyaning so'z va tanlash erkinligi kabi jihati emas, balki bolaning fikriga hurmat bilan munosabatda bo'lish, uni tinglash va uni hisobga olish qobiliyatidir.

Farzandingizning o‘ziga bo‘lgan hurmatini oshirmoqchi bo‘lsangiz, uning o‘ziga ishongan bo‘lishini istasangiz, uni oilaviy masalalarni muhokama qilishga jalb qiling. U oila uchun muhim bo'lgan qarorlarga hissa qo'shsin. Dam olish uchun qayerga borish kerak? Qaysi mashinani sotib olish yaxshiroq? U nafaqat taxmin qilsin, balki taklifini asoslashga ham harakat qilsin. Uning fikrlashiga hurmat bilan munosabatda bo'ling - u o'z fikri muhimligini, u hisobga olinadigan odam ekanligini his qilsin.

Bu unga kirishga yordam beradi maktab hayoti uning ilmiy muvaffaqiyatiga bevosita ta'sir qiladi.

Agar siz bolalarga mazmunli va aqlli munosabatda bo'lsangiz, ular sizni qanchalik aqlli va dono bo'lishlari bilan hayratda qoldiradilar.

Farzandingizdan u yoki bu masalada uning fikrini so'rang, undan maslahat so'rang - bu uning o'ziga bo'lgan hurmati va o'zini o'zi qadrlashini oshiradi. Va siz tashqaridan xolis nuqtai nazarga ega bo'lasiz va ko'pincha haqiqatan ham dono maslahat olasiz. Shuni unutmangki, "bola og'zidan haqiqat gapiradi".

4. “Muvaffaqiyatli vaziyatlar” yarating.

Bola qanchalik tez-tez bo'ladi muvaffaqiyatli his eting, u qanchalik ko'p harakat qilsa va uning hayotdagi yutuqlari shunchalik yuqori bo'ladi.

Ota-onalarning vazifasi o'z farzandi uchun bu juda "muvaffaqiyatli vaziyatni" yaratishdir.

Siz chaqalog'ingiz nima qilishini eng yaxshi bilasiz. Unga u qila oladigan vazifalarni bering - lekin unchalik oson emas, lekin u ozgina kuch sarflasa, yaxshi natijaga erishadi. Va u muvaffaqiyatga erishganida, uni maqtov bilan belgilang, eng yaxshi ishlagan narsaga e'tibor bering.

Stol va ochiq o'yinlar bunga yordam beradi, siz bolangizga g'alaba qozonishi uchun ozgina bo'ysunishingiz mumkin, lekin har doim emas. Ba'zi hollarda u hali ham mag'lub bo'lishi kerak, lekin u deyarli butun o'yin davomida etakchi bo'lganidan keyin va faqat oxirida mag'lubiyatga uchradi.

Noto'g'ri yuqori o'z-o'zini hurmat qilishni qanday kamaytirish mumkin.

Agar shunday bo'lsa, farzandingiz xuddi shu nomdagi ertakdagi "yulduzli bola" kabi o'zini koinotning markazi deb biladi va dunyo uning atrofida aylanadi. Agar u o'z qobiliyatlarini haddan tashqari oshirib yuborsa, tanqidga o'z shaxsiga nisbatan hurmatsizlikning nomaqbul ko'rinishi sifatida sezgir bo'lsa, maktabda unga qanchalik qiyin bo'ladi.

Ehtimol, siz bolangizni haddan tashqari maqtagandirsiz yoki shunchaki uni tanqid qilishdan qochgandirsiz. Nima bo'ldi. Endi amalga oshirish muhim tuzatish ishlari, o'z-o'zini hurmat qilishni yanada etarli darajaga tushirishga qaratilgan.

1. "Asta-sekin hushyor bo'lish" ning yumshoq usuli.

Keyingi safar, odatdagi maqtovning bir qismi bolangizning qulog'iga allaqachon tushganidan so'ng, uning e'tiborini vaziyatning ko'p narsani orzu qiladigan jihatlariga qarating. “Oh, naqadar aqlli ekansan, idishlarni yuvib quritibsan, buning uchun rahmat. Ammo butun polning sochilganligi muammo emas, ish 5 (10) bo'lishi uchun uni o'chirish kerak.

Ya'ni tanqidni ehtiyotkorlik bilan kiritish, maqtovdan so'ng, faqat ijobiy baholashga odatlangan bola buni falokat sifatida qabul qilmaydi. Shuni esda tutish kerakki, yulduzli bolalar ba'zi hollarda tanqidga tajovuzkor munosabatda bo'lishadi va jiddiy ravishda g'azablanishlari mumkin - bu bizga kerak emas.

2. Barni ko'tarish usuli

O'zini yuqori baholaydigan bola doimiy "muvaffaqiyat holati" tufayli o'z imkoniyatlarini ko'pincha haddan tashqari oshirib yuboradi.

Bu ota-onalar doimo sovg'a o'ynashganda (faqat bolani xursand qilish uchun) va unga juda oson vazifalarni qo'yganlarida sodir bo'ladi. Bola g'alaba qozonadi, bola muammoni tez va oson hal qiladi va bu tajribaga asoslanib, o'zining ajoyib qobiliyatlari haqida xulosaga keladi. Agar bola hech bo'lmaganda ba'zida g'alaba qozona olmasa yoki unga undan biroz kuch talab qiladigan topshiriq bersangiz, u hamma narsa juda oddiy emasligini tushunadi. Ma'lum bo'lishicha, hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, biror narsaga erishish uchun ko'p mehnat qilish kerak bo'ladi.

3. "Shartsiz sevgi" usuli

Shunday bo'ladiki, bola o'zining yulduzlik pozitsiyasiga yopishib oladi, ya'ni u ataylab o'zini adekvat baholashni, biror narsada muvaffaqiyatga erisha olmaganini, muvaffaqiyatsizligini tan olishni istamaydi. Siz "asta-sekin hushyor bo'lish usuli", "barni ko'tarish" usulini qo'llaysiz va bola u g'alaba qozonganini (va agar u yutqazgan bo'lsa, bu faqat boshqalar insofsiz o'ynagani uchun), u bajara olmagan vazifa ahmoqlik ekanligini ta'kidlaydi. , qiziq emas va u buni qilishni xohlamagan.

Bu erda "tojini yo'qotish" qo'rquvi aniq ko'rinib turibdi, u o'zining nomukammalligini tan olishdan qo'rqadi; Nega? Ha, chunki u o'zining "pastlanishi" bilan birga ota-onasining sevgisini ham yo'qotishini o'ylaydi.

Ota-onalarning vazifasi- bolangizni har qanday holatda ham, barcha jasorati, muvaffaqiyatlari, muvaffaqiyatsizliklari bilan sevishingizga ishontiring. U siz uchun dunyodagi eng yaxshisidir.

Va boshqa odamlar ham nomukammal, lekin ular sevilgan. Onam har joyda iflos paypoqlarini tashlab ketsa ham, dadamni sevishini aytishi mumkin. Dadam onamning borschni jirkanch pishirishi sirini ochib beradi, lekin uning boshqa fazilatlarini sevib, bu yoqimli kamchilikka chidashga tayyor.

Bu usullar qanchalik tez natija berishi, farzandingiz qanday o'zgarishini ko'rasiz. U qanchalik muvozanatli va uyg'un bo'ladi. U bilan munosabatlarni qanday yaxshilash kerak.

Umid qilamanki, ushbu maqola sizga va chaqalog'ingizga yanada baxtli va muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradi. Maqolaga sharhlarda savollar va takliflarni ko'rishdan xursand bo'laman.

Olga Klishevskaya sayt uchun maxsus