감정 심리학의 통제. 감정을 적절하게 조절하는 방법: 정신적 자기 조절 방법. 현대 세계의 측면에서 느끼는 감정과 감정

감정은 우리를 인간으로 만드는 것입니다. 그러나 때로는 감정 표현이 완전히 부적절하고 분별 있는 사고를 방해하며 실수로 이어지는 경우도 있습니다. 당신은 특정 감정을 경험하는 것을 막을 수 없으며, 그래서도 안 됩니다! 그러나 그것은 적절한 때와 적절한 장소에서 나타나고 표현되어야 합니다. 자신의 감정을 건설적으로 활용하고 그 감정이 오랫동안 달성하려고 노력해 온 모든 것을 파괴하지 않도록 하세요.

몸을 흔들지 마세요

온도 조절기의 온도처럼 감정의 온도를 조절하세요. 너무 덥지도 춥지도 않고 딱 기분 좋은 느낌이에요. 이는 좋은 감정과 나쁜 감정 모두에 적용됩니다.

지나치게 공격적이거나 우울한 행동과 마찬가지로 과도한 열정은 부적절할 수 있습니다.

자신의 감정을 조절하는 방법을 아는 사람들은 항상 자신의 마음 상태에서 부조화를 피하려고 노력합니다.

생각을 멈추세요

끓어오르는 느낌이랄까? 이는 위험한 상황이므로 최대한 빨리 조치를 취해야 합니다. 상황에 즉시 대응하기보다는 어떤 도구와 솔루션을 사용할 수 있는지 생각해 보세요. 긴장을 풀고 무슨 일이 일어났는지 곰곰이 생각해 보고 집중력과 분석 능력을 회복하세요. 성급한 결정은 대개 쓰라린 후회를 가져옵니다. 반면에 잠시 멈추는 것은 가장 중요한 것에 집중하고 문제를 해결하기 위한 효과적이고 재치 있는 방법을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

감정적 과부하를 피하라

정서적 과부하는 특정 감정이 당신을 완전히 장악하는 상황입니다. 이 상태에는 심박수 증가, 호흡 증가, 무릎 떨림, 발한 및 메스꺼움과 같은 신체적 증상이 동반됩니다. 뭔가 비슷한 느낌이 드시나요? 이것은 당신이 감정적으로 압도당했다는 분명한 신호입니다. 흐름을 따라가며 포기하는 대신 힘을 모아보세요! 정보를 하나씩 처리하여 점차적으로 감각을 느끼십시오. 냉정한 표정으로 결과를 평가할 수 있습니다.

심호흡을 연습하세요

정서적 과부하에 대한 신체의 반응은 신체의 모든 근육에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신은 긴장감을 경험하고 그 후에는 확실히 압도감을 ​​느낄 것입니다. 그러한 급증을 피하려면 심호흡을 연습하십시오. 그것은 당신의 뇌를 산소로 포화시키고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 기술은 매우 간단합니다. 하던 일을 멈추고 눈을 감고 코를 통해 아주 천천히 숨을 들이마시면서 5초를 세어보세요. 2초 동안 숨을 참은 다음 다시 5까지 세면서 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 최소 10회 반복하세요.

감정적인 교제를 피하라

사람들은 자신의 감정을 다른 사람에게 쉽게 전달하는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 바로 당신이 모든 것에서 부정적인 것만 보는 사람들을 피해야 하는 이유입니다. 당신은 심지어 눈치채지도 못한 채 같은 관점을 빌릴 것입니다. 지나치게 감정적인 사람들에게도 마찬가지이다. 감정을 다스리고 화합하고 싶다면 드라마퀸이라고 할 수 있는 사람들과 거리를 두는 것이 좋다.

문제가 아닌 해결책을 생각하라

어려운 상황에 대한 부정적인 반응은 감정과 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 변화된 상황에 대한 반응으로 슬프거나 분노하는 것은 정상이지만 비합리적입니다.

문제에 대한 생각을 멈출 수는 없습니다. 다음 조치를 위한 계획을 세우는 데 시간을 투자해야 합니다.

가능한 해결책 목록을 작성하고 창의력을 발휘하십시오. 일하는 동안 감정은 배경으로 사라지고 승자로서 상황에서 벗어날 것입니다.

놀라운 사실

감정을 경험하는 것은 정상적인 일이지만, 문제는 종종 우리가 감정을 어떻게 해야 할지 모른다는 것입니다.

따라서 대부분의 경우 우리는 익숙한 방법을 사용합니다. 남성의 경우 가장 흔한 경로는 비디오 게임, 술, 흡연입니다. 여성은 음식이나 쇼핑을 통해 자신의 감정에 대처합니다.

이런 일이 수시로 발생하면 좋습니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 이러한 건강에 해로운 방법을 정기적으로 사용합니다. 궁극적으로 우리의 관계, 일, 건강이 악화됩니다.

감정을 효과적으로 관리하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?

기억해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

감정을 조절하는 법을 배우는 방법

1. 감정은 우리가 통제할 수 없는 뇌의 부분에서 발생하기 때문에 감정을 선택하지 않습니다.

2. 감정은 도덕적 규칙의 적용을 받지 않습니다. 그것들은 좋고 나쁘고, 옳고 그름이 아닙니다. 그것은 단지 감정일 뿐입니다.

3. 당신은 당신의 감정을 담당합니다.

4. 감정을 억제할 수는 있지만 없앨 수는 없습니다.

5. 감정은 당신을 잘못된 길로 이끌 수도 있고 올바른 길로 인도할 수도 있습니다. 그것은 모두 당신의 행동에 달려 있습니다.

6. 무시할수록 강해진다.

7. 유일한 방법감정을 다루는 것은 자신이 감정을 느끼도록 허용하는 것을 의미합니다..

8. 감정은 생각의 원동력이 됩니다. 생각을 사용하여 감정을 관리할 수 있습니다.

9. 스트레스에 대처하려면 자신의 감정과 감정이 무엇을 말하고 싶은지 이해해야 합니다. 즉, 감정을 처리해야 합니다.

10. 모든 감정에는 중요한 메시지가 담겨 있습니다. 이 메시지는 숨기려고 해도 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 호의를 베풀고 자신이 느끼는 감정을 느껴서 받아들이십시오.

11. 부모님이 당신의 감정에 어떻게 반응하셨는지에 따라 당신이 지금 당신의 감정에 대해 어떻게 느끼는지 결정됩니다. 당신이 성숙해지면서 당신의 감정도 당신과 함께 성숙해졌습니다. 그들은 발전하고 더 깊고 영향력이 커졌습니다.

감정을 관리하는 방법

당신의 감정은 오랫동안 표면으로 나오려고 노력해 왔습니다. 사라지는 것이 아니라 깊이 들어가고, 이 뿌리에는 의미가 있습니다.

자신의 감정을 더 잘 인식하고 싶다면 다른 사람과의 오해를 피하기 위해 감정을 인정하기 시작하세요.

감정에 대처하는 방법을 배우는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

1. 당신은 어떤 감정을 경험하고 있나요?

가장 먼저 해야 할 일은 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 파악하는 것입니다. 심리학자들은 강조한다 4가지 주요 감정: 불안, 슬픔, 분노, 기쁨.

불안해지면 다음과 같은 생각이 떠오른다. 일자리를 찾지 못하면 어떻게 되나요?", "내가 결국 싱글이 된다면 어쩌지?", "시험에 실패하면 어떻게 되나요?"당신은 미래에 대해 걱정하고 무엇이 잘못될지 걱정합니다. 신체적으로 심박수 증가, 근육 긴장, 턱 떨림을 느낄 수 있습니다.

슬플 때 과거에 대해 부정적인 생각을 갖게 됩니다. 피곤하고 무겁고, 울고, 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

분노는 누군가가 당신의 가치를 어떻게 위반했는지에 초점을 맞춘 생각을 통해 표현됩니다. 신체적 증상은 불안 증상과 유사합니다. 빠른 심장 박동, 가슴이 답답한 느낌입니다.

당신이 행복할 때, 당신의 생각은 당신의 성취에 집중됩니다. 예를 들어, 원하는 직업을 얻었거나, 아파트를 샀거나, 칭찬을 받았습니다. 육체적으로 당신은 가벼움과 평온함, 미소와 웃음을 느낍니다.

2. 감정의 메시지를 결정하십시오

당신이 왜 이런 감정을 가지고 있는지 이해하기 위해 스스로에게 질문을 해보세요.

불안: 나는 무엇을 두려워하는가?

슬픔: 나는 무엇을 잃었는가?

분노: 나의 어떤 가치관이 상대방으로 인해 상처를 받았는가?

행복: 나는 무엇을 얻었는가?

감정 관리

감정과 그 메시지를 파악한 후에는 조치를 취해야 합니다. 상황을 해결할 수 있는 것이 있는지 스스로에게 물어보세요. 가능하다면 그렇게 하세요.

예를 들어, 슬프고 일자리를 찾을 수 없다면 친구나 지인에게 도움을 요청할 수 있습니다.

아무것도 할 수 없다면 그 감정에 어떻게 대처할 수 있을지 생각해 보세요. 명상을 하고, 친구와 이야기하고, 생각을 종이에 적고, 신체 활동을 하고, 전문가의 도움을 구하세요. 귀하에게 적합한 것을 선택하십시오.

모두에게 크고 따뜻한 인사를 드립니다! 모든 사람의 발달에 있어서 필수적인 부분은 자신의 감정을 관리하는 것입니다. 당신이 자신을 통제하는 방법을 아는 사람이라면 정말 좋습니다. 그렇지 않다면 어떨까요? 감정은 무엇보다도 인간성입니다. 보여주는 데에는 아무런 문제가 없지만 너무 지나치지 않고 올바르게 표시되어야 합니다. 때때로 우리는 짜증, 분노, 악의 및 기타 불쾌한 감정이 포함된 자신의 행동을 알아차리지 못합니다. 이를 정확히 어떻게 제어해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다. 자신에게 주의를 기울이고 실제로 부정적인 모든 것을 억제하려고 노력하십시오.

이게 다 뭐죠?

왜 감정을 통제해야 할까요? 감정을 자신의 손에 맡길 수 없으면 항상 감정이 사람을 통제하기 시작합니다. 행동은 건방지고, 나쁘고, 때로는 이상해지기까지 합니다. 사람은 자신의 감정을 통제하지 않으면 성급하고 미친 행동을 할 수 있습니다. 합리성과 정확성은 목적을 상실합니다. 결과적으로 우리는 먼저 무언가를 만들고 나서야 자신이 한 일을 후회하게 됩니다. 게다가 역시 감정적인 사람속이고, 동정심을 갖고, 자존심을 가지고 노는 것이 더 쉽습니다. 감정은 인생에서 가장 중요한 순간에 언제든지 우리를 놀라게 할 수 있는 우리 자신의 일부입니다. 그들은 손가락 하나만으로 우리의 모든 계획을 파괴하고 우리의 의도를 방해할 수 있습니다.

끊임없이 변화하는 감정은 많은 사람들과 의사소통을 어렵게 만듭니다. 따라서 감정이 갑자기 치솟으면 사람은 방향을 벗어나 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 “내던져”질 수 있습니다. 정말로 진자처럼 살고 싶나요? 감정이 아닌 산만함은 세상에 대한 사람의 인식을 둔화시킬 뿐입니다. 그러한 감정의 허리케인 속에서 자신을 찾고 자신의 욕망과 필요의 깊이를 이해하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 매일매일 화산처럼 산다면 화합과 행복이 있을까요? 많은 사람들이 감정의 흐름을 약물에 비유합니다. 맞습니다. 인간의 눈에는 보이지 않는 이러한 감정은 의지를 마비시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 내면 경험으로부터 독립하는 것이 매우 중요합니다. 인생에서 당신은 전례 없는 높이와 엄청난 목표를 달성할 수 있는 자신감 있는 사람이 되어야 합니다.

어떤 감정을 통제해야 합니까?

사람이 부정적인 감정만을 억제할 수 있다면 모든 것이 훨씬 더 간단해질 것입니다. 긍정적인 측면조차도 잔인한 농담을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 여기서는 이렇게 표현하는 것이 더 낫습니다. 소유자와 주변 사람들에게 고통만을 가져다주고 증오스러운 일을하도록 강요하는 감정은 통제되어야합니다. 사람의 선택의 자유를 박탈할 수 있는 감정을 관리하는 것이 가치가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 당신이 너무 사교적이고 쾌활해서 직장에서 운이 좋지 않다면, 사람들이 감사하지 않는 곳에서는 이런 식으로 행동할 필요가 없습니다. 특히 그러한 의사소통 능력이 문제를 일으키는 경우에는 더욱 그렇습니다. 물론 가장 끔찍한 감정은 모든 사람에게 친숙합니다. 이를 나열할 필요도 없습니다. 이제 그들이 당신의 삶을 방해하는지 여부를 생각해보십시오.

감정세계의 세 가지 등급

우리의 모든 악덕은 여러 그룹으로 분류될 수 있습니다. 이것은 스스로 나타날 수 있는 최악의 감정이다.

1. 자아. 바로 드러나기 힘든 모든 사람의 숨겨진 성격. 여기에는 자신에 대한 과도한 관심, 칭찬, 특권, 대중의 인정, 다른 사람에 대한 우월성이 포함될 수 있습니다. 인간 자아의 또 다른 표현은 자부심, 시기심, 그리고 더 많은 것에 대한 끊임없는 갈증입니다. 재산. 자랑, 영광, 허영심, 이기심 등 목록은 끝이 없을 수 있습니다. 자아는 강력한 원천이라는 것을 기억하십시오. 그것은 모든 감정을 지원하는 것과 같습니다. 그러므로 우리의 모든 감정은 내면의 자아에서 나옵니다.
2. 약점.여기에는 성격의 약점, 의지의 부족 및 내부 통제의 완전한 부족이 포함됩니다. 게으름, 슬픔, 낙담, 지속적이고 수동적인 행동, 우울한 상태, 독립심 부족, 경솔한 행동, 타인에 대한 의존, 두려움과 비겁함. 우리가 무언가에 대해 불평하고, 포기하고, 울고, 대처하고 싶지 않다면 그것은 우리가 약함에 압도되었다는 뜻입니다. 그것은 종종 가장 "콧물"과 "불행한" 감정으로 불립니다.
3. 경험에 대한 갈증.아아, 강한 감정과 육체적 쾌락도 적당히 있어야 합니다. 정욕, 폭식, 스릴, 도박 중독, 성적 욕구 - 이 모든 것은 경험에 대한 갈증의 표현입니다. 사람들은 이 모든 것에서 지울 수 없는 즐거움을 얻기 때문에 이것은 많은 사람들이 억제할 수 없는 가장 강력한 감정입니다.

이 세 가지 감정 그룹을 모두 인간의 감정으로 짜여진 온 세상이 안식하는 고래가 되게 하십시오.

감정을 조절하는 방법: 기본 규칙

1. 정시에 멈춰라. 자제력에서 중요한 것은 자신을 자제하고 멈추는 능력이다. 여기서 당신은 행동/단어에 대해 생각하는 법을 배워야 하고, 그 다음에야 말하거나 행동해야 합니다. 유능하고 신중하게 수행되면 매우 가치가 있습니다. 누군가에게 소리를 지르거나 무언가를 말하기 전에 심호흡을 하십시오. 그러면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 머리로 먼저 생각해보세요. 이 단계는 나머지 단계의 필수 기반입니다.
2. 현재 일어나고 있는 일로부터 자신을 분리시키는 능력.인생은 사람들이 사람에 대한 다른 부정적인 생각을 꺼내는 상황으로 가득 차 있습니다. 이는 직장과 집 모두에서 가능합니다. 많은 경우에는 자신의 방향으로 감정이 폭발하는 데 반응하지 않는 것이 더 정확할 것입니다. 사람들에게 같은 방식으로 반응해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법- 현재 일어나고 있는 일에 주의가 산만해짐. 싸움에서 자신을 추상화하고 달콤하고 즐거운 것을 상상해보십시오. 또한 좋은 상상력이 있다면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다.
3. 놀라움의 효과.직장에서 상사가 부하 직원에게 소리를 지르는 경우를 상상해 보십시오. 직원의 가장 일반적인 반응은 혼란, 변명 검색, 또는 반대로 무례한 반응인 것 같습니다. 그건 그렇고, 이것은 상사가 직원에게 목소리를 높일 때 기대하는 것입니다. 특별한 솔루션을 사용한다면 어떨까요? 흔히 '충격요법'이라고 합니다. 상사가 당신에게 잔소리를 마친 후에는 긍정적인 감정으로 반응하고 다음에 무슨 일이 일어나는지 살펴보십시오. 노래, 춤, 칭찬, 시 등 정확히 무엇이 될지는 중요하지 않습니다. 그러나 상사의 충격은 끝이 없을 것이며 부정적인 감정의 폭발을 억제하게 될 것입니다. 따라서 외침을 통한 영향력 행사 방법이 단순히 쓸모가 없다는 것을 경영진에게 보여줄 수 있습니다. 이 모든 것이 균형 잡힌 어조와 긍정적 인 태도로 의사 소통의 정상화로 이어집니다.
4. 자기 최면 방법.한 가지 간단한 생각을 잊지 마세요. 우리를 죽이는 것은 무엇이든 우리를 더 강하게 만들 뿐입니다. 다시 한 번 부정적인 감정의 폭발을 견뎌야 할 때, 이 모든 것이 당신을 강화할 뿐이라고 생각하십시오. 이 모든 것은 나중에 인생에서 더 탄력적이 될 것이며 당신을 깨뜨리기가 매우 어려울 것임을 의미합니다. 이것이 항상 인생의 성공으로 이어질 핵심의 진정한 창조입니다. 이 모든 것을 통해 원칙에서 벗어나지 않고 자제력도 강화할 수 있습니다.
5. 종교.믿음을 잊지 마십시오. 완전한 절망에 빠져 있고 완전히 혼자인 많은 사람들은 언제나 하나님께로 향할 수 있습니다. 평생 동안 사람에게는 믿음만이 남습니다. 가장 절박한 상황에서 기도는 중요한 역할을 합니다. 심호흡을 하고, 모든 불만을 잊어버리고, 하나님께로 향하고, 당신의 모든 경험에 대해 이야기해 주십시오. 잠시 멈추고, 지금까지 있었던 일과 앞으로 일어날 일을 생각하고, 올바른 결정을 내리도록 돕는 것이 기도입니다. 당신이 그분께 의지한다면 하나님께서는 언제나 구출하러 오실 것임을 기억하십시오.
6. 스포츠.자기 통제의 가장 일반적인 방법은 신체 운동입니다. 사람들은 종종 체육관이나 다른 구역에서 누군가가 자신의 감정을 버리는 방법에 대해 듣습니다. 분노, 분노, 낙담에 사로잡혀 있다고 느낀다면 가장 효과적인 100% 치료법은 스포츠입니다. 육체적 휴식은 대체로 도덕적인 힘과 안정감을 줍니다. 건강한 신체에는 항상 건강한 정신이 있을 것이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 유명한 운동 선수를 모두 기억하십시오. 그들은 다른 사람들에 대한 평온함과 쾌활한 태도로 구별되며 분노가 없습니다. 그들은 모든 부정적인 것을 훈련에 방출하고 떠납니다. 부정적인 감정훈련실에서. 매우 바쁜 일정에도 불구하고 스포츠를 할 수 있습니다. 조금 일찍 일어나서 앉아서 팔굽혀펴기를 하는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이 모든 것이 에너지를 추가하고, 잠에서 깨어나는 데 도움이 되며, 운동이 습관이 되면 체력더욱 좋아질 것입니다.
7. 취미.누구에게나 콘센트가 되는 좋아하는 취미가 있습니다. 일부 취미는 어린 시절부터 시작되고 다른 취미는 나중에 시작됩니다. 사람은 항상 자신의 주의를 산만하게 하여 기꺼이 할 일이 있을 것입니다. 이때 모든 사람은 문제를 잊고 정신적으로 이완되며 이는 더 많은 승리를 위한 힘을 더해줍니다. 아직 취미가 없다면 즉시 뭔가를 찾아보세요. 이는 자제력을 얻는 데 많은 도움이 됩니다. 어떤 작업에든 자신을 던지면 최악의 순간을 모두 즉시 잊어버릴 것입니다.
8. 호흡 운동.많은 문구가 “심호흡을 하세요”와 같은 단어로 시작하는 것은 당연합니다. 이 모든 것은 확실히 집중하는 데 도움이 되며, 이는 자신을 하나로 모으는 것을 의미합니다. 이것은 육체적으로나 도덕적으로나 발견될 수 있습니다. 깊게 흡입하면 혈액이 산소로 잘 포화되어 뇌로 들어갑니다. 이 모든 것이 정신 활동을 증가시킵니다. 도덕적 인식의 관점에서 사람은 결정에 대해 고민하고 생각할 시간이 있습니다. 이걸로 연결하면 물리적 요인그렇다면 신속하게 올바른 결정을 내리고 통제하기 위해서는 심호흡이 가장 효과적인 행동입니다. 감정 상태.
9. 감정에 의한 전염.가능한 한 자주 부정적인 회사와 어울리지 마십시오. 사람들이 당신을 나쁘게 대하거나 부정적인 감정을 불러일으키고 있다고 생각되면 멈추십시오. 감정은 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있는 에너지입니다. 다른 사람의 부정적인 감정을 자신에게 부담시키지 마십시오. 긍정적이고 친절한 사람들과 더 많이 소통하세요. 긍정적인 사건을 교환하고 서로에게 기쁨을 줄 수 있는 것은 그들과 함께입니다. 아마도 이 사람들은 나중에 가장 친한 친구평생 동안 항상 당신과 함께 할 사람.
10. 적절한 영양.우리의 에너지는 인간을 위한 음식이자 연료입니다. 모든 사람은 이 연료를 다르게 인식하는 신체가 다릅니다. 우리가 먹는 시간에 따라 많은 것이 달라집니다. 밤에 과식하면 잠이 잘 들지 않습니다. 12시 이후에는 에너지가 넘치기 때문입니다. 몸이 깨어나야 할 아침에 우리는 식욕이 없고 끊임없이 자고 싶어합니다. 지치고 졸린 사람은 의미 있는 결정을 내릴 수 없습니다. 여기서 자제력의 수준은 제대로 먹는 사람의 수준보다 훨씬 낮습니다. 하지만 건강한 음식을 먹는 사람들은 여유롭고 항상 자신감이 넘친다. 그들의 몸은 시계처럼 작동하며 감정은 항상 통제됩니다.
11. 나쁜 습관을 버리십시오.흡연, 음주, 기타 나쁜 습관은 모두 중독입니다. 많은 사람들은 담배를 피울 때까지 집중할 수 없습니다. 그러나 인생에는 결정을 내려야 하는데 담배를 피울 기회가 없는 상황이 있습니다. 모든 것의 결과는 멍함, 자제력 상실, 부정적인 감정의 폭발입니다. 의존성이 적을수록 그는 더 자유로워집니다. 이 모든 것은 당신이 마음으로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러한 사람들은 항상 나쁜 습관으로 가득 찬 사람들보다 앞서 나갈 것입니다. 담배와 술을 빨리 끊을수록 자제력을 더 빨리 배울 수 있습니다. 삶의 질이 여러 면에서 향상될 것입니다.

감정을 조절하는 연습

이 글에는 감정을 억제하고 통제하는 방법을 정확하게 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 방법이 포함되어 있습니다. 그러나이 모든 것은 사람이 온 영혼과 마음을 다해 진정으로 자신을 믿는 후에 만 ​​\u200b\u200b작동하기 시작할 것입니다. 어떤 일이 있어도 결코 절망해서는 안 됩니다. 생활 상황. 그리고 이 기사가 당신을 번영의 길로 안내할 등대가 되기를 바랍니다. 거울을 보면 삶에 괴로워하는 패배자가 아니라 자신과 자신의 감정을 관리하는 방법을 확실히 아는 유망하고 친절하며 성공적인 사람을 보게 될 날이 멀지 않습니다. 또 만나요!

고대부터 많은 사람들이 "감정을 조절하는 방법"이라는 질문에 관심을 가져 왔습니다. 오늘날 많은 사람들이 이런 질문을 합니다. 자신의 감정을 통제하려는 욕구는 사람의 삶에 웃음이나 분노가 그다지 적절하지 않고 해를 끼칠 수있는 상황이 많다는 사실로 설명됩니다.

이는 주로 다양한 작업 상황에 적용됩니다. 결국, 진지한 협상을 할 때 뚜렷한 이유 없이 웃는 것은 전혀 부적절하다는 것을 인정해야 합니다.

사람들은 이러한 목적을 위해 다양한 트릭을 사용합니다. 특히 인기가 다양한 심리적 기법, 감정을 조절하는 방법에 대해 이야기합니다.정기적으로 연습하면 배울 수 있습니다. 하지만 아직까지는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 자제력이 없으면 어떤 문제가 발생할 수 있는지, 그리고 감정을 관리하는 방법을 더 자세히 배우는 방법을 살펴보겠습니다.

가능한 문제

이미 말했듯이, 자신을 통제하지 못하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 부정적인 감정에 적용됩니다.

결국 수많은 쇼처럼 의학 연구관찰하고, 차분한 상태에서 참을 수 없는 분노가 나타날 때까지 아주 짧은 시간이 흐른다.

그리고 이 상태에 있는 사람은 차분하고 절제된 상태에 있었다면 하지 않았을 많은 일을 할 수 있습니다.

이제 자신의 감정을 조절하는 방법을 모르면 무엇을 잃을 수 있는지 결정해 봅시다.

1. 그는 자신을 통제하는 법을 배우는 방법을 모르기 때문에 수년 동안 얻은 존경과 권위를 아주 빨리 잃을 수 있습니다. 결국, 그러한 사람은 자신이 보는 모든 것에 달려드는 야생 동물과 매우 유사할 수 있습니다.
2. 그는 영혼의 평화와 평온을 잃습니다. 결국 스스로 판단하십시오. 끊임없이 화를 내면 보존하는 것이 불가능합니다. 기쁨과 모든 긍정적인 감정이 사라집니다.
3. 앞서 언급했듯이 자신의 감정을 관리하는 방법을 모르는 사람은 친구, 친척, 동료, 지인을 포함한 주변 환경에 대한 존경심을 금세 잃을 수 있습니다.
4. 또한 분노의 영향으로 수정이 불가능한 행동을 취함으로써 인생 전체를 망칠 수 있습니다.

보시다시피 감정 관리를 개발해야 합니다. 그렇지 않으면 많은 것을 잃을 위험이 있기 때문입니다. 어떤 상황에서도 침착함을 유지하고 자신의 감정을 파악하고 이를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 규칙을 살펴보겠습니다.

심리적 균형을 이루는 방법

분노의 공격에 굴복하지 않고 감정을 관리하고 싶다면 정신 치료가 적합합니다. 그것의 도움으로 분노의 순간에 당신의 의식을 긍정적인 기억으로 전환할 수 있습니다.

물론 이것은 며칠 만에 배울 수는 없지만 원한다면 약간의 노력으로 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

정신적 자기 조절에는 다음 규칙이 포함됩니다.

1. 그들이 다른 사람의 문제를 당신에게 강요하려고 해도, 포기하지 마십시오. 듣고 공감할 수는 있지만 마음에 담아서는 안됩니다. 결국 아무런 유익도 얻지 못하고 기분도 망칠 것입니다.
2. 자신을 관찰하고, 자신의 감정에 귀를 기울이고, 무엇이 당신을 가장 자주 화나게 하는지, 언제 분노의 공격을 받기 쉬운지 이해하려고 노력하십시오. 이렇게 판단하면 감정관리가 진행됩니다..
3. 정신적 자기 조절에는 진정시키는 의식이 필요할 수 있습니다. 예를 들면, 매일 자기 전에 욕조에 몸을 담그고 이런 식으로 긴장을 풀어 하루 동안 쌓인 고민을 모두 날려버리세요.
4. 항상 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 늦어도 밤 11시까지는 잠자리에 드는 것을 규칙으로 삼으세요. 결국 관찰 결과에 따르면 수면 부족에 대해 끊임없이 불평하는 사람은 다른 사람보다 화를 낼 가능성이 더 높으며 감정을 관리하는 것은 그에게 달성할 수 없는 사치입니다.
5. 정신적 자기 조절을 최상으로 유지하려면 정기적인 요가와 명상이 권장됩니다. 이러한 동양의 영적 수행의 도움으로 당신은 자신을 효과적으로 통제할 수 있습니다. 그러나 물론 가시적인 결과를 얻으려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 그 결과는 당신을 실망시키지 않을 것이며, 놀라는 것을 멈추는 방법을 이해하게 될 뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있을 것이며, 항상 쾌활하고 에너지와 힘이 넘칠 것입니다.

감정에 대처하는 데 도움이 되는 방법

관찰 결과에 따르면 이러한 방법은 매우 간단하지만 효과가 뛰어나고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

1. 화가 났을 때, 나쁜 행동이나 말을 하기 전에 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬는 것을 규칙으로 삼으십시오. 언뜻 보면 모든 것이 매우 간단하며 이 방법은 효과적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 그의 도움으로 많은 결혼 생활이 유지되었고 많은 친척 및 친구들과의 다툼도 피할 수 있었습니다. 감정을 끄는 방법을 모른다면 이 방법을 사용하세요.
2. 즐거운 일을 생각하는 것은 많은 도움이 됩니다. 자녀, 아내, 부모에 대해 생각해 볼 수 있습니다. 휴식에 대해. 긍정적인 느낌을 주고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 것이라면 무엇이든 가능합니다. 또한 상황이 허락한다면 좋아하는 음악을 듣거나 영화를 보거나 책을 읽을 수도 있습니다.
3. 자신을 통제하는 방법을 모르는 경우 다음 방법을 사용하십시오. 손바닥을 가슴에 대고 심장 박동을 느끼고 집중하십시오. 깊고 침착하게 호흡하십시오. 당신은 곧 당신의 심박수가 느려지고 마음이 차분해진다는 것을 알게 될 것입니다.
4. 상황이 허락한다면 큰 소리로 혼잣말을 할 수도 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 스스로 표현할 수도 있습니다. 당신은 그것이 즉시 당신에게 훨씬 쉬워질 것이라는 것을 알게 될 것이고, 당신의 감정을 통제할 수 있는 방법을 얻게 될 것입니다.
5. 사람들은 청중 앞에서 연설할 때 긴장감을 느낀다고 불평하는 경우가 많습니다. 가장 많은 것 중 하나 간단한 방법이 느낌을 극복하고 평범한 펜을 집어보세요. 심리학자들이 증명했듯이, 그것은 사람에게 일종의 장벽이 될 수 있고, 보호받는 느낌을 주고, 자신의 감정을 조절하는 방법을 이해하게 만들 수 있습니다. 또한 손에 펜을 돌리는 것은 예를 들어 손에 있는 버튼을 만지작거리는 것만큼 눈에 띄지 않습니다.

가능한 오류

사람은 진정하려고 노력하지만 동시에 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 사람들이 자신의 감정을 관리하는 방법을 배우고 싶어할 때 저지르는 가장 흔한 실수를 살펴보겠습니다.

이것은 감정을 조절하는 방법의 작은 부분일 뿐입니다. 위에서 언급한 모든 것이 너무 단순해 보일 수도 있지만, 그럼에도 불구하고 이 모든 방법은 훌륭하게 작동하며 많은 사람들에게 도움이 되었습니다.

독자 여러분, 안녕하세요. 이 기사에서 나는 당신에게 말할 것입니다. 우리는 자신의 감정, 기분 및 정신 상태에 굴복하지 않고 냉정한 마음을 유지하고 올바른 결정을 내리며 "감정에 따라"행동하지 않는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 주제에 필요한 내용이기 때문에 기사가 상당히 큽니다. 제 생각에는 이 주제에 대해 쓸 수 있는 가장 작은 내용이므로 여러 가지 접근 방식으로 기사를 읽을 수 있습니다. 여기서는 내 블로그의 다른 자료에 대한 많은 링크도 찾을 수 있으며, 공부를 시작하기 전에 이 페이지를 끝까지 읽은 다음 링크를 통해 다른 기사를 읽어보는 것이 좋습니다. 상단 "(브라우저의 다른 탭에 있는 링크를 통해 자료를 연 다음 읽기 시작할 수 있습니다.)

그렇다면 실천에 대해 이야기하기 전에 감정 조절이 왜 필요한지, 과연 할 수 있는지에 대해 이야기해보자. 우리의 감정은 우리가 통제할 수 없는 것, 결코 대처할 수 없는 것입니까? 알아 내려고 노력합시다.

문화 속의 느낌과 감정

서구 대중 문화는 인간의 의지에 대한 감정의 힘인 감정적 독재의 분위기로 완전히 포화되어 있습니다. 영화에서 우리는 열정적인 충동에 이끌려 영웅들이 어떻게 미친 행동을 하는지 끊임없이 보고 있으며 때로는 전체 줄거리가 이에 기초하여 구축됩니다. 영화 속 인물들은 별 이유 없이 다투기도 하고, 화를 내고, 서로에게 소리를 지르기도 합니다. 통제할 수 없는 변덕은 종종 그들을 목표, 꿈, 즉 복수에 대한 갈증, 부러움, 권력을 갖고자 하는 욕망으로 이끈다. 물론 영화가 이것만으로 이루어진 것은 아닙니다. 나는 이것에 대해 전혀 비판하지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것은 단순히 감정이 종종 최전선에 배치되는 문화의 메아리이기 때문입니다.

이는 특히 다음에서 분명하게 드러납니다. 고전 문학(극장은 말할 것도 없고 클래식 음악도 마찬가지입니다.) 지난 세기는 우리 시대보다 훨씬 더 낭만적이었습니다. 고전 작품의 영웅은 뛰어난 감정적 성격으로 구별되었습니다. 그들은 사랑에 빠졌다가 사랑을 멈추고 미워하거나 통치하고 싶었습니다.

그리하여 이러한 감정의 극단 사이에서 소설에서 묘사되는 영웅의 삶의 무대가 벌어졌다. 나는 또한 이에 대해 위대한 고전을 비판하지 않을 것입니다. 그들은 예술적 가치의 관점에서 볼 때 훌륭한 작품이며 단순히 그들이 태어난 문화를 반영합니다.

그럼에도 불구하고 우리가 세계 문화의 많은 작품에서 볼 수 있는 이러한 사물에 대한 견해는 사회적 세계관의 결과일 뿐만 아니라 문화 운동의 더 나아가는 길을 나타냅니다. 책, 음악, 영화에서 인간의 감정에 대한 그러한 고상하고 아첨하는 태도는 우리의 감정이 통제되지 않고, 통제할 수 없는 것이며, 우리의 행동과 성격을 결정하고, 자연적으로 우리에게 주어지며, 우리는 그렇게 한다는 믿음을 만듭니다. 아니 우리는 아무것도 바꿀 수 없습니다.

우리는 개인의 전체 개성이 일련의 열정, 기이함, 악덕, 복합체, 두려움 및 정서적 충동으로 귀결된다고 믿습니다. 우리는 자신에 대해 이런 식으로 생각하는 데 익숙합니다. “나는 성질이 급하고, 욕심이 많고, 수줍음이 많고, 긴장되어 어쩔 수 없습니다.”

우리는 모든 책임을 포기하면서 감정 속에서 자신의 행동에 대한 정당성을 끊임없이 찾습니다. “글쎄, 나는 감정에 따라 행동했습니다. 짜증이 나면 통제할 수 없게 됩니다. 글쎄요, 저는 그런 사람이고, 그것에 대해 아무것도 할 수 없고, 그것은 내 피 속에 있습니다.” 우리는 우리의 감정 세계를 우리가 통제할 수 없는 요소, 약간의 바람이 불자마자 폭풍이 시작될 끓어오르는 열정의 바다로 취급합니다(결국 책과 영화의 영웅의 경우에도 같은 일이 일어납니다). 우리는 우리 자신이고 다른 방식으로는 될 수 없기 때문에 쉽게 감정의 인도를 따릅니다.

물론 우리는 이것을 표준으로, 심지어는 존엄성과 미덕으로 보기 시작했습니다! 우리는 과도한 민감성이라고 부르며 그것을 그러한 "영적 유형"을 지닌 사람의 개인적인 장점이라고 생각합니다! 우리는 위대한 예술적 기술의 전체 개념을 연극적인 포즈, 정교한 몸짓 및 정신적 고통의 시연으로 표현되는 감정의 움직임을 묘사하는 수준으로 축소합니다.

우리는 더 이상 자신을 통제하고, 의식적인 결정을 내리고, 우리의 욕망과 열정의 꼭두각시가 되지 않는 것이 가능하다고 믿지 않습니다. 그러한 믿음에 대한 진지한 근거가 있습니까?

내 생각에는 그렇지 않다. 감정을 통제할 수 없다는 것은 우리 문화와 심리학이 만들어낸 흔한 신화입니다. 감정을 통제하는 것이 가능하며 이는 자신의 감정과 조화를 이루는 법을 배운 많은 사람들의 경험에 의해 뒷받침됩니다. 내면의 세계, 그들은 감정을 군주가 아닌 동맹국으로 만들었습니다.

이 기사에서는 감정 관리에 대해 설명합니다. 그러나 나는 분노, 짜증과 같은 감정의 통제뿐만 아니라 상태의 통제(게으름, 지루함) 및 통제할 수 없는 신체적 욕구(욕망, 폭식)에 대해서도 이야기할 것입니다. 왜냐하면 모든 것에는 공통된 기초가 있기 때문입니다. 따라서 감정이나 감정에 대해 더 이야기하면 이는 엄밀한 의미에서 감정 자체뿐만 아니라 모든 비합리적인 인간 충동을 즉시 의미합니다.

왜 감정을 조절해야 합니까?

물론 감정은 관리될 수 있고 관리되어야 합니다. 그런데 왜 이러는 걸까요? 더 자유롭고 더 행복해지는 것은 매우 간단합니다. 감정을 통제하지 않으면 통제하게 되는데, 이는 나중에 후회하게 될 온갖 성급한 행동으로 가득 차 있습니다. 그들은 당신이 현명하고 올바르게 행동하는 것을 방해합니다. 또한 당신의 감정적 습관을 알면 다른 사람들이 당신을 통제하기가 더 쉽습니다. 당신의 자존심을 이용하고, 당신이 허영심이라면 당신의 불안감을 이용하여 당신의 의지를 강요하십시오.

감정은 자연스럽고 예측할 수 없으며 가장 중요한 순간에 당신을 놀라게 하고 당신의 의도를 방해할 수 있습니다. 여전히 운전하고 있는 결함 있는 자동차를 상상해 보십시오. 하지만 언제든지 고속에서 무언가가 파손될 수 있으며 이는 불가피한 사고로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 차를 운전하는 데 자신감이 생기나요? 또한, 통제할 수 없는 감정은 언제든지 발생할 수 있으며, 이로 인해 가장 큰 피해를 입을 수 있습니다. 불쾌한 결과. 흥분을 멈추고, 분노를 가라앉히고, 소심함과 불확실성을 극복할 수 없었기 때문에 얼마나 많은 어려움을 겪었는지 기억하십시오.

감정의 자연스러운 성격은 장기적인 목표를 향해 나아가는 것을 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 감각 세계의 갑작스러운 충동은 끊임없이 당신의 삶의 과정에 일탈을 가져오고, 열정의 첫 번째 부름에 당신이 한 방향 또는 다른 방향으로 돌아서도록 강요하기 때문입니다. 끊임없이 감정에 사로잡혀 있으면 어떻게 진정한 목적을 깨달을 수 있습니까?

이러한 감각 흐름의 지속적인 회전에서는 자신을 찾고 가장 깊은 욕망과 필요를 실현하는 것이 어렵습니다. 이는 행복과 조화로 이어질 것입니다. 이러한 흐름은 끊임없이 당신을 자연의 중심에서 멀어지는 다른 방향으로 끌어당기기 때문입니다. !

강렬하고 통제할 수 없는 감정은 의지를 마비시키고 당신을 노예로 만드는 마약과 같습니다.

감정과 상태를 제어하는 ​​​​능력은 당신을 (당신의 경험과 주변 사람들로부터) 독립적이고 자유롭고 자신감있게 만들고 목표를 달성하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 감정이 더 이상 당신의 마음을 완전히 통제하지 않고 결정을 내리지 않기 때문입니다. 당신의 행동.

사실, 우리는 매일 감정의 지배를 받고 있고 쌓인 욕망과 열정의 장막을 들여다보는 것이 꽤 어려운 것처럼 보이기 때문에 감정이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 충분히 이해하는 것이 때로는 매우 어렵습니다. 심지어 우리의 가장 평범한 행동감정적인 각인을 가지고 있는데, 당신 자신은 그것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 이 상태를 추상화하는 것은 매우 어려울 수 있지만 어쨌든 이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.

감정을 관리하는 것과 감정을 억제하는 것의 차이점은 무엇입니까?

꾀하다!

명상은 감정을 조절하고 의지력과 인식을 개발하는 데 매우 귀중한 운동입니다. 내 블로그를 오랫동안 읽어온 사람들은 이것을 놓칠 수 있습니다. 왜냐하면 나는 이미 많은 기사에서 명상에 대해 썼고 여기서는 그것에 대해 근본적으로 새로운 것을 쓰지 않을 것이기 때문입니다. 그러나 당신이 내 자료를 처음 접한다면 나는 강력히 이것에 주의를 기울이라고 조언합니다.

내가 나열한 모든 것 중에서 명상은 감정적, 육체적 상태를 모두 제어하는 ​​​​가장 효과적인 도구라고 생각합니다. 수행자의 평정심을 기억하고 동부 현인명상에 많은 시간을 보낸 사람. 글쎄, 우리는 수행자가 아니기 때문에 하루 종일 명상할 가치는 없지만 하루에 40분을 투자해야 합니다.

명상은 마술도, 마법도, 종교도 아닙니다. 육체적 운동이 신체를 위한 것과 마찬가지로 마음을 위한 입증된 운동이기도 합니다. 불행하게도 명상만이 우리 문화에서 그다지 인기가 없습니다. 이는 안타까운 일입니다.

감정을 관리하는 것은 단순히 감정을 멈추는 것이 아닙니다. 또한, 강한 상태를 유지하는 것도 필요하다. 부정적인 감정그것들은 단순히 일어나지 않거나, 나타나더라도 마음에 의해 통제될 수 있습니다. 이것이 명상이 당신에게 주는 고요하고 냉정한 마음과 평화의 상태입니다.

시간이 지남에 따라 하루 2회의 명상 세션을 통해 감정을 훨씬 더 잘 관리하고, 열정에 굴복하지 않고, 악덕에 빠지지 않는 방법을 배울 수 있습니다. 시도해 보면 내가 말하는 내용을 이해하게 될 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 명상은 당신의 마음을 둘러싸고 당신 자신과 당신의 삶을 냉정하게 바라보는 것을 방해하는 끊임없는 감정의 장막에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 제가 처음에 말했던 어려움입니다. 규칙적인 명상 연습은 이 과제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

내 웹사이트에 이에 대한 전체 기사가 있으며 링크를 따라가면 읽을 수 있습니다. 나는 이것을하는 것이 좋습니다! 이렇게 하면 내면 세계와의 조화와 균형을 찾는 작업을 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다. 이것이 없으면 매우 어려울 것입니다!

감정이 극복되면 어떻게 해야 할까요?

당신이 감당하기 힘든 폭력적인 감정에 사로잡혀 있다고 가정해보자. 그러한 상황에서는 어떻게 해야 합니까?

1. 당신은 감정의 압박을 받고 있으므로 조치를 취해야 하며 상황을 망치지 않아야 합니다.
2. 진정하고, 긴장을 풀고(긴장이 도움이 될 것입니다), 당신을 압도하는 감정으로 인해 지금 당신의 행동이 비합리적일 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 결정과 대화를 다음 기회에 미루십시오. 먼저 진정하세요. 상황을 냉정하게 분석하십시오. 당신의 감정에 책임을 지십시오. 이 감정을 일반적인 유형(자아, 나약함, 쾌락에 대한 갈증)으로 정의하거나 좀 더 구체적인 형태(자만심, 게으름, 수줍음 등)로 정의하세요.
3. 상황에 따라 현재 상태가 강제로 수행하는 것과 반대되는 행동을 하십시오. 아니면 그냥 그를 무시하고 그가 존재하지 않는 것처럼 행동하십시오. 아니면 불필요한 헛소리를 하지 않도록 적극적으로 조치를 취하세요. 나중에 후회할 결정을 내리도록 강요할 것입니다.)
4. 이 감정에서 나온 모든 생각을 몰아내고 그 속에 머리를 묻어두지 마십시오. 처음의 감정적 폭발을 성공적으로 처리했다고 해도 그것이 전부는 아닙니다. 당신은 여전히 ​​이 경험에 대한 마음을 다시 불러일으키는 생각에 계속해서 압도될 것입니다. 그것에 대해 생각하는 것을 금지하십시오. 느낌에 대한 생각이 올 때마다 그것을 몰아 내십시오. (예를 들어, 당신은 교통 체증으로 인해 무례했고, 무작위 무례함으로 인해 기분을 망칠 필요가 없으며, 이 상황의 모든 불의에 대해 생각하는 것을 금지했습니다. (정신적 흐름을 중지하세요. “그는 나에게 그런 사람입니다. 왜냐하면 그가 틀렸기 때문입니다..."), 이것은 어리석은 일이기 때문에 음악이나 다른 생각을 잠시 멈추십시오.

자신의 감정을 분석해 보세요. 그 원인은 무엇입니까? 이러한 경험이 정말로 필요합니까, 아니면 방해가됩니까? 사소한 일, 부러움, 칭찬, 게으름, 낙담에 화를내는 것이 그렇게 현명한가요? 누군가에게 끊임없이 무언가를 증명하고, 모든 곳에서 최고가 되려고 노력하고(불가능함), 가능한 한 많은 즐거움을 얻으려고 노력하고, 게으르고 슬퍼해야 합니까? 이러한 열정이 없다면 당신의 삶은 어떤 모습일까요?

가까운 사람들이 당신의 부정적인 감정의 대상이 되지 않는다면 그들의 삶은 어떻게 변할 것입니까? 아무도 당신을 향해 악의적인 의도를 갖고 있지 않다면 당신의 삶은 어떻게 될까요? 글쎄, 후자는 더 이상 전적으로 귀하의 통제하에 있지 않습니다 (그러나 "완전히는 아님"만, 저는이 기사를 쓰고 있습니다. 이 기사는 많은 사람들이 읽을 것이므로 그것에 대해 뭔가를 할 수 있음을 의미합니다 ;-)). 여전히 주변의 부정적인 것에 반응하지 않도록 자신을 훈련하고, 부정적인 생각으로 가득 찬 사람들이 그 부정적인 생각을 혼자만 간직하도록 하세요. 너한테는 안 줄 거야.

이 분석을 나중으로 미루지 마십시오. 이성의 입장에서 자신의 경험에 대해 생각하고 추론하도록 자신을 훈련하십시오. 상식. 강렬한 경험을 한 후에는 그것이 필요한지, 그것이 당신에게 무엇을 주었고 무엇을 빼앗았는지, 그것이 누구에게 해를 끼쳤는지, 그것이 당신을 어떻게 행동하게 했는지 생각해 보십시오. 당신의 감정이 당신을 얼마나 제한하는지, 그것이 당신을 어떻게 통제하고 올바른 마음으로는 결코 하지 않을 일을 하도록 강요하는지 깨달으십시오.

이것으로 이 긴 글을 마치겠습니다. 감정을 조절하는 방법. 이 문제에서 성공을 기원합니다. 내 사이트의 모든 자료가 이에 도움이 되기를 바랍니다.